Top 15 videí z bolesti zad a rehabilitace páteře s Olgou Sagou

Podle statistik se pravidelné nepohodlí a bolesti zad objevují u 30% dospělé populace. Nabízíme vám top 15 videí z bolesti zad s Olga Saga, která vám pomohou obnovit funkci spinální divize a zapomenout na bolesti zad.

Videa z bolesti zad jsou užitečná nejen pro řešení problémů s páteří, ale také pro prevenci onemocnění, která mohou být způsobena sedavým životním stylem, pravidelnou fyzickou aktivitou, změnami souvisejícími s věkem. Zdravá páteř je zdravé tělo. Odměňte se jí jen za 15 minut denně a vaše tělo vám poděkuje

Otevření kyčelních kloubů: 7 videí s Olgou Sagou

Výhoda videí od bolesti zad s Olgou Sagou:

  • léčba a prevence různých onemocnění páteře (osteochondróza, výčnělek, výhřez, lumbago, ischias atd.)
  • zbavit se chronické bolesti zad a kloubů
  • obnovit ztracenou pružnost a pohyblivost páteře
  • odstranění napětí, ztuhlosti a svalových křečí zad
  • zvýšený krevní oběh v pánevní oblasti, nohou a zádech zlepšuje močový systém
  • formování správného držení těla
  • posílení hlubokých zadních svalů a svalového systému
  • odhalení hrudníku a revitalizace orgánů hrudníku
  • otevření kyčelních kloubů
  • redukce tělesného tuku v pase a zádech
  • zlepšení krevního oběhu v těle a zlepšení funkce vnitřních orgánů
  • zbavit se stresu, najít pocit lehkosti a uvolnění
  • zvýšení vitality těla a celkového zdraví.

15 videí z bolesti zad s Olgou Sagou

Většina navrhovaných videí z bolesti zad trvá přibližně 15 minut. Nezaberou vám mnoho času, ale při pravidelném provádění získáte fantastické výsledky.

Můžete si vybrat jednotlivé třídy, které se vám líbí více, a můžete společně střídat všechna navrhovaná videa. K tréninku potřebujete pouze podložku, všechny třídy jsou klidné a uvolňující.

1. Zdravotní cvičení pro páteř (15 minut)

Toto video je vytvořeno pro zbavení se bolesti zad a prevenci závažných onemocnění páteře. Zahrnuje nejúčinnější a nejjednodušší cviky, které se provádějí vleže a sezení na podlaze: ohýbání, kroucení, protahování páteře. Pokud však v tuto chvíli došlo ke zhoršení onemocnění páteře, nedoporučuje se provozovat komplex.

Rekreační gymnastika pro SPINE / Léčebný a profylaktický komplex

2. Rehabilitace kloubů a páteře (15 minut)

Pravidelné provádění tohoto videa vychází z bolesti zad, můžete zlepšit držení těla, snížit ztuhlost zad a zlepšit vitalitu těla a celkové zdraví. Lekce zcela sedí na podlaze v poloze Lotosu a motýla. Navrhovaná cvičení také pomohou otevřít kyčelní klouby a zvýšit krevní oběh v pánevní oblasti.

3. Cvičení v kanceláři: cvičení (15 minut)

Toto video je z bolesti zad zaměřené na zlepšení páteře, odstranění ztuhlosti v krční oblasti a zlepšení krevního oběhu v těle. Cvičení probíhá zcela vsedě na židli, takže to zvládnete i v kanceláři bez práce po dobu 15 minut.

4. Rozvoj flexibility a svobody od bolesti zad (15 minut)

Cvičení pro začátečníky je zaměřeno na rozvoj pružnosti nohou a zad, posílení páteře a úlevu od bolesti zad a celkovou relaxaci těla a nervového systému. Všechna cvičení jsou jednoduchá, i když zcela nová, jejich provedení pravděpodobně způsobí potíže. Čekáte na záhyby mostu, zvednutí nohy v poloze vleže, reverzní placket.

5. Jemný trénink pro zdravé záda (20 minut)

Toto 20minutové mírné cvičení bylo zaměřeno na protažení a posílení páteře a odstranění svalových křečí a bolesti zad. Zahrnuje taková cvičení, jako je vrácení mostu, boční trakce, Superman. Velké vlivy na dolní část zad.

6. Jemný trénink páteře (13 minut)

Jednoduchá sada cviků na bolesti zad, budete schopni posílit hluboké zádové svaly, uvolnit napětí v dolní části zad, mezilopatkové oblasti a oblasti krku. Zahrnuje cvičení jako kočka, sfinga, holubice.

7. Komplexní kočka: odstraňte napětí v zádech (15 minut)

Tato léčba a preventivní videa od bolesti zad vám pomohou zlepšit páteř a zmírnit napětí v zádech a v pase. Všechna školení jsou držena v poloze na všech čtyřech: budete cvičit cvičení „kočka“ a jeho různé modifikace. Cvičení „kočka“ je jedním z nejúčinnějších pro prevenci a zbavení se bolesti zad.

8. Uvolněte záda a posílejte svalový korzet (18 minut)

Soubor cvičení zaměřených na obnovení funkcí páteře, odstranění bolesti zad a formování správného držení těla. Kromě toho budete pracovat na posilování korzetových svalů prováděním jednoduchých cviků na kůru, rovnováhu a posilování zad. Většina cviků prováděných vleže na zádech, s výjimkou bloku na všech čtyřech.

9. Pět cviků na bolesti zad (12 minut)

Toto video je z bolesti zad a zahrnuje 5 účinných cvičení: vytahování kolena k hrudi; vrácení zpět; ležet v poloze na břiše; „Kočka“ a její variace; trakce vleže s použitím zdi. Cvičení je pohodlné, protože stačí si zapamatovat několik cvičení a tuto lekci můžete absolvovat bez videa.

10. Měkký strečink od bolesti zad (15 minut)

Měkká dynamická praxe vyvinutá Olgou Sagou pro rozvoj pružnosti kloubů, rozvoj pružnosti páteře, posílení a uvolnění napětí ze svalů zad. První část třídy sedí, budete provádět kruhový pohyb a nakloníte se do strany a dopředu. Pak vás čekají cviky ležící na zádech. Na závěr uděláte několik cviků v popruhu a vleže na břiše.

11. Jak se zbavit bolesti zad (15 minut)

Toto video je z bolesti zad pomůže zmírnit bolesti v dolní části zad a zadku, uvolní horní část zad, posílí hluboké svaly zad. Kromě toho budete efektivně pracovat na protahování nohou a otevírání kyčelních kloubů. Komplex je nabízen pro začátečníky, ale vhodnější pro lidi s dobrým úsekem.

12. Posílení a rehabilitace páteře (13 minut)

Tato sada cvičení zaměřených na posílení zadních svalů a meziobratlových plotének, jakož i na rozvoj pružnosti páteře a snížení bolesti v lumbosakrální oblasti. Cvičení je zcela na břiše a zahrnuje backbendy, variace Supermana, pózu, velbloudí pózu, Cobru.

13. Cvičení pro pružnost zad (10 minut)

Toto video pochází z bolesti zad, jejímž cílem je rozvíjet pružnost zad, tahat páteř a zmírnit napětí v dolní části zad. V první polovině budete cvičit v pozici psa směřujícího dolů. Pak budete nosit kočku a kobru. S tímto krátkým sezením po dobu 10 minut budete účinně pracovat na flexibilitě zad.

14. Boční trakce: střelba do zad (13 minut)

Efektivní sada cviků, kterými protahujete páteř, zlepšujete držení těla, odstraňujete napětí z hlubokých svalů a zbavujete se bolesti zad. Všechna cvičení jsou boční protahování: svahy těla a zatáčky. Program zahrnuje mnoho statických póz, které se provádějí ležící na podlaze, sedící na podlaze, v poloze na všech čtyřech.

15. Komplex pro zdravou páteř (20 minut)

A další kvalitní sada cvičení zaměřených na zlepšení a obnovení funkcí páteře a formování správného držení těla. Navrhovaná cvičení stabilizují páteř, eliminují křeče a bolesti zad, posilují svalový korzet.

Pravidelným cvičením na videích z bolesti zad s Olgou Sagou se zbavíte negativních účinků sedavé práce, najdete obnovenou vitalitu a vitalitu, zlepšíte flexibilitu a pohyblivost páteře. Krátké bezplatné školení od oblíbeného trenéra youtube vám pomůže ošetřit tělo a zapomenout na stres a únavu v zádech.

Viz také:

Jóga a protahování zad a beder

Napsat komentář