Obsah
Paličku Tracey milovala většina praktiků díky efektivnímu baletnímu tréninku z The Booty Barre. Navrhněte to zkusit dřívější program známý jako trenérkteré vám pomohou zhubnout bez intenzivního nárazového zatížení.
Tracey palička je populární americký trenér, autor mnoha fitness programů, odborník na Pilates, odborník na sportovní výživu a matka dvou dětí. Palička Tracey vyvíjí tréninky založené na pilates, józe a tradičním fitness. Její programy jsou dostatečně náročné na to, aby byly efektivní a dostatečně jednoduché, aby vyhovovaly široké škále zúčastněných lidí.
V dnešním článku se zaměříme na čtyři programy Tracey palička, která byla vydána k videu The Booty Barre. Tyto hodinové sezení vám pomohou získat štíhlá postava bez problémových partií. Pravděpodobně je nelze nazvat vynikajícími programy ve srovnání s videem The Booty Barre, ale účinně zlepšují čísla:
- 6minutový rychlý výbuch: Celkový výbuch kalorií v těle (52 minut)
- 6minutový rychlý výbuch: Spalovač celkového tělesného tuku (58 minut)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minut)
- Obnovit vás: Elegantní a štíhlá (69 minut)
Programy jsou vhodné pro středně pokročilý výcvik. Pro zotavení po porodu můžete také použít cvičení s paličkou Tracey. Tyto kurzy střídejte navzájem nebo si vyberte libovolné video podle vašeho výběru. Tracy doporučuje dělat ve svých programech 3-4krát týdně po dobu jedné hodiny denně, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků.
Recenze 18 krátkých školení s paličkou Tracey na youtube z problémových oblastí
6minutový rychlý výbuch: Celkový výbuch kalorií v těle
Program Total Body Calorie Blast se skládá sedmi 6minutových segmentůa zahrnuje rozcvičku a zádrhel. Můžete dělat video po dobu 52 minut, nebo si nastavit vlastní trénink ze samostatných 6 minut. Pro výuku budete potřebovat pár lehkých činek 1 - 2 kg (pro první polovinu videa) a Mat. Spalujete kalorie, tonizujete tělo a rozvíjíte flexibilitu.
První tři segmenty zahrnují střídání kardio cvičení a cvičení s činkami na svalový tonus. Čtvrtý segment se skládá z tradičních ásan jógy. Pátý segment zahrnuje cviky na břicho, které se provádějí na podlaze. V šestém a sedmém segmentu budete provádět jednoduché cvičení z Pilates pro problémové oblasti. V tomto programu tedy najdete energická první polovina a klidná druhá polovina třídy.
6minutový rychlý výbuch: Spalovač celkového tělesného tuku
Workout Tracy palička Total Body Fat Burner delší dobu, ale struktura dělá totéž. Program obsahuje osm 6minutových segmentů, které můžete provádět konzistentně, míchat nebo vybírat jednotlivé části. Pro výuku budete potřebovat lehké činky, podložku a fitball, ale pouze pro druhou polovinu videa.
První tři segmenty budete provádět intenzivní tonizační cvičení se zaměřením na dolní část těla. Pak najdete klidný segment s fitballem a činkamikteré pomohou pracovat svaly ramen, hrudníku a paží. Závěrečný segment je pouze fitball a zahrnuje cviky na rovné a šikmé břišní svaly.
Obnovit vás: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - jednoduchý 50minutový trénink s jedinečnými pohyby od Cvičení pilates, tanec, jóga, balet a síla. Tracey palička je součástí lekce, efektivní cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku a tonizovat svaly. V první polovině programu zvýšíte srdeční frekvenci a spálíte kalorie a zadruhé - posílíte svaly a zbavíte se problémových partií. Budete potřebovat pouze lehké činky (1 až 2 kg). Tento program s důrazem na svalový systém.
Program:
- Zahřívací pozdravy na slunci (11 minut). Zahřejte se ve stylu jógy.
- Core Cardio (15 minut). Segment tanečního baletu pro spalování kalorií.
- Sochařství horní části těla (15 minut). Segment pro plastiku horní části těla s činkami.
- Tvarování celého těla (10 minut). Zahrnuje hlavně cvičení na žaludek a kůru.
- Protahování (3 minuty). Poslední protahování.
Obnovit vás: Elegantní a štíhlá
Sleek & Lean další video ze série Renew You, které vám pomůže s formováním dlouhé, štíhlé a pružné svaly na nohou a silný hřbet. Palička Program Tracy trvá déle než hodinu, ale je rozdělena na malé segmenty, takže si budete moci vybrat pouze určité části, které potřebujete. V první polovině tréninku budete potřebovat židli.
Program:
- Warm-Up: Rotační jóga a Pilates (7 minut). Rozcvička.
- Baletní bar (15 minut). Barna cvičení pro nohy s židlí.
- Power Yoga (13 minut). Power jóga.
- Abs & Buns (20 minut). Segment na podlaze pro břicho a hýždě.
- Socha horní části těla (12 min). Cvičení pro horní část těla bez vybavení.
- Protahování (3 minuty). Poslední protahování.
Vyberte si ta nejlepší videa s paličkou Tracy a začněte sledovat ještě dnes! Nebo si článek uložte do záložek, pokud v současné době stále máte tréninkový plán, ale plánujete v blízké budoucnosti vyzkoušet trénink.
Viz také: cardio Barre: výhody videa a účinnost při hubnutí.