Top 20 nejlepších videí pro vnitřní stehna doma

Vnitřní stehno je jednou z těch tvrdohlavých problémových oblastí, které trápí mnoho žen. Nabízíme vám jedinečný výběr cvičení pro vnitřní stranu stehen. Nezapomeňte si uložit mé záložky do tohoto článku, pokud chcete efektivně pracovat na problémových oblastech.

Vlastnosti cvičení pro vnitřní stranu stehen:

  • Pamatujte, že tuk začíná hořet na místech, která jsme usilovně praktikovali. Tělo ztrácí váhu jako celek, odstranění tuku v určité oblasti je nemožné!
  • Proces hubnutí je možný pouze s kalorickým deficitem (doporučujeme malý deficit 15-20%). Bez ohledu na cvičení a pravidelné cvičení budete spalovat tuky pouze s rozumnými omezeními ve stravě.
  • Nicméně, izolované cviky pro adduktory vám pomohou odstranit prověšení a vizuálně zlepšit tvar v oblasti vnitřního stehna. Navrhované cvičení proto rozhodně stojí za vaši pozornost.
  • Sledujte video pro vnitřní stehno 2 až 3krát týdně a kombinujte je s dalšími cvičeními pro celé tělo (aerobní a silové).
  • Cvičení na vnitřní stranu stehna můžete provádět od 10 do 30 minut, v závislosti na časové dostupnosti a schopnostech. Trénovat jednu oblast déle než 30 minut nemá smysl.
  • Po čase si svaly na cvičení zvyknou, takže ke zvýšení zátěže můžete použít fitness pásek a kotníkové závaží.
  • Pokud chcete zmenšit problémové oblasti na nohou a vy nejsou kontraindikovaná skákací cvičení, nezapomeňte do svého fitness plánu zahrnout plyometrický trénink.
  • Ujistěte se, že podívejte se na náš výběr cvičení pro adduktory a vnitřní stehno: 30 nejlepších cviků na vnitřní stehno + připravený plán lekce.

Cvičení na vnitřní straně stehen od populárních trenérů

Nabízíme vám výběr nejefektivnějšího bezplatného videa pro vnitřní stehno a štíhlé krásné nohy od nejlepších trenérů na světě.

Cvičení pro vnitřní stranu stehen Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - je jedním z nejpopulárnějších odborníků na fitness v USA a tvůrcem směru Blogilates. Navrhuje cvičení s nízkým dopadem založené na Pilates, které vám pomůže vyřešit všechny problémové oblasti. Casey pro vnitřní část stehna nabízí hlavně cviky na podlaze.

1. Rychlé vypalování vnitřního stehna (9 minut)

Rychlé spálení INNER THIGH Nejlepší cvičení Pilates pro štíhlé a tónované nohy!

2. Začátečník Vnitřní stehna (12 minut)

3. Insanity na vnitřní straně stehen (13 minut)

Casey také nabízí několik krátké tréninky po 5 minutách pro vnitřní stehno:

Cvičení pro vnitřní stranu stehen od PsycheTruth

Na kanálu youtube PsycheTruth najdete řadu video tréninků na hubnutí a vytvoříte krásnou laděnou postavu od různých trenérů. Navrhněte zkusit 2 videa na vnitřní stranu stehna po dobu 10 minut (balet jako, úplně stojící přihrávky) a 20 minut (ve stylu Pilates, je plně na podlaze).

1. Cvičení pro přehlednost vnitřní stehenní mezery (10 minut)

2. Štíhlé nohy a vnitřní strana stehen pro začátečníky (20 minut)

Cvičení pro vnitřní stranu stehen od Lumowella

„Robotická“ dívka z Lumowellu vám ve dvou krátkých videích ukáže nejefektivnější cviky na vnitřní stranu stehna: 8 minut a 15 minut. Výběr cvičení je u obou programů podobný.

1. Vnitřní stehno: Cvičení pro zmírnění a ztrátu tuku (8 minut)

2. Cvičení na vnitřní straně stehen: Cvičení doma (15 minut)

Cvičení pro vnitřní stranu stehen od Rebeccy Louise

Okouzlující Rebecca Lewis nabízí 2 efektivní cvičení pro vnitřní stehno. První program zahrnuje cvičení ve stoje a v ležení na podlaze, aby bylo dosaženo požadované váhy. Druhé cvičení je velkou částí cvičení prováděného ve stoje, další inventář není nutný.

1. Nejlepší pohyby na vnitřní straně stehna (8 minut)

2. Cvičení na vnitřní straně stehen (10 minut)

Cvičení na vnitřní straně stehen od FitnessBlender

Žádná kompilace školení není úplná bez videa z kanálu youtube, FitnessBlender. Kelly nabízí dva krátké programy pro Vnitřní stehno, které můžete provádět samostatně nebo jako doplněk jejich základního tréninku. Ve videu po dobu 10 minut v jednom z cvičení budete potřebovat fitball.

1. Vnitřní stehno pro hubená stehna (5 minut)

2. Cvičení na vnitřní straně stehen (10 minut)

Cvičení pro vnitřní stranu stehen od Lindy Wooldridgeové

Řadu cviků na vnitřní straně stehna předvádí trenérka Linda. Nabízíme vám vyzkoušet dvě účinná videa pro tuto cílovou zónu po dobu 15 minut. První video zcela stojí a obsahuje kvalitní baletní cvičení pro nohy. Druhé cvičení probíhá zcela na podložce.

1. Cvičení na vnitřní straně stehen (14 minut)

2. Podložka na cvičení vnitřních stehen (17 minut)

Může také zkusit a další videa od Lindy Wooldridgeové v této sérii:

Cvičení na vnitřní straně stehen od ostatních trenérů

Kromě toho vám nabízíme dalších 6 krátkých tréninků na vnitřní stranu stehen od různých trenérů. Vyzkoušejte je všechny a vyberte si svůj oblíbený program.

1. Popsugar: The Ultimate Inner Stehen Workout (10 minut)

Dynamický 10 minut od kanálu Popsugar Anna Renderer se svým obsahem liší od všech předchozích. Trenér nabízí plyometrická kardio cvičení v první polovině a prostná pro vnitřní stehno ve druhé polovině videa.

2. Denise Astine: Cvičení na vnitřní straně stehen (5 minut)

Krátké cvičení na vnitřní stranu stehna nabízí známá trenérka Denise Austinová. Zasedání se konala na podlaze a je vhodná i pro začátečníky.

3. Obhájce vitality: Cvičení vnitřních stehen pro ženy (16 minut)

Další originální trénink z youtube kanálu Vitality Advocate, který zmizí ve stoje a obsahuje velmi zajímavá cvičení na nohy s důrazem na vnitřní stranu stehen. Pro výuku budete potřebovat činky.

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 minut)

Toto video získalo na YouTube více než 3 miliony zhlédnutí! Pracujte na problému s oblíbenou trenérkou klimatizace Joannou. Cvičíte s činkami na svalový tonus a kardio intervaly, abyste spálili kalorie a tuky. Školení je poměrně krátké, ale velmi energické.

Mezera mezi stehenními svaly a cvičení se štíhlým pasem (Udělejte to!)

5. SofaBar: Intenzivní cvičení na vnitřní straně stehen (10 minut)

Jednoduché, ale účinné cvičení na vnitřní stranu stehna nabízí kanál SofaBar. Zasedání se konala na podlaze, trenér také používá závaží, ale bez nich se můžete obejít.

6. XHIT denně: Cvičení na vnitřní straně stehen pro tonizaci (20 minut)

Delší 20minutové cvičení na vnitřní straně stehen nabízí trenérce Kelsey Lee (Kelsey Lee) na kanálu XHIT Daily. Program probíhá na kruhovém principu, aby se procvičilo, že budete potřebovat lavičku (můžete použít gauč) a míč (pouze na konci videa). Cvičení zahrnuje také kardio intervaly pro spalování tuků.

Viz také:

Tónování a zvětšení svalů, nohou a hýždí

Napsat komentář