O tréninku s Jillian Michaels jsme již psali, ale protože mezi jeho mnoha programy je velmi snadné se ztratit, pro vaše pohodlí jsme sestavili souhrnnou tabulku se stručným popisem všech programů amerického trenéra.
O tabulce cvičení Jillian Michaels
Tabulka je malá, ale velmi poučná. Odtud budete moci snadno určit, který program pro vás bude Jillian Michaels optimální. Tabulka obsahuje následující sloupce:
- „Rok vydání“. Školení seřazené podle roku vydání. Také v tomto sloupci je značka, pokud je školení poskytováno v ruském jazyce.
- „Název cvičení“. Odkazy si můžeme přečíst podrobný popis školení, jejich klady a zápory a co je třeba hledat při jejich provádění (odkazy se otevřou v novém okně).
- „Popis programu“. Stručný popis programů, ale pro podrobný přehled doporučujeme postupovat podle odkazů na celý popis.
- „Run time“. Tento sloupec zobrazuje, jak dlouho trénink. Také některé programy (jsou-li k dispozici) jsou zapsány přesným počtem dní, počítaným na míru běhu Jillian Michaels.
- „Počet úrovní“. Tento sloupec ukazuje, kolik úrovní obtížnosti zahrnuje jeden nebo druhý program. Jillian Michaels je obvykle kurz s progresivní úrovní obtížnosti: od snadné po pokročilou.
- "Složitost". Obvykle jsou všechna cvičení rozdělena do tří úrovní: nízká, střední a tvrdá. Pokud si myslíte, který program spustit Jillian Michaels zobrazit: jaký program spustit Jillian Michaels: 7 nejlepších možností.
Jak víte, obtížnost je docela kontroverzní údaj, který velmi často závisí na individuálním vnímání.
Díky této tabulce se můžete seznámit nejen se všemi cvičeními Jillian Michaels, ale budete si také vědomi všech video aktualizací tohoto trenéra. Alespoň dvakrát ročně z nového programu Jillian, takže budete vždy moci doplnit svůj fitness plán novými studiemi. Program seřazený podle roku od nejstaršího videa po nejnovější. Poslední cvičení, mimochodem, Jillian Michaels vyšla nedávno.
JAK SI VYBRAT DUMBBELL PRO VÝCVIK
Tabulka všech tréninků Jillian Michaels
Mimochodem, stůl je velmi pohodlný. Informace můžete seřadit podle hodnoty každého sloupce pomocí šipek v záhlaví.
| Rok | Příjmení | Stručný popis programů | Trvání | Číslo úrovní | Složitost |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ruština.) | 30 Day Shred (štíhlá postava za 30 dní) | Aerobní silový trénink | 25 minut (30 dní) | Level 3 | Nízké |
| 2009 (Ruština.) | Už žádné problémové zóny (žádné problémové oblasti) | Kruhový silový trénink s činkami | 55 minut | Level 1 | Průměrný |
| 2009 (Ruština.) | Zažeňte tuky, zvyšte metabolismus (zrychlete metabolismus) | Kruhové intenzivní kardio cvičení | 55 minut | Level 1 | Vysoký |
| 2010 (Ruština.) | Shred-It With Weights (silový trénink) | Aerobní silový trénink s váhami | 30 minut | Level 2 | Nízké |
| 2010 (Ruština.) | 6týdenní šestibalení (ploché břicho za 6 týdnů) | Cvičení na břicho | 30 minut (45 dní) | Level 2 | Průměrný |
| 2010 (Ruština.) | Yoga Meltdown (Jóga pro hubnutí) | Power jóga pro hubnutí | 30 minut | Level 2 | Průměrný |
| 2011 | Killer Buns and Stehna (The Killer rohlíky) | Cvičení pro stehna a hýždě | 40 minut | Level 3 | Průměrný |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Cvičení se smíšenou zátěží | 45 minut | Level 2 | Nízké |
| 2011 | Roztrženo na 30 (Ztráta hmotnosti za 30 dní) | Aerobní silový trénink | 30 minut (30 dní) | Level 4 | Nízké |
| 2012 | Body Revolution (tělo revoluce) | Posilujte kardio cvičení v kalendáři | 30 minut (90 dní) | 6 úrovně | Průměrný |
| 2012 | Killer Abs (zabíjecí lis) | Cvičení na břicho a korzet | 30 minut | Level 3 | Průměrný |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickbox) | 3 tréninky založené na kickboxu | 20 minut | Level 1 | Nízké |
| 2013 | Jóga peklo | Power jóga pro hubnutí | 30 minut | Level 2 | Vysoký |
| 2013 | Tvrdé tělo | Cvičení s činkami těla | 45 minut | Level 2 | Vysoký |
| 2014 | Začátečník Shred (začátečník) | Školení pro začátečníky | 30 minut | Level 3 | Nízké |
| 2014 | Jeden týden skartovat (zhubnout za týden) | 2 cvičení: kardio a výkonová zátěž | 35 minut | Level 1 | Vysoký |
| 2015 | Tělo zabijáka | 3 silový trénink: horní, dolní, břicho. | 30 minut | Level 1 | Vysoký |
| 2015 | BodyShred | Posilujte kardio cvičení v kalendáři | 30 minut (60 dní) | Level 4 | Vysoký |
| 2016 | Killer Arms & Back | Cvičení pro paže, ramena, záda a hrudník | 30 minut | Level 3 | Průměrný |
| 2016 | 10minutová transformace těla | 5 krátkých 10minutových tréninků | 10 minut | Level 1 | Vysoký |
| 2016 | Horké tělo, zdravá maminka (po porodu) | 3 cvičení po porodu: horní, dolní, břicho. | 27 minut | Level 1 | Nízké |
| 2017 | Tone & Shred (s funkcí Tone it Up) | 3 silový trénink: celé tělo, dno, břicho. | 30 minut | Level 1 | Průměrný |
| 2017 | 10minutová transformace těla: 2. vydání | 5 tréninků za 10 minut: druhé vydání | 10 minut | Level 1 | Vysoký |
| 2017 | Zabijácké kardio | 2 kardio cvičení | 25 minut | Level 2 | Průměrný |
| 2018 | Zvedněte a skartujte | 2 silový trénink | 30 minut | Level 2 | Průměrný |
Možná by vás zajímalo přečíst:
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Cvičení Jillian Michaels: kompletní fitness plán pro rok