Top 20 krátkých video cvičení s nízkým dopadem založených na Pilates (Pilates je skvělá televize)

Cvičení Pilates je cvičení zaměřené na celkové tonizování těla a rozvoj hlubokých svalů stabilizujících páteř a zbavujících se problémových partií. Cvičení pilates se široce používá nejen jako kondiční zátěž pro formování dobře proporcionálního těla, ale také jako rehabilitační zátěž pro prevenci a zbavení se bolesti zad.

Nabízíme vám 20 krátkých video tréninků založených na kanálu Pilates na YouTube Speir Pilates TV od profesionálního týmu instruktorů.

Školení pro konkrétní problémové oblasti

V první části tohoto článku vám nabízíme trénink Pilates za 10–20 minut, který vám pomůže pracovat na jednotlivých problémových oblastech. V závislosti na vybraném videu budete tonizovat svaly horní nebo dolní části těla. Cvičení má malý dopad a je vhodné pro lidi s problémy s klouby, křečovými žilami a dalšími omezeními.

Jak provést:

  • Video můžete použít jako krátký doplněk k základnímu tréninku.
  • Může se připojit k několika videím pro celý program po dobu 30-45 minut.
  • Může trénovat 10-15 minut několik přístupů během dne.
  • Nebo v době akutního zaměstnání cvičte 10-15 minut denně.

1. Cvičení na žaludek (8 minut)

Toto cvičení je Pilates zahrnuje cvičení na podlaze, která je zaměřena na posílení břišních svalů a zad, včetně hlubokých. Budete provádět různé pásky na ruce, prkno na předloktí, boční prkno a variace cviků na břicho, které se provádějí vleže na zádech s podporou na loktech. Inventář není nutný.

TOP 50 trenérů na YouTube

2. Cvičte stehna a hýždě na podlaze (10 minut)

Je to skvělé cvičební cvičení Pilates pro stehna a hýždě, které zcela prochází podlahou. Program nabízí různé pohyby dolů v poloze mostu, na straně na všech čtyřech. Třídy komplikují možnosti pulzujícího cvičení. První polovina běží na pravé straně a druhá polovina na levé straně. Inventář není nutný.

3. Cvičte stehna a hýždě pomocí fitness pásku (10 minut)

K provedení tohoto cvičení Pilates budete potřebovat fitness pásku - velmi užitečné nástroje k posílení svalů stehen a hýždí. Tento program nabízí sadu cvičení, kterou lze rozdělit na dvě poloviny. V první části budete trénovat stoje, dřepy s gumičkou a lehké skoky se zvedáním nohou (lze nahradit chůzí). Ve druhé části cvičení nabízí cviky ležící na boku.

Vše o FITNESS-ELASTIC band

4. Cvičení horní části těla (10 minut)

Toto cvičení Pilates je zcela na podlaze. Komplex je zaměřen na práci celé horní části těla: paže, ramena, hrudník, břicho, záda. Některá cvičení včetně zapojení glutes a hamstringu. Budete provádět variace push-UPS, hyperextenze, popruhy na ruce a předloktí, boční prkno, reverzní push-UPS, převrácení na zadní straně. Inventář není nutný.

5. Cvičení činka (10 minut)

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat lehké činky (1.5 kg). Místo činek můžete použít lahve s vodou. Všechna cvičení jsou klasická: pěstování ruku v ruce na ramenou, bench press za hlavu pro triceps, narovnávání paží na tricepsu, protahování bicepsů. Cvičení ale komplikuje několikanásobné opakování, minimální odpočinek a pulzující provedení.

Jak si vybrat DUMBBELLS

6. Cvičte stehna a hýždě ve stoje (8 minut)

A další velmi efektivní cvičení na Pilates na štíhlé nohy a tónovaný hýždě. Činnost je zcela prováděna ve stoje, není potřeba další inventář. Najdete klasické a sumo-dřepy, včetně pulzující povahy pro lepší rozvoj svalů dolní části těla. Ve druhé polovině budete hrát přední nohu dozadu a do strany, abyste se zbavili problémových oblastí na nohou.

7. Tréninkový top s elastickou páskou (10 minut)

K provedení tohoto cvičení Pilates budete potřebovat gumičku. Toto cenově dostupné zařízení je skvělé pro tonizaci celého těla, ale zejména svalů horní části. Elastický pás skvěle zatěžuje svaly - vaše ruce budou hořet po dobu celého 10minutového videa. V tomto tréninkovém pásku je minimální namáhání kloubů a pojivové tkáně, čímž se snižuje riziko zranění.

Vše o pásmu ELASTIC

8. Cvičte stehna a hýždě (10 minut)

V tomto krátkém cvičení na stehna a hýždě nabízí zajímavý výběr cviků. Většina zasedání se odehrává na podlaze. Budete provádět různé tahy dolů na všech čtyřech a baru, stejně jako útoky a spouštění na kolena. Připravte se na efektivní studium gluteálních svalů. Inventář není nutný.

Krém proti celulitidě: 20 nejlepších

9. Cvičení na žaludek (15 minut)

Je to skvělé cvičební cvičení Pilates na posílení břišních svalů, včetně hlubokých. V tomto videu jsou klasická cvičení s nízkým dopadem efektivní. Nezapomeňte tento program vyzkoušet, pokud s jejich znalostmi Pilates teprve začínáte. Toto video bude užitečné nejen pro ploché břicho, ale i pro zdravé záda. Inventář není nutný.

Top 30 cvičení jógy na záda

10. Cvičte nohy a hýždě s pružným páskem (18 minut)

Tento program je o něco delší a jistě osloví všechny milovníky cvičení s fitness páskou. První polovina programu se provádí vstáváním: výpady, dřepy a jejich variace. Druhá polovina cvičení se provádí na podložce s různými pohyby dolů na všech čtyřech a zajímavými variantami mostů.

Cvičení pilates pro celé tělo

Ve druhé polovině našeho článku vám nabízíme cvičení Pilates pro svaly celého těla. To znamená, že navrhované programy jsou navrženy pro práci svalů a horní a dolní části těla. Ale ještě předtím si připomeňme, jaké jsou výhody Pilates.

Výhody Pilates:

1. Klasický Pilates (20 minut)

Toto je další varianta klasického pilates, která je skvělá i pro začátečníky. Všechna cvičení se provádějí na podlaze a účinně pracují s problémovými oblastmi těla. Zvláštní pozornost je věnována břišním svalům, hýždím, nohám a zádům díky cvičením, jako je stovka, převrácení, zvedání nohou, přitahování nohou k hrudi, popruhy, gluteální můstek.

Top 30 statických cvičení

2. Klasický Pilates (10 minut)

A další verze klasického Pilates na podlaze, jen s kratší dobou. 10minutové cvičení budete pracovat na problémových partiích a poukazovat na svaly střední části těla. Velmi pěkné cvičení je střední obtížnosti, které budete chtít opakovat.

3. Trénink s činkami (11 minut)

K dokončení tohoto cvičení budete potřebovat lehké činky o hmotnosti 2 kg. V první polovině hodiny očekáváte mnohocwetnye cvičení, která zahrnují současně horní a dolní část těla. Ve druhé polovině cvičení na podlaze. Tento program efektivně pracuje se všemi svaly těla: paže, nohy, hýždě a břicho.

4. Cvičení s židlí (14 minut)

Je to skvělé cvičení Pilates s židlí pro studium problémových oblastí, zejména dolní části těla. Program začíná pulzujícími dřepy s židlí a pokračuje celou řadou možností, které vedou nohou dozadu a do strany. Taková cvičení jsou zvláště účinná, pokud chcete pracovat na hýždích a zadních stehnech. Ve druhé polovině provedete prkno s podpěrou na židli a reverzní kliky.

KALKULÁTOR KALORIE: online

5. Cvičení s váhami kotníku (15 minut)

V tomto cvičení jsou cvičení prováděna s kotníkovými závažími. Vážení je takové vybavení, které může komplikovat jakékoli cvičení Pilates. Například zvedání křídel a nohou není vždy možné provozovat s volnými závažími, zatímco závaží pro nohy by byla vhodná téměř vždy. V tomto videu budete cvičit na podlaze, včetně ležení na boku, břiše a zad s minimálním zatížením kolenních kloubů.

Vše o kotníku VÁHY

6. Trénink s elastickou páskou (12 minut)

V tomto cvičení nabízí Pilates s elastickým pásem nejen cviky na horní část těla, ale také cviky na dolní část těla. Jak jsme si poznamenali výše, s elastickým pásem pro práci paží, ramen, hrudníku a zad, ale také hýždí a tlače existuje několik užitečných cvičení, která můžete vidět v tomto videu.

7. Cvičení s židlí (13 minut)

Další skvělé cvičení se židlí, které nabízí efektivní cvičení Pilates pro celé tělo. První polovina zahrnuje různé kopy pro formování štíhlých nohou a dlouhých svalů. Ve druhé polovině jsou zajímavé úpravy bočních popruhů, stejně jako gluteální můstek s podporou na židli.

Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness

8. Protahování celého těla (15 minut)

To je skvělý úsek pro celé tělo, který uvolní napětí a uvolní vaše svaly. To lze provést po cvičení nebo v samostatný den. Většina cviků se provádí ve stoje a nevyžaduje dobré protahovací dovednosti, proto je program vhodný i pro začátečníky a nepružné lidi.

9. Protahování celého těla (17 minut)

A další možnost, jak si protáhnout celé tělo, což lze dělat pravidelně. Je to příjemný a nespěchaný program, který vám pomůže protáhnout svaly a uvolnit napětí v těle. Zvláštní důraz je kladen na protažení svalů nohou a hýždí.

30 cvičení na protažení nohou

10. Trénink s masážním válečkem (12 minut)

Cvičení s masážním válečkem (pěnový válec) je forma myofasciální relaxace (MFR). Cena válce je pouze 500-1000 rublů, aby se s ním velmi snadno spojil i doma. Pomocí masážního polštáře budete moci uvolnit tělo, zlepšit krevní oběh, zmírnit bolest a ztuhlost svalů, zlepšit pohyblivost a integritu kloubů, zvýšit rozsah pohybu. Provedení tohoto videotréningu po dobu 10 minut alespoň jednou týdně vážně zlepší vaše tělo.

Vše o MASÁŽNÍM ROLE

Viz také:

Bez zásob, Pro začátečníky s nízkým dopadem cvičení

Napsat komentář