Nejlepší 3 nejúčinnější diety

Ztráta hmotnosti až 5 kg za 7 dní.

Průměrný denní obsah kalorií je 950-1395 kcal.

Bohužel, někdy pokusy o zhubnutí nevedou k požadovanému výsledku. I když se vám podaří zbavit se přebytečných kil, brzy se vrátí. Abychom se nestali tváří v tvář takové nepříjemné události, navrhujeme přijmout základní principy nejúčinnějších diet, které jsou schváleny mnoha odborníky a podle recenzí pomáhají zhubnout a udržet si novou váhu.

Požadavky na efektivní dietu

První účinná dieta, které doporučujeme věnovat pozornost - Ducanova stravavyvinul francouzský odborník na výživu Pierre Ducan. Je založen zejména na zvýšení jídelníčku potravin bohatých na bílkoviny. Tato technika má několik fází. První fází je útok, druhou je střídání (aka cruise), třetí konsolidace a čtvrtá stabilizace.

Trvání první fáze je dáno tím, kolik kilogramů musíte zhubnout. Pokud chcete zhubnout o 10–20 kg, stačí na útok sedět 3–5 dní. Při pokusu zbavit se 20-30 kg je doba útoku 5-7 dní. A pokud potřebujete zhubnout více než 30 kg, pak musíte útočit 7-10 dní. Během této doby, nejpřísnější na Ducanově dietě, musíte jíst jakékoli libové maso a vnitřnosti, ryby, plody moře, odtučněné mléko a vejce. Můžete jíst jídla v jakékoli kombinaci a v množství, které vaše tělo osobně potřebuje. Nebyla stanovena žádná jasná norma. Totéž platí pro časy jídla. Jezte jídlo, když o to vaše tělo požádá. Neměli byste hladovět, stejně jako přejídání. Nabízené jídlo je navíc docela uspokojivé a i jeho malé množství by mělo dobře zasytit.

Každý den (v jakékoli fázi techniky) stojí za to vypít až 2 litry vody. Konkrétně při útoku, pro normální fungování gastrointestinálního traktu, musíte denně konzumovat ovesné otruby v množství 2 polévkové lžíce. l. a pšeničné otruby (1 polévková lžíce. l.). V první fázi dochází k nejaktivnějšímu hubnutí.

Ve druhém kroku jsou povoleny všechny potraviny nabízené v prvním kroku plus zelenina (rajčata, okurky, špenát, zelí, ředkvičky, chřest, zelené fazolky, paprika, mrkev, celer, špenát, cuketa, červená řepa). Kromě toho si na plavbě můžete dovolit 1 polévkovou lžíci denně. l. škrob, 1 lžička. kakao bez tuku, 2 polévkové lžíce. l. sójová smetana, 1 lžička. smetana s obsahem tuku ne vyšším než 3-4%, několik kapek rostlinného oleje, 30 g nízkotučného sýra, 1 polévková lžíce. l. kečup, 3 polévkové lžíce. l. jakékoli suché víno na vaření. Z tohoto seznamu si musíte vybrat ne více než dva produkty pro každodenní použití.

Během druhé fáze se plánuje střídání čistě proteinových dnů s těmi, které jsou kombinovány se zeleninou, dokud nenajdete požadované tělo. Dieta je univerzální v tom, že každý hubnutí může mít svůj vlastní individuální rozvrh střídajících se dnů. Mohou existovat taková schémata: 2/2, 3/3, 5/5. Mnoho odborníků na výživu však vítá režim 1/1 jako nejsnáze tolerovatelný.

Můžete sníst až 2 porce ovesné kaše nebo těstovin (doporučujeme tvrdé) týdně. Můžete si také dovolit vypít až dvě sklenice suchého vína týdně. Navíc si 2x týdně můžete uspořádat žaludeční hody a jíst, co chcete. Je ale důležité, aby tyto dva svátky netrvaly dva po sobě jdoucí dny. Ideální bude, když mezi nimi vydržíte pár dní pauzu. V tomto případě se šance na to, co se jí, neuloží do problémových oblastí těla. Jeden den v týdnu se doporučuje jíst čistě proteinové produkty.

Po stabilizaci nastupuje závěrečná fáze diety Pierra Ducana, ve které se doporučuje pokračovat po celý život. Jediné, co nyní stojí za to, je konzumovat 3 polévkové lžíce denně. l. otruby a jednou týdně cvičit den čistých bílkovin (jako v první fázi metody). Zbytek jezte podle svého uvážení. Samozřejmě, pokud nechcete popřít všechny své snahy zhubnout, zkuste do svého jídelníčku zavést nízkotučné bílkovinné produkty a nejezte upřímně vysokokalorická a tučná jídla ve velkém množství.

Další technikou hubnutí zaměřenou nejen na hubnutí, ale také na úpravu jídelníčku a postojů k jídlu obecně je systém mínus 60, kterou vyvinula Ekaterina Mirimanova, která sama dokázala zhubnout až 60 kg nadváhy.

Základní principy této diety jsou následující.

• Doporučuje se rozdělit recepce jídla na 3 tradiční jídla. Mirimanova doporučuje odmítnout občerstvení. Pokud je zpočátku těžké zvyknout si na tři jídla denně, dovolte si hodovat na ovoci, zelenině, nízkotučném kyselém mléce v malém množství mezi hlavními jídly, ale zkuste se od této praxe postupně vzdalovat.
• Nemůžete vynechat snídani. Je vhodné jíst první hodinu po probuzení. Pokud nemáte vůbec chuť k jídlu, pak alespoň pijte kefír a snězte plátek sýra. I když jste ráno nejedli, zvyknete si na časné jídlo, zejména proto, že jen během něj si můžete dovolit jakékoli jídlo (a koláč, smažené brambory a oblíbenou pizzu). Jezte cokoli, po čem vaše srdce touží, a zapomeňte na to do druhého rána. Hlavní je nepřejídat se. Jediné, čeho se autor techniky doporučuje vzdát i ráno, je mléčná čokoláda. Legální hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa však může snížit vaši chuť na cukr, pokud na ně trpíte.
• Některá omezení platí pro obědy. Mirimanová doporučuje přestat se kamarádit se sladkými a škrobovými jídly (kromě těstovin z tvrdé pšenice) a jíst hlavně obiloviny (pohanka, rýže) a libové maso a rybí výrobky. Takové bílkoviny a sacharidy lze vzájemně kombinovat. Ale brambory nebo těstoviny s rybami a masem, je lepší nezasahovat a konzumovat tyto produkty samostatně. Jakýkoli způsob přípravy jídla kromě smažení. Důrazně se doporučuje doplnit oběd jakoukoli zeleninou a ovocem (jablka, citrusové plody, švestky, kiwi, meloun, ananas, avokádo). Nenechte se unést ovocem a bobulemi. Pokud chcete jíst toto jídlo hojně, udělejte to k snídani. Nezmíněné ovoce a bobule se také vyplatí konzumovat před 12:5. Také k obědu můžete jíst mléčné a kysané mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše XNUMX%, tvrdý sýr v malém množství, vejce, mořské plody a vnitřnosti. Z obilovin si kromě pohanky a rýže můžete občas dopřát i kuskus.
• Večeře by se podle pravidel této techniky měla konat kolem 18. hodiny a být co nejlehčím jídlem. K dispozici je 7 možností večeře, musíte si vybrat jednu z nich a kombinovat produkty podle dietních požadavků. Druhy produktů jsou povoleny stejně jako u oběda, ale požadavky na jejich kombinaci jsou přísnější. 1 – ovoce a mléko; 2 – ovoce a zelenina; 3 – ovoce a obiloviny; 4 – mléko a zelenina; 5 – zelenina a obiloviny; 6 – maso nebo rybí výrobky (nedoporučuje se míchat takové potraviny mezi sebou, je lepší jíst pouze vařené kuřecí řízky nebo pečený kousek ryby); 7 – mléko, sýr a lupínky (ne více než 3-4 povolené krutony).
• Po večeři můžete pít pouze neslazený čaj / kávu a čistou vodu. Je také povolena šumivá minerální voda, ale buďte opatrní, protože může zvýšit vaši chuť k jídlu. Na večerních akcích si můžete dovolit sklenici suchého vína a pár plátků nízkotučného sýra. Zkuste to ale nepraktikovat často, jinak se proces hubnutí může výrazně zpomalit.
• Dávejte si pozor na kůži. Vzhledem k tomu, že výsledky hubnutí při přechodu na takovou dietu se obvykle projeví poměrně rychle, musíte zabránit ochabnutí těla. Provádějte kosmetické procedury a snažte se každý den věnovat alespoň 20 minut sportu. Autor systému nevyzývá k tréninku těžké fyzické síly.
• Mirimanova doporučuje věnovat zvláštní pozornost psychologické náladě před hubnutím. Musíte své tělo milovat a přijímat, nesnažit se o bleskurychlé hubnutí a v případě zhroucení (pokud se to náhle stane) se nevyčítat a nehladovět, ale prostě jít dál.
• Po dosažení požadovaného výsledku stojí za to přejít na údržbu. Chcete -li to provést, můžete k snídani a obědu sníst cokoli (nejlépe do 15: XNUMX) a potřebujete večeři podle povolených seznamů. Čas posledního jídla se však může posunout o hodinu později.

Podle recenzí velkého počtu lidí, kteří to na sobě zažili, je jednou z nejúčinnějších metod hubnutí také dieta na spalování tuků… Na rozdíl od výše uvedených metod má kratší časový rámec. Dieta trvá jeden týden a je skvělá pro lidi, kteří potřebují shodit relativně malé množství liber. Za 7 dní můžete zhubnout 4–5 kg nadváhy.

Účinek této techniky na spalování tuků je způsoben skutečností, že každé jídlo obsahuje bílkovinné produkty, na jejichž trávení tělo tráví více energetických zásob než jiné potraviny. Každé proteinové jídlo by mělo být doplněno porcí zeleniny nebo ovoce. Jejich přítomnost v nabídce činí techniku ​​loajálnější a dodává tělu vlákninu a různé vitamíny. Ale je třeba poznamenat, že ovoce často pomáhá povzbudit chuť k jídlu. Pokud na sobě tento vliv zaznamenáte, pak je lepší jíst zeleninu odpoledne.

Denní menu spalování tuků by mělo být naplánováno podle následujících zásad. Musíte snídat s částí proteinových produktů, zeleniny nebo ovoce navržených v níže uvedených seznamech. Oběd zahrnuje zařazení části bílkovin, sacharidů, zeleniny nebo ovoce. Odpolední svačina duplikuje doporučení doporučená pro oběd a večeře duplikuje doporučení pro snídani.

První jídlo by mělo být přijato do následující hodiny (maximálně dvě) po probuzení. Je důležité zahrnout metabolické procesy. Ale večeře stojí 2–3 hodiny, než se zhasne. Nevybočujte ze svého jídelníčku a jezte každý den ve stejnou dobu.

Seznam potravin povolených ve stravě vypadá takto.

Můžete také konzumovat malé množství tuku denně, a to: 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej, 0,5 lžíce. l. máslo. Dvakrát týdně můžete sníst 100 g tučných ryb.

Dietu na spalování tuků se doporučuje kombinovat se sportem a po jejím opuštění dodržovat zásady frakční výživy a zaměřit se na zdravá a nepříliš kalorická jídla, aniž byste se rozloučili s proteinovými produkty.

Efektivní dietní menu

Strava Dieta Pierra Ducana

Ukázkové menu pro systém mínus 60 pro 3 dny

Přibližná dieta pro dieta na spalování tuků

Kontraindikace účinné diety

• Při proteinové dietě (Pierre Ducan a spalování tuků) byste neměli sedět s onemocněním ledvin, zhoršením jakýchkoli chronických onemocnění, během těhotenství a kojení.
• V každém případě je velmi žádoucí odborná rada.

Výhody účinné stravy

Výhody Dieta Pierra Ducana:

1. první kilogramy rychle zmizí, což zvyšuje motivaci k dalšímu hubnutí;
2. dieta zpravidla funguje, i když jste se často předtím neúspěšně pokoušeli zhubnout a tělo, zdá se, si již vytvořilo imunitu;
3. neexistují žádná omezení ani v množství jídla, ani v době jídla;
4. můžete fantazírovat v receptech, hodně vařit a chutnat;
5. metoda zahrnuje přírodní produkty.

Výhody systémy minus 60:

1. neexistují žádná věková omezení, ženy mohou dodržovat systém během těhotenství a při krmení dítěte (případně s určitými úpravami na doporučení ošetřujícího lékaře);
2. můžete jíst cokoli, jen v různých denních dobách, a proto je pravděpodobnost, že se odpoledne vrhnete na zakázanou pochoutku, extrémně malá;
3. tato technika nezpůsobuje apatii, slabost, únavu, nervové napětí atd .;
4. s rozumným plánováním jídelního lístku jsou tělu dodávány všechny látky a součásti nezbytné pro normální fungování;
5. dietu lze dodržovat neomezeně dlouho;
6. systém neodporuje kánonům medicíny a zásadám správné výživy, podporuje jej mnoho lékařů a odborníků na výživu;
7. není třeba se zatěžovat počítáním kalorií a vážením porcí jídla.

Výhody dieta na spalování tuků:

1. metabolismus se zlepšuje, díky čemuž se zvyšuje šance na udržení získaného výsledku;
2. inzulín a krevní cukr jsou normalizovány;
3. rozmanitost stravy;
4. jídelníček si můžete sestavit sami podle svých chuťových preferencí.

Nevýhody účinné stravy

Nevýhody Dieta Pierra Ducana:

• dieta se může rychle nudit svou monotónností, zvláště pokud neradi vaříte;
• tato technika může způsobit nedostatek vitamínů v těle, proto se doporučuje užívat komplex vitamínů a minerálů;
• protože dieta podporuje produkci ketolátek, může být v prvních dnech diety cítit únava;
• dieta může způsobit nedostatek tuků, proto někteří odborníci na výživu doporučují zvýšit ve stravě množství rostlinných tučných jídel a konzumovat alespoň 1 lžičku. oleje denně.

Nevýhody systémy minus 60:

• lidé, kteří jsou zvyklí jíst pozdě, mohou mít potíže naučit se nejíst po 18:00;
• ti, kteří předtím nejedli, nemusí mít zpočátku chuť jíst ráno. Cvič se. Snězte párkrát alespoň něco lehkého a samotné tělo brzy začne žádat požadované jídlo v časných ranních hodinách dne.

Nevýhody dieta na spalování tuků:

• nadměrné množství bílkovin vstupujících do těla s jídlem může vyvolat poruchu funkce jater, ledvin nebo gastrointestinálního traktu;
• může být obtížné dodržovat takovou dietu pro milovníky sladkostí, které jsou přísně zakázány.

Opětovné podání účinné diety

• К dieta na spalování tuků nedoporučuje se vyhledat pomoc více než jednou za měsíc.
• Systémy Mirimanova můžete u toho vydržet, jak dlouho budete chtít.
• K opětovnému chování Dieta Dr. Ducana neaplikujte více než jednou za 2 roky.

Ať už hubnete jakkoli, snažte se v budoucnu jíst správně. Pak pro ni určitě nebude nutné nové odvolání.