Obsah
Ztráta hmotnosti až 3 kg za 3 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 760 kcal.
Pokud se chcete rozloučit s malým množstvím přebytečných kil, pak se nemusíte uchýlit k pomoci přísné metody hubnutí. Dny půstu, kterých je mnoho, jsou schopny transformovat tělo: bílkoviny, sacharidy, tuky a kombinovat. Obzvláště oblíbené jsou mini diety na pohance, kefír, jablka, okurky, libové maso nebo ryby. Díky takovým manipulacím s jídlem, při 1-2 vykládkách týdně, můžete zhubnout 4–5 (a ještě více) kilogramů za měsíc bez znatelného nepohodlí a poškození zdraví.
Pokud však toužíte po rychlejší transformaci těla, můžete se obrátit o pomoc na celou půstní dietu. Dáváme do pozornosti varianty této techniky trvající 3, 4, 5 a 7 dní. Vyberte si ten, který se na vás dívá, a vyrazte na cestu pro štíhlé a atraktivní tělo.
Vyložení požadavků na stravu
Půstová strava je krátkodobý dietní program, jehož hlavní podstatou je výrazné snížení obsahu kalorií ve stravě, konzumace přírodních nízkotučných a zdravých potravin.
Aby byla vykládací dieta účinná a přinášela pouze užitek pro postavu a tělo, musíte nejprve udělat následující:
- snížit hodnotu denní stravy; to vytvoří energetický deficit a posune proces hubnutí;
- při používání jakýchkoli produktů a nápojů je třeba odmítnout přidávat do nich cukr, sůl, koření, omáčky; Pro zpestření chuti jídla můžete použít citronovou šťávu a různé bylinky.
- je nutné zcela vyloučit jídlo ze stravy, ve které je místo pro jednoduché sacharidy;
- musíte jíst částečně (často, ale v malých porcích); to vám umožní rychle zrychlit metabolismus a vyhnout se záchvatům akutního hladu;
- každý den musíte vypít čistou nesycenou vodu (do 2 litrů); můžete se také hýčkat bylinkovými a zelenými čaji bez přidaných sladidel.
Vykládka třídenní dieta je skvělý způsob, jak po prázdninách získat zpět svoji postavu, ne bez vydatné hostiny. Tento krátkodobý dietní program vám umožní zhubnout 2–3 kilogramy a znovu získat ztracenou lehkost. První den diety musíte jíst pohanku, která, aby se zachovaly další užitečné vlastnosti, se doporučuje nevařit, ale napařit vařící vodou nejprve večer. Stojí za to jíst asi 250 g této obiloviny denně (hmotnost je uvedena v suché formě). Druhý den se 500 g kuřecího filé chová ve velké úctě a mělo by se jíst vařené nebo pečené. Pro masnou společnost se použije malé množství okurek a listů salátu. Ale třetí den musíte vypít až 1,5 litru kefíru s obsahem tuku 0-1%.
Až 4 kg nadváhy lze zhubnout pomocí hladové diety trvání 4 den… Tuto techniku vyvinula autoritativní výživová poradkyně Margarita Koroleva. Na každý dietní den budete potřebovat následující produkty: jednu střední bramboru, 100 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu, 200 g kuřecího řízku bez kůže, 2 čerstvé okurky a až 900 ml nízkotučného kefíru.
5-day půstová strava pomůže tělu rozloučit se škodlivými toxiny a zároveň zhubnout 3–4 zbytečné kilogramy. Po všech 5 dní diety budete muset konzumovat následující potraviny:
- 500 g tvrdého sýra (zvolte nejnižší druhy tuku a ne příliš slané);
- láhev suchého bílého vína (pokud během tohoto období nepijete nebo nemůžete pít alkohol, můžete jednoduše vypít nesladený zelený čaj);
- tvaroh s nulovým nebo nízkým obsahem tuku (1 kg);
- 5 vařených kuřecích vajec;
- 5 jablek jakéhokoli druhu;
- 5 rajčat;
- 5 okurek.
Doporučuje se konzumovat stejnou sadu potravin každý den, rovnoměrně rozdělit výše uvedený seznam na 5 dietních dnů. Pokud je to žádoucí, může být strava doplněna česnekem, cibulí, brokolicí, bílým zelím, celerem, koprem, petrželkou a dalšími bylinkami, které máte rádi.
7-day hladová dieta má ještě širší škálu povolených produktů a umožňuje vám zpříjemnit proces hubnutí. Nyní můžete jíst libové maso, zeleninový vinaigrett, vegetariánský boršč, malé množství žitného a černého chleba, nízkotučné mléko a kyselé mléko.
1 den na 5 jídel používáme prázdnou pohankovou kaši, na jejíž přípravu použijeme 250 g suché obiloviny.
2 den
Snídaně: vařený kuřecí řízek (100 g); 2 čerstvé okurky.
Svačina: 100 g pečeného kuřecího filé.
Oběd: vařený kuřecí řízek (100 g) a salát.
Odpolední svačina: 100 g pečeného kuřecího filé.
Večeře: 100 g vařeného kuřecího filé; salát z 1-2 okurek, bylin a listů salátu.
3 den 5krát vypijeme 250 ml kefíru. Před spaním, pokud máte hlad, můžete také vypít kefír.
Nabídka čtyřdenní půstové stravy Margarity Korolevy
Snídaně: sklenice kefíru.
Druhá snídaně: pečené brambory.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: část vařeného kuřecího filé.
Odpolední svačina: 2 okurky.
Večeře: tvaroh.
1-2 hodiny před spaním můžete vypít další sklenici kefíru.
Snídaně: tvaroh (100 g); čerstvá okurka a bylinky.
Svačina: jablko.
Oběd: 100 g tvarohu (můžete s bylinkami a zelím).
Odpolední svačina: rajče.
Večeře: 100 g tvrdého sýra; až 150 ml vína nebo zeleného čaje.
pondělí čtvrtek
Snídaně: asi 150 g zeleninové vinaigretty; plátek žita nebo celozrnného chleba, který lze lehce potřít máslem, půl sklenice nízkotučného mléka.
Svačina: krajíc žitného chleba a nízkotučného tvarohu v množství 100 g (z těchto surovin si můžete udělat sendvič a dochutit oblíbenými bylinkami).
Oběd: talíř vegetariánského boršče; kousek chleba; 1–2 neškrobová zelenina.
Odpolední svačina: 100–150 g libové ryby, vařené nebo pečené; asi 30 g chleba.
Večeře: 100 g jakékoli kaše, vařené ve vodě; půl sklenice nízkotučného mléka; 30 g žitného chleba.
Úterý pátek
Snídaně: 100 - 150 g neškrobového zeleninového salátu dochuceného citronovou šťávou a rostlinným olejem; vařené kuřecí vejce.
Svačina: až 200 ml nízkotučného mléka; plátek žitného chleba.
Oběd: talíř vegetariánského boršče, vařený bez smažení; až 150 g zeleninové vinaigretty; 100 g libového vařeného masa s malým kouskem černého chleba.
Odpolední svačina: 100 g tvarohu s nulovým obsahem tuku.
Večeře: zeleninový salát (100-150 g); plátek žitného chleba; sklenici nízkotučného mléka.
Středa sobota
Snídaně: až 130 g zeleninového salátu; malý kousek tvrdého sýra; plátek žitného chleba s máslem; 1 lžička přírodního medu.
Svačina: 100 ml nízkotučného mléka a krajíc chleba.
Oběd: talíř vegetariánského boršče; 1–2 neškrobová zelenina; až 100 g vařeného nebo pečeného libového masa s plátkem žitného chleba.
Odpolední svačina: až 150 g tvarohu s nulovým obsahem tuku.
Večeře: asi 150 g zeleninové vinaigretty; plátek černého chleba (s máslem).
NEDĚLE
Nyní můžete jíst jakékoli jídlo, ale tak, aby obsah kalorií za den nepřesáhl 600 energetických jednotek. Stejně jako po všechny ostatní dny se snažte dodržovat zásady dílčích jídel.
Kontraindikace půstu
- Není možné uchýlit se k půstové dietě v případě exacerbace chronických onemocnění, během období onemocnění (zejména infekčního typu), se špatným zdravotním stavem, pocitem slabosti, diabetes mellitus, individuální nesnášenlivostí některých navrhovaných produktů .
- Také nemůžete držet dietu za přítomnosti gastritidy, vředů, poruch práce gastrointestinálního traktu.
- V dospívání a stáří, během období těhotenství a kojení, lze dietu a úlevu používat pouze po konzultaci s lékařem.
- Samozřejmě, odborná konzultace nebude v žádném případě nadbytečná.
Výhody půstní stravy
- Půstová strava vám umožní zhubnout několik kil navíc bez záchvatů hladu a jíst vyváženou stravu.
- Různé varianty této techniky vám umožňují vybrat si nejvhodnější jídlo podle vašich chuťových preferencí a sledovaných cílů.
Nevýhody půstu
- Není vhodný pro ty, kteří potřebují zhubnout.
- Důvodem, proč odmítnout dodržovat některou z možností půstní stravy, může být také skutečnost, že musíte jíst zlomkově.
- A zaneprázdnění lidé (například během pracovního dne) nemají vždy možnost jíst každé 2-3 hodiny.
Opakovaná vykládací dieta
Po 3denní pauze se můžete uchýlit k 4-3denní dietě s dobrým zdravotním stavem. A pokud se chystáte strávit 5 a více dní dietou, je lepší počkat měsíc, než restartujete.