Obsah
Ztráta hmotnosti až 6 kg za 10 dní.
Průměrný denní obsah kalorií je 670 kcal.
Při čtení doporučení mnoha populárních metod hubnutí se zdá, že štíhlá postava je poměrně drahé potěšení. Ve skutečnosti často k dodržení dietetických pravidel nejsou zapotřebí levné produkty. Ve skutečnosti můžete výrazně proměnit tělo, aniž byste narazili na peněženku, ale naopak také ušetřit peníze.
Levné požadavky na stravu
Pokud chcete zhubnout levně a vesele, můžete se samozřejmě obrátit na monodiety založené řekněme na ovesných vločkách nebo pohance. Ve srovnání s jinými potravinářskými produkty bude jeden týden jíst pouze tyto cereálie jistě levným potěšením. A pokud máte vlastní pozemek, není ekonomické jíst například jablka na něm vypěstovaná? Ale jak víte, mono diety nejsou nejzdravější metodou hubnutí. K výběru levné metody hubnutí je lepší přistupovat opatrněji.
Doporučujeme vám zkombinovat následující přání a vytvořit dietní dávku tak, aby jídlo nepříznivě neovlivnilo vaši finanční situaci ani vaše zdraví a pohodu. Mimochodem, můžete docela výrazně zhubnout. Ti, kteří za týden zhubli 4–5 kilogramů, vám to potvrdí. Je lepší nesedět na této technice déle než dva týdny po sobě.
Je nutné se vzdát tučných a kalorických jídel, vyloučit různé sladkosti a pečivo. Je povoleno ponechat jen několik krajíc žitného nebo celozrnného chleba denně. Doporučuje se také zaslat nakládané potraviny, okurky pod zákazem (zatímco samotné pokrmy můžete mírně osolit), uzené.
Základem potravy by měly být obiloviny, ovoce, zelenina. Je dobré, pokud se dietní období shoduje s obdobím zrání plodů používaných k jídlu. V tomto případě bude cena i kvalita produktů jen přínosem. Někdy není zakázáno doplňovat jídelníček (a dokonce žádoucí) o ryby a libové maso. Tělo však potřebuje také stavební materiál. Odborníci doporučují jíst čtyřikrát denně levnou dietu, jídelníček sestavit tak, aby mezi snídaní a obědem byla 3 hlavní jídla a 1 malá svačina. Vynechte jídlo po 18-19 hodinách (maximálně – 20:00, pokud chodíte spát velmi pozdě). Jinak se může proces hubnutí výrazně zpomalit.
Během období hubnutí je vhodné říci ne silné kávě a čaji a samozřejmě alkoholickým a sladkým nápojům. V tomto případě stojí za to konzumovat bylinné, zelené čaje bez sladidel, neslazené džusy (někdy) a dostatečné množství čisté nesycené vody. To bude mít pozitivní vliv na metabolismus a pomůže uklidnit silnou chuť k jídlu, aby se zabránilo dalšímu přejídání. Kromě jiných výhod tekutina opitá dokonale vyplňuje žaludek.
Příklad stravy s levnou stravou po dobu 10 dnů
Den 1
Snídaně: asi 200 g perlového ječmene vařeného ve vodě (olej a jiné mastné přísady jsou zakázány).
Svačina: sklenice nízkotučného kefíru.
Oběd: 300 g lehké zeleninové polévky bez smažení a 2 malé celozrnné pečivo.
Večeře: salát, jehož přísady jsou navrženy k výrobě bílého zelí, mrkve, jablek, cibule; jedno vařené kuřecí vejce.
Den 2
Snídaně: 200 g rýžové kaše uvařené ve vodě.
Svačina: vařené vejce.
Oběd: zeleninová polévka z neškrobových produktů (do 300 g); můžete také sníst 1-2 žitné nebo celozrnné pečivo.
Večeře: jako v pondělí musíte jíst výše popsaný ovocný a zeleninový salát, pouze místo vejce byste měli vypít sklenici kefíru.
Den 3
Snídaně: 1 vařené kuřecí vejce (můžete je vařit na pánvi, ale bez přidání oleje).
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: zeleninová polévka a plátek žitného chleba.
Večeře: již známý salát k večeři a až 200 g pohanky vařené ve vodě.
Den 4
Snídaně: 150 g směsi šťouchané mrkve a jablka s přídavkem 1 lžičky. rostlinný (nejlépe olivový) olej.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 300 g zeleninová polévka; krajíc obilného chleba, který smí poskytovat nízkotučný sýr nebo vrstvu tvarohu, plátky rajčat a bylinky.
Večeře: 130-150 g nízkotučného tvarohu s dužinou jednoho grapefruitu.
Den 5
Snídaně: vařené vejce; strouhané jablko (asi 150 g), které se doporučuje jíst s přidáním malého podílu olivového oleje.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 300 g polévky, kterou lze dnes připravit s nudlemi v kuřecím vývaru; zelný a jablečný salát.
Večeře: 150 g vařeného nebo pečeného kuřecího filé bez kůže a krajíc chleba ze žitné mouky.
Den 6
Snídaně: ovesné vločky nebo müsli bez cukru s několika plátky jablek (vše stojí za to ochutit 1 čajovou lžičkou olivového oleje).
Svačina: sklenice ovocné šťávy bez cukru.
Oběd: asi 150 g hub dušených ve vodě; 300 g rajčatové polévky, 1–2 plátky obilného chleba (nejlépe předsušené).
Večeře: 200 g pohanky s neškrobovou zeleninou dušenou ve vodě.
Den 7
Snídaně: Neslazené müsli nebo ovesné vločky (můžete k nim přidat malá jablka nebo jiné neškrobové ovoce / bobule).
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: 250 g libové ryby, kterou lze dnes vařit ve smetanové omáčce; plátek žitného chleba.
Večeře: pár středně velkých brambor v uniformách plus pečený sleď (až 150 g).
Den 8
Snídaně: 200 g bramborové kaše s olivovým olejem.
Svačina: sklenice jablečného džusu, nejlépe čerstvě vymačkaná.
Oběd: až 300 g nízkotučné rajčatové polévky s 30-40 g obilného chleba, kterou lze v malém množství potřít nízkotučným tvarohem, dozdobit plátky čerstvých rajčat a bylinek.
Večeře: směs vyrobená z 200 g vařené řepy (strouhané nebo nadrobno nasekané), 50 g vlašských ořechů (nadrobno nasekaných); 1–2 plátky žitného chleba.
Den 9
Snídaně: müsli nebo ovesné vločky s ovocem ochucené malým množstvím olivového oleje.
Svačina: sklenice kefíru.
Oběd: libové maso se zeleninou, pečené v troubě nebo grilované (celková porce by neměla přesáhnout 250 g).
Večeře: pečené brambory a kysané zelí (můžete je péct dohromady, váha do 250 g).
Den 10
Snídaně: strouhané jablko a mrkev, ochucené 1 lžičkou. olivový olej (do 150 g); jedno vařené kuřecí vejce.
Svačina: půl sklenice přírodního neslazeného jogurtu.
Oběd: malé množství lehké zeleninové polévky; plátek žitného chleba; 200 g rýže, do které můžete přidat trochu sušených švestek a sušených meruněk.
Večeře: dnes je sladká - 15 g tmavé čokolády s obsahem kakaa nejméně 70% nebo 1 polévková lžíce. l. přírodní med.
Poznámka… Možnosti nabídky se mohou lišit. Hlavní věcí je dodržovat obecné zásady této stravy a nepřekračovat přibližný obsah kalorií výše navrhované stravy.
Kontraindikace pro levnou stravu
- Vzhledem k tomu, že se levná strava neliší v přísnosti pravidel a je obecně poměrně vyváženým systémem, nemá širokou škálu kontraindikací.
- Nedoporučuje se kontaktovat jej pouze v případě chronických onemocnění během exacerbace, alergických reakcí na některou z doporučených potravin (i když je zpravidla lze je nahradit jinými), během těhotenství a kojení.
- Konzultace s lékařem před zahájením levného života v žádném případě nebude zbytečná.
Výhody levné stravy
- Levná strava má mnoho výhod. Mezi nimi zaznamenáváme jeho účinnost, dobrý výkon z hlediska hubnutí, dostatečné zásobení těla složkami nezbytnými pro normální fungování.
- Pokud nebudete sedět na dietě po doporučenou dobu, nebude to negativně ovlivňovat vaši pohodu a zdraví.
Nevýhody levné stravy
- Některé skupiny potravin jsou dietními pravidly zakázány a pro jejich milence nemusí být snadné žít bez nich po celou dietu (pokud potřebují docela výrazně zhubnout).
- Zaneprázdnění lidé také nemusí být vhodní pro levnou stravu, protože stále musíte strávit nějaký čas v kuchyni, abyste vymysleli jídlo (i když dietní nabídka neznamená vaření na složitých pokrmech).
Opětovné použití levné stravy
Pokud jste na levné stravě po dobu 10 až 14 dnů, nedoporučuje se ji opakovat po dobu asi 2 měsíců. Pokud jste drželi dietu kratší dobu, pauza se může mírně zkrátit, ale je lepší nezačínat znovu alespoň 20–30 dní.