Po miminku se někteří vrcholoví sportovci rychle vracejí do soutěže. Jiní se raději věnují svému rodinnému životu. Ale po jejich těhotenství se všichni vrátí na vrchol. Jak to dělají? Zde jsou vysvětlení Dr. Carole Maître, gynekolog z Insep.
Medaile a miminka, to je možné
Elodie Olivares v teplákové soupravě a teniskách, její malá Léa v náručí, otevírá dveře „Dôme“, chrámu vrcholových sportovců ve Francii. Pod rozlehlou kupolí tvrdě trénují desítky šampionů: sprint, skok o tyči, překážky... Působivé. Na známém území Elodie překračuje koleje dlouhými kroky, aby dosáhla na tribuny. Člen francouzského týmu, tento cross country a šampion ve steeplechase na 3 metry se připravuje na mistrovství Evropy. Elodie Olivares od útlého věku sbírá medaile… Ale dnes je to o prezentaci jeho přítelkyním “Nejkrásnější trofej” své kariéry, jak sama říká. A úspěch je tam. Od svých 6 měsíců Léa, celá elegantní ve své malé růžové teplákové soupravě, kolem sebe rychle shromáždila největší z přehlídkových mol. Pokud jde o mladou maminku, blahopřejeme jí k tak rychle nabyté formě.
Připravte se na návrat, jakmile otěhotníte
Stejně jako Elodie, stále více vrcholových sportovkyň už neváhá dát si ve své kariéře „baby break“, aby se vrátily na vrchol. Tenistka Kim Clijstersová nebo maratónská běžkyně Paula Radcliffeová jsou toho nejlepším příkladem. Jiní naopak raději přestanou soutěžit, aby se mohli věnovat rodině. Téměř všichni jsou ale v dobré fyzické kondici. Jejich tajemství? “ Připravte se na návrat, jakmile otěhotníte přijetím vyvážené stravy a umírněným, ale pravidelným sportovním cvičením,“ vysvětluje Carole Maître, gynekoložka ze společnosti Insep, kde sleduje většinu francouzských šampionů. A po porodu stejná strava, ale „s postupným zvyšováním zátěže,“ říká. Rada, která platí i pro všechny nastávající maminky. Ale stejně jako pro vás není hra jednoduchá. Po léta dělali sportovci ze svého těla vítězný stroj, přesný mechanik a devět měsíců to bude trvat hormonální převrat Důležité je, že zažijete ztrátu svalové hmoty a změnu polohy pánve. "Už žádné břišní svaly a tablety a ahoj malému fotbalovému míči!" "Elodie hezky shrnuje." Na druhou stranu nepřipadalo v úvahu, že by se její tělo příliš vymklo kontrole: „Abych omezila škody, zamíchala jsem se. "Studie to skutečně ukázaly."pravidelná a kontrolovaná fyzická aktivita umožnila omezit přírůstek hmotnosti na přibližně 12 kg a udržet si určitý svalový tonus. Vydaná energie je čerpána z tukových zásob a ještě lépe se zdá, že po dostatečně dlouhé aktivitě a mírném tempu je chuť k jídlu méně ostrá. Sportovcům se obecně doporučuje 1 hodina 30 minut cvičení denně. „Ale radíme jim, aby si našli náhradní sport, protože žádat plavce, aby plaval méně rychle, je prostě nemožné! “, vysvětluje s úsměvem gynekolog. Těhotné, o lámání rekordů nemůže být řeč, i když hormonální zvraty v těhotenství rozvinou kardio-respirační kapacitu, a tedy odolnost vůči námaze. „Ne nadarmo jsme východoněmecké plavkyně přiměli před závody ‚otěhotnět‘! “, upřesňuje.
Obnovte se co nejdříve
Ve formě, aby čelily porodnímu maratonu, nemají sportovkyně, na rozdíl od všeobecného mínění, větší potíže s porodem svého dítěte. „Studie dokonce ukázaly, že doba porodu je často kratší a že již nedochází k císařským řezům, instrumentální extrakci nebo předčasnému porodu,“ tvrdí Carole Maître. Maminky zkrátka mají rády ty ostatní, které epidurál většinou vyžadují. Ale jakmile projde cílová čára, dítě v jejich náručí, vědí, že musí překonat poslední zkoušku. Obnovte se co nejrychleji, abyste našli cestu zpět na pódia. I zde studie prokázaly výhody pravidelné fyzické aktivity až do 3. trimestru: méně baby blues a únavy po porodu. O zapomenutí této diety po porodu tedy nemůže být řeč. Při absenci kontraindikací (císařský řez, epiziotomie, inkontinence moči) může obnovení adaptovaného a progresivního tréninku u některých šampionů velmi rychle zasáhnout. U ostatních je nutné počkat na ukončení rehabilitace hráze. Gynekolog však trvá na tom, že asi 60 % úniků moči můžeme předejít prováděním manuální fyzioterapie během těhotenství. “ Co se týče kojení, není překážkou pro obnovení sportu. „Stačí dát kojení před jakýmkoli intenzivním cvičením, protože to může vést ke zvýšení hladiny kyseliny mléčné v krvi a poskytnout určitou kyselost mléku,“ pokračuje Carole Maître. Zkrátka, žádné výmluvy… Sport spojený se zdravým životním stylem a vyváženou stravou, velkou část zeleniny a bílého masa, méně tuku, je nedílnou součástí tohoto fitness programu. „Navíc je čas se o sebe postarat. Kde se potkáme. Pro miminko je to jen bonus, “říká Elodie, která se už blíží svým nejlepším časům.
* Národní institut sportu, odbornosti a výkonnosti.