Obsah
Sofrologie: pozitivní přístup
Sofrologie, vytvořená v 60. letech, je technika inspirovaná autohypnózou a meditací. Umožňuje vám uvědomit si své tělo. Zdá se to být trochu abstraktní, ale relaxační terapie je snadno dostupná prostřednictvím zábavných sezení. Provádějí se dechová a vizualizační cvičení, vedená hlasem terapeuta. Tato velmi komplexní metoda je ideální pro relaxaci jak fyzickou, tak psychickou.
Naučte se dobře dýchat
Jak uspět ve výzvě uvolnění mysli a těla? Za prvé tím, že se naučíte dobře dýchat. Při vdechnutí musíte nafouknout břicho, jako byste plnili balónek, a po výdechu jej vložit, abyste vyprázdnili veškerý vzduch z plic.. Poté nacvičte uvolnění veškerého svalového napětí. V případě stresu máme tendenci zmenšovat ramena, mračit se… Abychom se dobře činili, uvolněte každou část těla počínaje temeno hlavou až ke konečkům prstů u nohou. Tato cvičení se provádějí vleže v tiché místnosti při slabém světle. A někdy relaxační hudba v pozadí. Cíl : upadnout do stavu polospánku. Toto je nejběžnější technika. Zní to příliš pomalu? Můžete zůstat sedět nebo stát a provádět různé pohyby, tomu se říká dynamická relaxační terapie. Bez ohledu na zvolenou metodu zůstává cíl stejný: pustit. Abyste se navíc cítili dokonale pohodlně, vyberte si volné oblečení. A pokud během sezení zůstanete ležet, dejte přednost dostatečně teplému oblečení, protože klidným pobytem rychle prochladnete.
Vizualizujte pozitivní obrazy
Jakmile se uvolníte, je čas přejít k vizualizaci. Vždy nasloucháte terapeutovi a promítáte se do uklidňujících míst s uklidňujícími vůněmi a zvuky: moře, jezero, les... Je jen na vás, zda si vyberete, co se vám líbí, nebo se necháte vést profesionálem. Vybavováním si příjemných míst se vám daří zahánět špatné myšlenky, relativizovat drobné starosti, lépe zvládat emoce-vztek, strachy… Ale to není vše, tyto „mentální“ fotky využijete i v případě, že jste během dne ve stresu. Pak na to stačí myslet, abyste se uklidnili. Protože v tom je také síla sofrologie, umět cviky kdykoliv reprodukovat. Během fáze vizualizace je také možné pracovat se sofrologem na specifických problémech, jako jsou chutě nebo odvykání kouření. To se provádí spíše v jednotlivých sezeních. Pak si představíte reflexní gesto, které byste měli reprodukovat v případě chuti na jídlo nebo cigaretu, jako je stisk ukazováčku na palci. A když se chystáte prasknout, uděláte to znovu, abyste odvedli pozornost, ne abyste podlehli. Můžete se také naučit pozitivně předvídat situaci, například uspět na přijímacím pohovoru nebo na veřejném vystoupení. Jako u každé metody relaxace je rozhodující vztah s terapeutem. Abyste našli toho pravého pro vás, neváhejte otestovat několik profesionálů. Nahlédněte do adresáře Francouzské sofrologické federace (). A požádejte o jedno nebo dvě zkušební sezení. Počítejte v průměru s 10 až 15 eury za 45minutové skupinové sezení a 45 eur za individuální sezení.
4 snadná relaxační terapeutická cvičení
"ano / ne". Pro zvýšení energie pohybujte hlavou 3x dopředu a dozadu, poté zprava doleva, 3x. Poté proveďte širokou rotaci v jednom a poté ve druhém směru. Pro ještě více energie pokrčte rameny. Postavte se s rukama podél těla a během nádechu a výdechu několikrát pokrčte rameny. K opakování 20krát. Dokončete navijáky s pažemi, 3x pravou, pak levou a nakonec obě dohromady.
Dýchací sláma. Vysoce účinný pro expresní relaxaci. Nadechněte se při nafukování břicha na 3x, zablokujte dýchání na 6x a poté pomalu dýchejte ústy, jako byste měli mezi rty brčko. Opakujte 2 nebo 3 minuty.
Solar plexus. Před spaním si lehněte na záda a provádějte krouživé pohyby na solar plexu – umístěném pod hrudníkem a pod žebry – ve směru hodinových ručiček, začněte na plexu a dolů na žaludek. . Pro dokončení relaxace provádějte břišní nádechy a myslete na žlutou barvu, která dodává pocit tepla a tím podporuje spánek.
Cíl. Abyste lépe zvládali hněv, představte si pytel, který před vámi visí na terči, a všechen svůj hněv vložte do tohoto pytle. Pravou paží udělejte gesto, jako byste udeřili do pytle, a myslete na to, že vztek opadne jako měch. Poté levou paží zasáhněte cíl. Taška a terč jsou úplně rozdrcené. Nyní si vychutnejte pocit lehkosti, který cítíte.