Pohon na spodní jednotce

Vytáhněte spodní jednotku - technické cvičení:

1. Pro toto cvičení budete potřebovat lanový spodní blok připevněný k rukojeti ve tvaru písmene V. Tvar rukojeti vám umožní používat neutrální úchop (dlaně proti sobě). Posaďte se do simulátoru, zatlačte nohy do stojanu a mírně pokrčte kolena.
2. Shnilé bedra a vezměte rukojeť.
3. Natáhněte ruce dopředu a opřete se dozadu, dokud nebude trup kolmý k nohám. Hrudník vyčnívající, záda rovně, dolní část zad klenutá. Když držíte paži před sebou, měli byste cítit napětí v nejširším svalu vzadu. Toto bude vaše počáteční pozice.
4. Udržujte trup v klidu, vydechněte a zatáhněte za rukojeť, zatímco se ruce nedotknou břišní stěny. Napněte zádové svaly a držte tuto pozici několik sekund. Při nádechu pomalu vraťte rukojeť do původní polohy.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Poznámka: vyvarujte se trhaných a náhlých pohybů trupu dopředu nebo dozadu, jinak si můžete poranit záda.

Varianty: pro toto cvičení můžete také použít rovnou rukojeť. Můžete také provést cvičení bronirovanii (dlaněmi dolů) nebo spinaround grip (dlaněmi nahoru).

Video cvičení: