Mrtvý tah vzpěry vzpěry

Reverzní úchop s mrtvým tahem - cvičení techniky:

1. Vezměte spinaround rukojeť (dlaněmi nahoru).
2. Mírně pokrčte kolena a předkloňte se, jak je znázorněno na obrázku. Udržujte záda rovně. Zvednutá hlava. Griffon by měl být před vámi natažený kolmo na ruce těla a podlahy. Toto bude vaše počáteční pozice.
3. Udržujte své tělo v klidu, vydechněte a ohněte lokty přitahováním tyče směrem k sobě. Lokty držte těsně u trupu, váhu musí držet předloktí. Na konci pohybu stiskněte zadní svaly a držte tuto pozici několik sekund.
4. Při nádechu pomalu spusťte činku do výchozí polohy.
5. Dokončete požadovaný počet opakování.

Upozornění: Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte problémy se zády nebo dolní části zad. Během celého cvičení pozorně sledujte, zda byla záda klenutá v dolní části zad, jinak si můžete poranit záda. Pokud máte pochybnosti o zvolené hmotnosti, je lepší vážit méně než více.

Varianty: toto cvičení můžete provádět také pomocí bronirovannyj úchopu (dlaně směřující dolů) nebo pomocí činek.