Expertka v oblasti fitness Tatiana Rohatyn vám nabízí vaši pozornost efektivní cvičení s fitballem vytvořit pružné tělo a silné svaly. Pokud máte gumovou kouli, měli byste vyzkoušet tento program od ruského trenéra.
Popis programu s fitballem od Tatiany Spear
Díky tréninku s fitballem máte jedinečnou schopnost jemně a bezbolestně používat zádové svaly a páteř během hodiny. Silná páteř a rovný postoj jsou přímé cesta ke zdravé zádech. Speciálně vybraná sada cvičení od Tatiana a Spear vám pomůže zlepšit tón těla, rozvinout koordinaci pohybu a smysl pro rovnováhu, efektivně rozvíjet svaly horní a dolní části těla. Program probíhá v klidném tempu a zahrnuje pouze jemné nárazové cvičení bez dopadu.
Cvičení na fitbalu jsou považována za nejbezpečnější typ fitness nejen pro páteř, ale také bederní. Je to dolní část zad, která je při cvičení na břišní svaly vážně zatěžována, ale s míčem se tomu budete moci vyhnout. Cvičení s míčem na jógu zapojuje celý svalový systém. Můžete nastavit břicho a pas a hýždě a stehna bez nebezpečných zátěží na zádech.
Program s paní Spearovou trvá 1 hodinu a zahrnuje následující segmenty:
- Zahřívání: 10 minut
- Hlavní: 45 minut
- Ochlazení: 6 minut
Pro výuku budete potřebovat fitball a podložku na podlaze. Pamatujte, že čím více míček napumpujete, tím těžší je cvičení provádět. Pokud jste začátečník, můžete to udělat příliš elastickým, takže bude snazší provádět cvičení. Trénink s fitballem od Tatiana a Spear vhodný pro začátečník a středně pokročilýa pro ty, kteří chtějí pracovat na břišních svalech bez škodlivého namáhání zad.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Tatiana Rohatyn nabízí řadu efektivních cviků k vytvoření pružného těla a tonusových svalů.
2. Budete schopni posílit svalový korzet bez zatížení páteře a dolní části zad. To je jeden z nejvíce bezpečné programy pro ty, kteří chtějí, aby vaše abs, posílit záda a páteř.
3. Cvičení na fitbalu pomáhají zlepšit rovnováhu a koordinaci, což se bude hodit v jiných programech.
4. To cvičení bez dopadukteré lze provést s omezeným zatížením spodní části těla.
5. Program je vhodný i pro základní školení.
6. Toto cvičení s fitballem v Rusku, takže pochopíte všechny nuance cvičení.
Nevýhody:
1. Pro výuku budete potřebovat fitball.
2. Program je poměrně slabá zátěž, není vhodný pro pokročilé a pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout.
Trénink s fitballem od Tatiana a Spear vám pomůže posílit tělo a napnout svaly. Budete pracovat na pružnosti břicha, zad, paží, stehen a hýždí bez zátěže páteře a dolní části zad.
Viz také: Super výběr: 50 cvičení se hubnutím fitball