Program Jillian Michaels neuvěřitelně pestrý: najdete mezi nimi lekce pro začátečníky i pokročilé. V tomto článku uvažujeme pouze ty tréninky, které jsou vhodné pro pokročilejší v oblasti fitness. Chcete-li najít podrobné informace o programu, klikněte na odkaz, který obsahuje jeho název.
Každý kurz je podrobně popsán na našich webových stránkách. Po kliknutí na odkaz najdete podrobnější informace o konkrétním fitness programu. Abychom vám usnadnili navigaci v mnoha programech od Jillian, doporučuji vám přečíst si článek: Cvičení Jillian Michaels: fitness plán na 12 měsíců.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Top 50 nejlepších cvičení pro štíhlé nohy
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- Útoky: proč potřebujeme +20 možností
- Vše o push-UPS: funkce plánu lekce. verze push-UPS
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Posilovací cvičení pro ženy s činkami: plán + cvičení
Program Jillian Michaels pro pokročilé
1. Tvrdé tělo (silné tělo)
Ti, kteří chtějí dělat vážnou zátěž, je udělat cvičení „Hard Body“. Program se skládá ze dvou úrovní, ale už při první se připravte na pořádný pot. Cvičení kombinuje závaží a aerobní cvičení s cvičeními pro různé svalové skupiny. Lekce trvá 45 minut, k její realizaci je zapotřebí činek. Někteří kritizují program za to, že je příliš složitou kombinací cviků, které se obtížně replikují ve vysokém cvičebním rytmu. Ale to „tvrdé tělo“ účinné pro vaši postavu, bezpochyby.
Přečtěte si více o Hard Body
2. Jeden týden skartovat (zhubnout za týden)
Gillian má vynikající program pro ty, kteří potřebují superrychlý výsledek. Komplexní týdenní trénink One Week Shred vám pomůže zhubnout za pouhých 7 dní. Program se skládá ze dvou částí: ráno provedete 30minutový silový trénink s činkami, večer zajistíte výsledek 30minutovým aerobním cvičením. Cvičení s váhami způsobí, že vaše svaly budou tónovat a kardio aktivity vám pomohou zbavit se přebytečného tuku.
Přečtěte si více o One Week Shred
3. Už žádné problémové zóny (žádné problémové oblasti)
Pro ty, kteří dávají přednost cvičení v silovém stylu, je třeba věnovat pozornost otázkám „Žádné problémové oblasti“. Do 45 minut procvičujete silové cviky s činkami a procvičíte si všechny svaly v těle. Program se skládá ze 7 kruhů, kde systematicky trénujete své problémové oblasti. Jillian nezanechává bez pozornosti kteroukoli část vašeho těla, cvičení vede k tonizaci svalů ramen, bicepsů, tricepsů, hrudníku, AB, zad, hýždí a stehen.
Přečtěte si více o No More Trouble Zones
4. Vyhoďte tuk, zvyšte metabolismus (Vyhoďte tuk, zrychlete metabolismus)
Intervalový trénink spalování tuků je v Jillian jedním z nejnáročnějších. 45minutová výbušná aerobní cvičení jsou zaměřena na spalování přebytečných tuků a zrychlení metabolismu. Tento přístup vám umožní velmi rychle dosáhnout krásné postavy a tvarovaného těla. Proč se kardio cvičení doporučuje každému, kdo chce zhubnout. Pravidelný výkon „Metabolismu“ navíc zlepší kardiovaskulární funkce a zvýší vaši výdrž.
Přečtěte si více o vyloučení tuků a zvýšení metabolismu
5. Killer Body (Cvičení celého těla)
Killer Body je komplexní silový trénink na spalování tuků celého těla. Program obsahuje 3 videa: pro horní část dolní části břicha a kůry. Jillian Michaels používá cvičení s činkami a hubnutí, které vám pomohou napnout tělo a spalovat tuky. Cvičení trvá 30 minut a je prováděno na principu kruhového tréninku s opakujícími se segmenty. Silová cvičení jsou naředěná aerobik a plyometrie pro extra kalorickou spotřebu.
Přečtěte si více o Killer Body
6. BodyShred (komplexní 8 týdnů)
BodyShred je dvouměsíční komplexní program, který může být pokračováním revoluce těla. Kurz zahrnuje 8 půlhodinových tréninků (bonus +1). Budete mít hotový kalendář 6 dní v týdnu s jedním volným dnem. Každý týden najdete 4 silové a 2 aerobní cvičení s progresivními obtížemi. Třídy, které vstoupily do programu, velmi kvalitní zátěž, takže se k nim můžete dostat i mimo komplex.
Přečtěte si více o BodyShred
7. Jógové peklo (Jógové peklo)
I název je zřejmý, že s lehkou relaxační jógou nemá tento program Jillian nic společného. Gillian káže power jógu, jejímž cílem je posílit vaše svaly, zvýšit flexibilitu a spalovat přebytečný tuk. Program „Yoga Inferno“ obsahuje dva 30minutové tréninky, zároveň energické a soustředěné. Gillian ředí tradiční statické držení těla kardio intervalová cvičení s činkami. Fanoušci klasické jógy, může být obtížné zaujmout takový moderní přístup, ale cíl programu na prvním místě - vytáhnout tělo.
Přečtěte si více o Yoga Inferno
Pokud si chcete zpestřit trénink, doporučujeme vám sledovat:
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla