Pokud již máte dostatek fyzického tréninku k provádění složitějších programů než Jillian Michaels, než jako 30 Day Shred nebo Ripped in 30, doporučuji vám přečíst si tento článek. Cvičení níže nejsou určena pro začátečníky, ale nepatří k pokročilé úrovni.
Každý kurz je podrobně popsán na našich webových stránkách. Po kliknutí na odkaz najdete podrobnější informace o konkrétním fitness programu.
Domácí cvičení najdete také v následujících článcích:
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
- Trénink TABATA: 10 hotových cvičení na hubnutí
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- Běh ráno: použití a efektivita, základní pravidla a funkce
Cvičení Jillian Michaels „střední“ závažnost
1. Revoluce těla (tělo revoluce)
Cvičení se stalo oblíbeným u mnoha fanoušků Gillian. Body Revolution je ze všech svých programů považován za nejrozmanitější a nejsložitější. Celý trénink je 90 dní a zahrnuje silová a aerobní cvičení, které se správně střídají. Každé 2 týdny bude vaše cvičení těžší a vaše tělo bude čím dál štíhlejší. První měsíc se zbavíte přebytečného tuku, napnete svaly druhého a třetího a zlepšíte svůj výsledek.
Přečtěte si více o Body Revolution
2. 6týdenní šestibalení (ploché břicho za 6 týdnů)
Jillian slibuje, že vaše bříško bude ploché za pouhých 1.5 měsíce. Program se skládá ze dvou úrovní, z nichž každý děláte 3 týdny. Navzdory skutečnosti, že trénink je primárně určen pro hubnutí v oblasti břicha a pasu, neočekávejte, že v něm uvidíte jen triviální kroucení. Nebudete mít ploché břicho, pokud je na něm vrstva tuku, takže program běží ve vysokém tempu a naředěném kardio cvičení. Provádění programu 30 minut denně, za 1.5 měsíce uvidíte kostky na břiše.
Přečtěte si více o šestitýdenním šestibalení
3. Killer Buns and Stehna (Killer stehna a hýždě)
U mnoha žen jsou problémovými partiemi stehna a hýždě. Program Killer Buns and Stehna je zhubnout dolní část těla. Kurz nabízí tři úrovně, přičemž neustále děláte, že dáváte kyčli a hýždě do skvělé formy. Gillian nedává přesná doporučení, jak dlouho dokončit každou úroveň programu, podívat se na jejich individuální úspěchy. Pro rychlejší výsledky si můžete koupit závaží na kotníky, které dodají tréninku na intenzitě.
Přečtěte si více o Killer Buns and Stehna
4. Killer Abs (Killer Press)
Dalším programem pro tisk je Killer Abs. Pro ty, kteří si objednají znuděné „ploché břicho za 6 týdnů“, připravil americký odborník na fitness další výbušné cvičení k vytvoření dokonalého tisku. Gillian se sama nemění: program je plný aerobních cviků, cvičení v pásku a cvičení na břicho a pas. Cvičení se provádí vysokým tempem, takže ztrácíte přebytečný tuk a stahujete břicho. Killer Abs se skládá ze 3 úrovní po dobu 30 minut. Mimochodem, mnozí rádi kombinují tento program s „zabijáckými stehny a hýžděmi“, aby formovali celé tělo.
Číst dál Killer Abs
5. Killer Arms & Back (Killer tuku na pažích a zádech)
Killer Arms & Back je jedním z posledních programů Jillian Michaels. Doplňuje sadu „zabijáckých cvičení“ pro problémové oblasti. Program Killer Arms & Back je zaměřen na rozvoj horní části těla. Čekáte na silová a aerobní cvičení zaměřená na svaly ramen, paží a zad. Tento kurz poskytuje 3 úrovně obtížnosti, každé cvičení trvá 30 minut. Killer Arms & Back lze použít v kombinaci s Killer Abs a Killer Buns & Stehna.
Přečtěte si více Killer Arms & Back
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
Název „Extreme Shed & Shred“ zavádí mnoho lidí v omyl. Po 30denním skartování ne každý chce vyzkoušet něco opravdu extrémního. Nebojte se, v sylabu není nic mimořádného. A na 30denní sredy se jí nelíbí. Extreme Shed & Shred je kombinací silového tréninku, kickboxu, JIU-jitsu a jógy. V programu 2 úrovní, z nichž každá trvá 45 minut. Trénink nelze nazvat megaintenzivním, zaměřuje se na kvalitativní studium vašeho těla.
Přečtěte si více o Extreme Shed & Shred
7. Yoga Meltdown (Jóga pro hubnutí)
Gillian nabízí různé metody, jak vylepšit své tělo, v arzenálu nástrojů je dokonce i jóga. Pro fanoušky tradičního přístupu k józe je však v tomto programu kladen důraz na snižování hmotnosti. Ano, Gillian používá klasické ásany nebo držení těla, ale trénink obecně je určen pro spalování tuků. Nečekejte tedy relaxační třídu zaměřenou na dýchání a rozvoj flexibility. Gillian nabízí silovou jógu, takže se připravte na energické půlhodinové cvičení.
Přečtěte si více o Yoga Meltdown
Pokud si chcete zpestřit trénink doma, přečtěte si článek:
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla