Obsah
Program od Jillian Michaels patří mezi nejoblíbenější ve světě domácího fitness. Vydala řadu kurzů, u kterých je zaručeno, že se dostanou do dobré kondice. Dnes to říkáme o tréninku, se kterým můžete začít ve sportu, to znamená programy Jillian Michaels pro začátečníky.
Každý kurz je podrobně popsán na našich webových stránkách. Po kliknutí na odkaz najdete podrobnější informace o konkrétním fitness programu.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Top 20 dámských běžeckých bot pro fitness a cvičení
- Jak si vybrat činky: tipy, rady, ceny
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 trenérů na YouTube: výběr nejlepších tréninků
- Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
- Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
Jaká cvičení Jillian Michaels můžete začít nováčkem?
1. 30denní skartace (štíhlá postava za 30 dní)
Nejslavnější program Gillian. Mnozí začínají s video tréninkem. Program je velmi jednoduchý a zároveň velmi efektivní. Podle metody 3-2-1 (3 minuty silového tréninku, 2 minuty kardio a 1 minuta v tisku) pouhý měsíc odstraníte přebytečný tuk a zlepšíte své tělo. Cvičení trvá 25 minut a skládá se ze tří úrovní obtížnosti a vybavení, které budete potřebovat pouze s činkami. 30 Day Shred od Jillian Michaels je skvělá pro začínající uživatele, kteří se připojují pouze k intenzivní kondici.
Přečtěte si více o 30denním skartování
2. Skart pro začátečníky (program pro začátečníky)
Pokud je program 30denní skartace vypadat příliš těžce, můžete zkusit jednodušší cvičení Začátečník rozřezat. Zejména je třeba věnovat pozornost lidem s obezitou nebo těm, kteří jsou kontraindikováni v silném stresu. Kardio cvičení téměř úplně chybí, takže cvičení nebude obtěžovat vaše klouby. 3 úrovně po 25 minutách vám pomohou dostat vaše tělo do skvělé kondice během měsíce.
Přečtěte si více o Beginner Shred
3. Roztrhl na 30 (Zhubnout za 30 dní)
Cvičení Roztrhaný 30 má podobnou strukturu jako 30 Den rozřezat. Lekce trvá 30 minut, existuje také schéma 3-2-1, cvičení Jillian se však změnila úplně jinak. Pokud jsou „Sredakh“ standardnější a známější, cvičení „Rip“ je mnohem krásnější a zajímavější. Program spouštíte jeden měsíc, každý týden na každé nové úrovni složitosti. Jediné negativní - neexistuje ruský překlad, ale anglické hlasové herectví.
Přečtěte si více o Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Kickbox)
Pokud chcete dělat kardio cvičení doma, ale „zrychlit metabolismus“, které si nemůžete dovolit, doporučujeme zvolit „Kickboxing“. I když jste se nikdy nezúčastnili kickboxu, nebude pro Gillian těžké opakovat cvičení. Program zahrnuje 3 třídy (horní, dolní, břicho), z nichž každá trvá jen 20 minut. Díky kardio tréninku Kickbox FastFix zlepšíte kardiovaskulární funkce, zvýšíte svou vytrvalost a budete moci spalovat další kalorie.
Více informací o Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weight (Trénink s váhami)
Navzdory hroznému jménu tohle program je velmi jednoduchý a velmi vhodný pro začátečníky ve fitness. U cvičení s použitím jedné činky nebo kettlebell se váha vybírá na základě aktuální fyzické připravenosti (2 kg). Cvičení trvá 30 minut, během nichž budete cvičit všechny svaly těla, ale zejména svalový systém. Program zahrnuje 2 úrovně: začít s první a s vývojem druhé.
Přečtěte si více o Shred-It With Weights
6. Horké tělo, zdravá maminka (po porodu)
Hot Body, Healthy Mommy je nejnovější program Jillian Michaels, který je navržen speciálně pro obnovení postavy po porodu. Komplex zahrnuje 3 tréninky (horní část těla, dolní část těla, břicho a kůra). Načtěte horké tělo velmi jemným způsobem, který umožní mladým matkám trénovat bez poškození zdraví. Dokonce oblíbená Jillian kardio cvičení v tomto programu s nízkým dopadem a nekomplikované, takže komplex je vhodný nejen pro mladé matky, ale i pro začátečníky ve fitness. Každé cvičení trvá jen 25 minut.
Přečtěte si více o Hot Body, Healthy Mommy
Pro začátečníky je nejoptimálnější video program považován za „štíhlou postavu 30 dní (30denní skartace)“ z následujících důvodů:
- dostupná cvičení;
- efektivní metoda;
- postupný pokrok od úrovně k úrovni;
- doba cvičení je pouze 30 minut;
- dvě možnosti obtížnosti, které předvádějí účastníci programu
Pro snazší navigaci v programech modulu Coach viz: Cvičení Jillian Michaels: fitness plán na 12 měsíců.