Dieta 16:8 přispívá k účinnému hubnutí, zjistili vědci z University of Illinois. Jakékoli použití produktů v osmihodinovém období mezi 10:00 a 18:00 a půst po zbývajících 16 hodin umožňuje lidem zhubnout asi 3 % tělesné hmotnosti za pouhé tři měsíce, uvedli ve své studii.
Vědci pracovali s 23 pacienty s obezitou. Každý z nich dosáhl 45 let a měl střední index tělesné hmotnosti. Účastníkům bylo umožněno jíst jakékoli jídlo v jakémkoli množství mezi 10:00 a 18:00. Po zbývajících 6 hodin bylo povoleno pít pouze vodu a jiné nízkokalorické nápoje.
Studie trvala 12 týdnů a byla pojmenována „Dieta má název„ 16: 8 “, protože účastníci jedli jen 8 hodin a postili se 16 hodin.
Bylo zjištěno, že tito lidé postupně hubli a zlepšovali krevní tlak. Účastníci studie ztratili asi 3% své hmotnosti a jejich systolický krevní tlak se snížil o 7 mm Hg.
Velkou výhodou této stravy je, že tento jídelní plán může být pro lidi pohodlnější a jednodušší.
Podle vědců je hlavním výsledkem této studie to, že účinná metoda hubnutí nemusí zahrnovat počítání kalorií nebo vyloučení určitých potravin.
2 verze této stravy
1. Jeden den sníte pouze 500 kalorií a druhý má vše, po čem vaše srdce touží.
2. Jíst podle schématu 5: 2, máte 5 dní je v normálním režimu, a zbývající 2 dny konzumovat méně než 600 kalorií denně.
Tipy stravy
- Chcete -li bojovat proti hladu během půstu, pijte horké nápoje, jako jsou bylinné čaje, se snaží oklamat tělo. Přijďte na pomoc a žvýkačky.
- Když variace ve dnech půstu ve stravě dávají přednost ovoci, zelenině a celozrnným produktům.
- Můžete posunout čas snídaně a večeře, ale poslední jídlo jsem měl v 18:00.
Než se však rozhodnete pro jakoukoli dietu, doporučujeme vám poradit se s lékařem.
Být zdravý!