Trojitý úsek

Trojitý strečink - technická cvičení:

1. Toto cvičení pro protažení svalů, skládající se ze tří fází. Začněte výpadem vpřed. Přejděte dolů, dokud se koleno téměř nedotkne podlahy. Udržujte záda rovně. Držte tuto pozici po dobu 10-20 sekund.
2. Nyní ohněte ruku (stejnou stranu jako noha, stojící před) loktem a zatlačte ji dolů. Loket je umístěn u nohou, jak je znázorněno na obrázku. Druhá ruka spočívá na podlaze na linii nohou k udržení rovnováhy.
3. Po 10–20 sekundách v této poloze položte obě ruce po stranách chodidla. Sundejte ponožku z podlahy, opíraje se o patu. Vytáhněte svaly. V případě potřeby umístěte další nohu blíže. Vydržte v této poloze po dobu 10–20 sekund, pak opakujte protahování druhou nohou.