Protahování čtyřkolek

Protahování čtyřhlavého svalu, technika provádění cvičení:

1. Ležet na podlaze. Stačí přidat opasek, lano nebo expandér pěšky. Ohněte koleno a snažte se dotknout chodidla nebo hýždí, jak je znázorněno na obrázku. Toto bude vaše počáteční pozice.
2. Jemně zatáhněte za popruh a zvyšte tlak. Vydržte v této poloze po dobu 10-20 sekund, poté protáhněte druhou nohu.