Protahování pro boční svaly stehna

Protahování bočních svalů stehna - technická cvičení:

1. Lehněte si na podlahu lícem dolů. Položte jednu nohu na válec.
2. Otočte nohu tak, aby se vnitřní část stehna pohybovala na válečku, jak je znázorněno na obrázku.
3. Posuňte svoji váhu na polštář a snažte se uvolnit vnitřní stehno. Nyní přesuňte polštář nohou z kolena do kyčle. Cítíte napětí ve svalech, držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund. Opakujte pro druhou nohu.