Amy Dixon je čtenářům našich webových stránek dobře známá díky efektivním HIIT tréninkům Breathless Body, které si dokázaly získat mnohé. Dnes nabízíme vaší pozornosti dva neméně kvalitní programy pro vytvoření štíhlého tónovaného těla - Dej mi 10.
Popis programu Dej mi 10 a dej mi dalších 10
Spalte tuky, propracujte všechny problémové partie horní a dolní části těla, dejte svalům svaly skvělým cvičením Give Me 10. Energetický program od Amy Dixon slibuje kvalitativní zlepšení těla již po několika sezeních. Trenér s dlouholetými zkušenostmi vytvořil soubor šesti 10minutových sezení, z nichž každé má svou cílovou oblast. Kombinace aerobiku a efektivních silových cvičení je ideálním způsobem pro rychlé hubnutí celého těla.
1) Dej mi 10 (2009) trvá 60 minut a zahrnuje následující 10minutové segmenty:
- Tuk Tryskání Cardio: kardio cvičení spalování tuků bez vybavení.
- Horní Tělo Skulptovat: cvičení s činkami na paže, ramena, hrudník a záda.
- Spodní Tělo Pevnější: cvičení se závažím na stehna a hýždě.
- Jádro Člověka: prkna a kliky na posílení břišních svalů a kůry.
- KettleBell Zesílit: cvičení se závažím na celé tělo (kettlebell můžete nahradit činku).
- Jóga Protáhnout se & Kabel: relaxační strečink založený na józe.
2) Dejte mi dalších 10 (2011) a trvá 70 minut a zahrnuje následující 10minutové segmenty:
- Tuk Tryskání Cardio: kardio spalování tuků bez vybavení.
- Celková cena Tělo rozřezat: cvičení s váhami pro celé tělo.
- Spodní Tělo Dláto: cvičení se závažím na stehna a hýždě (dřepy, výpady, švihy nohou).
- Horní Tělo Skulptovat: cvičení s činkami na paže, ramena, hrudník a záda.
- Jádro Člověka: cviky na spodní část těla s jednou činkou ze stoje (malý segment na podlaze až nakonec).
- Dynamic Stretch & Flex: relaxační strečink
Můžete vytvořit celé video a můžete si vytvořit vlastní vlastní cvičení z krátkých 10minutových segmentů. Třídy jsou určeny pro středně pokročilé a vyšší úrovně, ale zátěž lze vždy zmírnit trochou váhy činek nebo cvičením ve zjednodušené variantě.
Pro třídy budete potřebovat pouze činky. V segmentu KettleBell Zesílit , můžete volitelně použít váhu, ale jeden z účastníků ukazuje cvičení s činkou. Pro dva segmenty z Give Me 10 More (Celková cena Tělo rozřezat a Horní Tělo Skulptovat) je žádoucí mít dva páry činek různé hmotnosti. Oba programy mají podobnou strukturu a mají zhruba stejnou úroveň obtížnosti. Hlavní rozdíl mezi třídami pouze v navrhovaném souboru cvičení.
Výhody a nevýhody programu
Klady:
1. Dva dobré tréninky pro celé tělo od Amy Dixon, vám pomohou spálit tuky, zpevnit tělo a zbavit se přebytečného tuku.
2. Program podle toho oddělil jednotlivé segmenty s problémovými oblastmi: horní část těla, spodní část těla a břicho.
3. Amy Dixon používá kombinované úkoly, kdy zapojuje více svalů současně. To vám umožní zlepšit spalování tuků během tříd, používat všechny části těla a provádět trénink co nejefektivněji. Navíc je řada cviků docela originálních a zajímavých.
4. Můžete provést celý program (70 minut) a můžete vybrat jednotlivé segmenty podle svého uvážení. Sami si zvolíte, kolik času vám cvičení vydrží: 10 minut nebo třeba 30 minut.
5. Na lekce budete potřebovat pouze činky. Pouze pro jednotlivé segmenty Dej mi 10 Více žádoucí mít dva páry činek různých hmotností.
Nevýhody:
1. Neexistuje žádné samostatné video cvičení. Pokud provádíte pouze 10minutovou volnou činku, je lepší se zahřát.
2. V programu spousta skoků, výpadů, dřepů, proto není vhodný pro osoby s poraněním kolenních kloubů.
Pokud hledáte účinný program na hubnutí, zkuste video Dej mi 10 a Dej mi dalších 10. Cvičení s Amy Dixon se liší pozitivní, kvalita a dostupnosta hlavně rychlé výsledky.
Viz také: ACE HIIT je komplexní intenzivní program od Chris Freytag.