Vizualizace a mentální zobrazování jsou dvě techniky, které jsou součástí toho, čemu se dnes říká psychoneuroimunologie, což zahrnuje techniky jako meditace, hypnóza nebo biofeedback, se kterými se navíc často používají. V tomto listu objevíte tyto techniky podrobněji, jejich specifičnost, jejich historii, jejich výhody, kdo je praktikuje, jak provádět vizualizaci a nakonec, jaké jsou kontraindikace.

Hlavní principy společné pro obě disciplíny

Sebe-hypnóza, vizualizace a mentální zobrazování jsou techniky, jejichž cílem je využít zdroje mysli, představivosti a intuice ke zlepšení výkonu a pohody. Ačkoli se tyto 2 termíny často používají zaměnitelně, obecně se shodujeme na následujícím rozdílu: ve vizualizaci vnucujeme mysli přesné obrazy, zatímco metafora se snaží vynést reprezentace, které patří mysli. v bezvědomí subjektu.

Tyto 2 techniky mají několik oblastí použití a někdy se používají společně. Používají se zejména ve sportu, kde jsou nyní součástí tréninku jakéhokoli sportovce na vysoké úrovni. V terapeutické oblasti je lze použít v situacích silně závislých na psychice, například pro úpravu chování nebo snížení stresu. Pokud jde o léčbu onemocnění nebo chorob, obvykle se používají komplementárním způsobem k lékařským ošetřením.

Mentální obraznost: přináší obrázky vytvořené představivostí

To, co se obecně nazývá mentální metafora, má funkci přinášející do mysli obrazy vytvářené představivostí, intuicí a nevědomím, jako je to, co se děje ve snu. Cílem je využít „inteligenci“ nevědomí a schopnost organismu „vědět“, co prožívá a co je pro něj dobré. Většinu času se mentální zobrazování provádí s pomocí mluvčího, který může řídit proces a pomoci dekódovat jeho význam a kreslit konkrétní aplikace.

Tato technika se používá v různých více či méně terapeutických kontextech: lépe poznat různé aspekty sebe sama, stimulovat kreativitu ve všech aspektech svého života, porozumět příčinám nemoci a najít způsoby, jak se vyléčit. Abychom dosáhli stavu duševní relaxace nezbytné pro vznik obrazů, které nejsou diktovány vědomím, je nutné zahájit cvičení s obdobím větší či menší relaxace a osvobodit mysl od aktuálních starostí. . Subjekt poté zahájí „mentální dobrodružství“, které poskytne příznivý kontext a umožní situacím, aby se v jeho mysli zhmotnily.

Vizualizace: tato schopnost reprezentovat objekt

Vizualizace je tato mentální schopnost, kterou pro sebe musíme představovat objekt, zvuk, situaci, emoce nebo pocit. V závislosti na své intenzitě může tato reprezentace vyvolat víceméně stejné fyziologické efekty jako realita. Když se například ve tmě velmi bojíme, tělesné projevy strachu jsou prakticky stejné, jako by nás opravdu ohrožovala příšera. Naproti tomu přemýšlení o příjemné situaci přivádí tělo do skutečného stavu relaxace.

Vizualizaci proto používáme k jednání na chování nebo fyziologické procesy (například k urychlení hojení). Pro některé účely musí mentální reprezentace vizualizace odpovídat realitě. To je případ, kdy se člověk připravuje na činnost, kterou považuje za rizikovou nebo obtížnou, řekněme ponor z 10metrového odrazového můstku. Systematicky subjekt představuje všechny prvky aktivity: místo, požadovaný postoj, přesné detaily každého prvku ponoru, etapy, které musí proběhnout, a samotný subjekt při překonávání obtíží. Intenzivně se opakující, toto cvičení by mělo během skutečného ponoru kondicionační účinek na tělo, které by tak pravděpodobněji odpovídalo plánovanému scénáři.

V jiných situacích se zdá vhodnější, aby byla vizualizace přenesena do oblasti metafory. Léčivá vizualizace často používá tento přístup: jde o poskytnutí symbolické formy nemoci a toho, co ji způsobí, že zmizí. V tomto registru jsou pozitivní a negativní vizualizace. Vezměte si případ popáleniny na paži. Pozitivní vizualizace by spočívala například v představě strašidelného a blahodárného zvířete (pouze pokud má subjekt rád zvířata) olizující ránu, aby zmizela. Mohlo by to být také jednoduše se reprezentovat uzdravenou paží, jako by kouzlem. Negativní vizualizace by na druhé straně mohla zahrnovat armádu dělníků, kteří neúnavně pracují na zachycení infekčních agens, které se v ráně vytvoří, a rozdrtí je, aby byly neškodné.

Situacím, ve kterých může určitou roli hrát vizualizace nebo mentální představy, pravděpodobně neexistují žádná omezení. V mnoha případech však lze účinek hodnotit pouze subjektivně. Některé vědecké studie svědčí o výhodách těchto technik v určitých případech. Všimněte si však, že tyto přístupy se často používají ve spojení s jinými podobnými technikami, například se hypnózou a relaxací. Oddělit konkrétní akci každého z nich je proto někdy obtížné.

Snižte a předcházejte stresu a úzkosti a zlepšujte pohodu

Dva přehledy studií dospěly k závěru, že vizualizace, často ve spojení s jinými podobnými technikami, může snížit stres a úzkost a přispět k celkové pohodě zdravých lidí. Mohlo by to také zlepšit pohodu lidí s vážnými nemocemi, jako je rakovina nebo AIDS. Vizualizace může také pomoci zmírnit projevy většiny zdravotních problémů souvisejících se stresem nebo pravděpodobně zhoršeného stresem, od hypertenze a nespavosti až po artritidu a infarkt myokardu. .

Snižte vedlejší účinky chemoterapie

Nyní se uznává, že relaxační techniky, včetně vizualizace, výrazně snižují nežádoucí vedlejší účinky chemoterapie. Vědci zmiňují zejména účinky proti nevolnosti a zvracení a proti psychologickým symptomům, jako je úzkost, deprese, vztek nebo pocit bezmoci.

Snižování bolesti: Přehled studií terapií mysli a těla pro léčbu bolesti dospěl k závěru, že tyto přístupy, včetně vizualizace a obrazů, mohou být prospěšné, zvláště pokud jsou použity společně. jeden s druhým. Existují případy chronické bolesti zad, artritidy, migrény a bolesti po chirurgickém zákroku.

Vylepšete motorické funkce

Zdá se, že mentální snímky a vizualizace mají pozitivní vliv na zlepšení motorických funkcí. Podle závěrů 2 souhrnů studií se uplatňují jak v oblasti sportu, tak v oblasti fyzioterapie. Podle jiné studie by „virtuální“ trénink mohl být za určitých okolností stejně účinný jako skutečný trénink v rozvíjení komplexních motorických dovedností u pacientů s poruchami učení.

Snižte předoperační úzkost i pooperační bolest a komplikace

Podle některých studií může vizualizace, včetně poslechu nahrávek před, během a po velké operaci, snížit úzkost s tím spojenou. Bylo také zjištěno, že zlepšuje spánek, lepší kontrolu bolesti a menší potřebu léků proti bolesti.

Zlepšit kvalitu života v souvislosti s rakovinou

Četné studie dospěly k závěru, že vizualizace, mimo jiné prostřednictvím zvukových záznamů, zlepšuje kvalitu života pacientů s rakovinou. Existují zprávy o snížené úzkosti, pozitivnějším přístupu, větší síle a lepších sociálních vztazích.

Podporujte kreativitu

Podle metaanalýzy se zdá, že vizualizace může u jednotlivých tvůrců hrát určitou roli. Je však třeba zdůraznit, že kreativita je mimořádně složitý fenomén a že vizualizace je pouze jedním z mnoha prvků, které se na ní podílejí.

Další studie ukázaly, že tyto techniky mohou snižovat příznaky migrény, zlepšovat kvalitu života lidí s osteoartritidou, fibromyalgií, intersticiální cystitidou a Parkinsonovou chorobou. Vizualizace a mentální obrazy by také snížily noční můry a bolesti břicha u dětí a zlepšily rehabilitaci pacientů s popáleninami.

Specialista

Mnoho zdravotníků kromě svých základních technik používá také vizualizaci nebo mentální zobrazování. Málokdy se ale mluvčí specializuje pouze na vizualizaci.

Proveďte relaci vizualizace samostatně

Zde je příklad vizualizace, jak se zbavit věty

Předpokládejme, že incident, který již uplynul, nadále kontaminuje naši existenci nad rámec toho, co je žádoucí, a že na to nemůžeme zapomenout. Vhodným cvičením může být symbolizování pocitu, řekněme láhev naplněná slzami. Poté musí být velmi podrobně zastoupena -tvar, barva, textura, váha atd. -, pak mu výslovně řekněte, že se s ním musíme rozloučit, abychom mohli pokračovat v cestě. Pak si představte, že jdete lesem, najdete malou mýtinu, vykopete lopatou díru a do ní vložíte láhev. Přesvědčivě jsme se s ním rozloučili („Nechám tě tu navždy“), než vyplníme díru zeminou a mech a divoké rostliny umístíme zpět na vrchol. Pak vidíme, jak opouštíme mýtinu, vracíme se zpět do lesa a s úlevou v srdci se vracíme do svého domu.

Staňte se praktikujícím

Neexistuje žádná formální asociace, která by řídila vizualizaci nebo zobrazování, ale Academy for Guided Imagery nabízí zdravotníkům akreditované školení s názvem Interactive Guided Imagery. Seznam licencovaných odborníků z několika zemí lze nalézt na jejich webových stránkách (viz Zajímavé stránky).

Kontraindikace mentálních obrazů

Zdá se, že z těchto technik může mít prospěch každý. Děti by reagovaly obzvláště dobře. Velmi racionální dospělí by však mohli odolat „zinscenovanému“ aspektu procesu.

Dr. Carl Simonton, americký onkolog, má obecně zásluhu na tom, že pojal a propagoval používání vizualizace pro terapeutické účely. Od počátku 1970. let 1. století fascinován skutečností, že navzdory identické diagnóze někteří pacienti zemřeli a jiní ne, zkoumal roli psychiky v anamnéze svých pacientů. Zejména pozoruje, že pacienti, kteří se uzdravili, jsou bojovníci schopní sami sebe přesvědčit, že se dají vyléčit a vidí, jak to dělají. Stejně tak lékař, který věří v uzdravení svého pacienta a který to dokáže sdělit, dosahuje lepších výsledků než kolega, který v to nevěří. Simonton byl obeznámen s prací doktora Roberta RosenthalaXNUMX o „vytváření automatické predikce“, publikovanou před několika lety. Tato práce ukázala, jak se lidé často chovají způsoby, které zvyšují pravděpodobnost, že se očekávání splní, ať už pozitivní nebo negativní.

Dr. Simonton, přesvědčen o potřebě naučit pacienty být bojovníky, zařazuje školení v tomto směru do svého programu zdravotní péče. Toto školení zahrnuje několik prvků, včetně vizualizačních cvičení, ve kterých si pacienti představují lékařské ošetření ve formě malých entit (navrhujeme, aby používali Pac-Man, v té době propagovaný v prvních videohrách) při požírání svých rakovinotvorných buněk. Simontonova metoda byla vždy koncipována jako doplněk ke klasické lékařské léčbě a stále se tímto způsobem praktikuje.