Věnujte více času zahřívání
Stejně jako u auta, v chladném období trvá tělu déle, než se zahřeje. Zanedbání rozcvičky může vést ke zranění, protože poslouží jako rána do svalů, šlach, vazů a kloubů. Proto se dlouho zahřívejte. Měli byste cítit teplo v celém těle.
Nezapomeňte na "háček"
Zahřátí, protažení nebo prostě „zchlazení“ je stejně důležité jako zahřátí na začátku tréninku. Po dokončení tréninku si dopřejte čas na protažení, než se přesunete do tepla, aby vaše svaly neztuhly. Na podzim a v zimě se velmi rychle ochlazují, takže případné zplodiny jejich stahu nelze včas odstranit z krevního oběhu. To vede k bolestivým svalovým křečím a dokonce i ke zraněním. Takže určitě dělejte protahovací cviky!
Přemýšlejte o vybavení
Je samozřejmé, že trénink v mrazu vyžaduje speciální oblečení. Je však snadné podcenit venkovní teplotu, když jste v teplé místnosti. Na trénink na ulici se musíte obléknout podle principu „cibule“, když si obléknete teplé oblečení, které můžete v případě potřeby snadno svléknout. Určitě si vezměte termoprádlo, rukavice, čepici a zakryjte si hrdlo. A ještě něco: letní běžecká obuv se na podzim ani zimu nehodí, proto se vyplatí pořídit si sportovní obuv na chladné období.
Pozor na dech!
Čím je vzduch chladnější, tím více jsou stimulovány průdušky, plíce a sliznice. Chlad způsobuje zúžení průdušek a snižuje schopnost sliznic zůstat vlhké. Typické pálení nebo podráždění hrdla je pociťováno při vdechování špatného množství studeného vzduchu. Ovládejte své dýchání nádechem nosem a výdechem ústy. Může být také užitečné nosit speciální dýchací masku nebo kapesník přes nos a ústa, aby se studený vzduch při nádechu dále ohříval a zvlhčoval. Ti s astmatem, kteří chtějí cvičit venku, by se měli poradit se svým lékařem.
Nezůstávejte venku příliš dlouho
Po tréninku a strečinku se co nejrychleji a nejkratší cestou domů udělejte. Okamžitě si svlékněte tréninkové oblečení a oblékněte si teplé domácí oblečení. Bezprostředně po vystavení imunitnímu systému je obzvláště slabý a zranitelný, takže zapomeňte na otevřená okna a studené sprchy. V první půlhodině po tréninku je tělo obzvláště náchylné k nachlazení a infekcím.
Vyberte si správný čas na cvičení
Pokud je to možné, cvičte ráno nebo odpoledne, kdy je teplota vzduchu vyšší než večer. Navíc je v tuto dobu slunce (i když je zatažená obloha) nejvhodnější pro stimulaci tvorby vitaminu D, kterého mnozí v chladném období trpí nedostatkem.
Jezte hodně ovoce a zeleniny
Nezapomeňte podporovat svůj imunitní systém vyváženými potravinami bohatými na vitamíny a minerály. Ovoce a zelenina by měly být základem vašeho jídelníčku. Jakákoli kořenová zelenina, všechny druhy zelí a salát by měly být pravidelně na vašem talíři. Sezónní ovoce jako mandarinky, granátová jablka, hrušky a jablka vám dodají extra dávku vitamínů, aby vaše tělo bylo odolnější vůči chladu.
Pamatujte, že vaše zdraví je vždy na prvním místě. Při bolestech v krku, kašli nebo nachlazení je lepší s cvičením venku přestat a poradit se s lékařem. A přehodnoťte své cvičební oblečení a boty.