Mnoho nemocí postupuje bez zjevných příznaků. Vlasy a nehty jsou jakýmsi indikátorem, pomohou pochopit, že tělo selhalo. Nejčastěji signalizují nedostatek určitých vitamínů. Abyste včas přijali opatření, nevynechejte následující příznaky nedostatku vitamínů pro vlasy a nehty.
Známky nedostatku vitamínů pro vlasy a nehty:
- Hřebíky: změny ve struktuře, barvě, hustotě a rovnoměrném tvaru nehtů naznačují nedostatečné množství vitamínů A, B, C, D a E, stejně jako vápníku a hořčíku. Nehty se staly křehkými, šupinatými, přestaly rychle růst a místo růžových a lesklých byly matné a nažloutlé a někdy s malými bílými skvrnami? To není vždy reakce na nový lak na nehty, nejčastěji tyto příznaky naznačují metabolickou poruchu.
- Vlasy: suchost, křehkost, matnost, roztřepené konečky a nadměrné vypadávání vlasů jsou jasnými známkami nedostatku vitaminu E, který je nezbytný pro produkci keratinu, hlavní složky vlasů a nehtů. Nedostatek vitamínů je také indikován výskytem šedivých vlasů nebo lupů na některých částech hlavy, svěděním a vyrážkou malých vředů na povrchu pokožky hlavy.
Potraviny obsahující základní vitamíny:
- Vitamin A: špenát, tresčí játra, citrusové plody, rakytník, brokolice, červený kaviár, žloutek, tučná smetana, sýr, mrkev, šťovík, máslo;
- Vitamin B1: hovězí maso, luštěniny, kvasnice, hnědá a divoká rýže, lískové ořechy, ovesné vločky, vaječný bílek;
- Vitamin B2: sýr, oves, žito, játra, brokolice, pšeničné klíčky;
- Vitamin B3: droždí, vejce;
- Vitamin B5: ryby, hovězí maso, kuře, rýže, játra, srdce, houby, kvasnice, řepa, květák, luštěniny;
- Vitamin B6: tvaroh, pohanka, brambory, tresčí játra, mléko, banány, vlašské ořechy, avokádo, kukuřice, salát;
- Vitamin B9: ryby, sýr, žloutek, datle, meloun, houby, zelený hrášek, dýně, pomeranče, pohanka, salát, mléko, hrubá mouka;
- Vitamin B12: droždí, ryby, libové hovězí maso, sledě, řasy, tvaroh, ústřice, telecí játra, mléko;
- Vitamín C: šípek, kiwi, sladká paprika, citrusové plody, černý rybíz, brokolice, zelená zelenina, meruňky;
- Vitamin D: mléko, mléčné výrobky, rybí tuk, máslo, petržel, vaječný žloutek;
- Vitamin E: olivový olej, hrášek, rakytník, mandle, sladká paprika.
Nejčastěji vitamíny obsažené v potravinách nestačí k vyrovnání jejich nedostatku v těle, proto má smysl věnovat pozornost vitamínovým a minerálním komplexům, které jsou nabízeny v lékárnách.
Vitamíny na vlasy a nehty z lékárny:
Pohodlí hotových přípravků spočívá v tom, že jejich složení vitamínů a minerálů je vybráno s ohledem na denní potřeby těla, vyvážené a zaměřené na řešení složitých problémů. Koneckonců, kromě řady vitamínů pro vlasy jsou nezbytné minerály jako selen, zinek, hořčík a pro nehty je nepostradatelný vápník. Tělo by mělo denně dostávat:
- Vitamin A: 1.5-2.5 mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7 mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5 mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3 mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008 mg.
- Vitamín C: 60-85 mg.
- Vitamin D: 0.025 mg.
- Vitamin E: 2-6 mg.
Vzhledem k těmto údajům musíte pečlivě prostudovat složení produktu, protože nadbytek vitamínů může způsobit stejnou škodu jako jejich nedostatek. Pamatujte, že příznaky nedostatku vitamínů pro vlasy a nehty se mohou objevit po a během užívání některých diet na hubnutí, proto pozorně poslouchejte příznaky, které tělo dává a buďte zdraví.