Abychom pochopili, jak pomoci pokožce dokonale se vyrovnat s její prací, je užitečné si zapamatovat, jaké funkce naše „skořápka“ plní.
Takže práce kůže je:
- Hlavní ochrana před vnějším prostředím tedy před choroboplodnými zárodky, zářením, teplem a chladem;
- Ne nadarmo se novorozencům doporučuje častěji svlékat oblečení, aby pokožka „dýchala“;
- Pot, kožní maz a další látky se mohou uvolňovat pouze přes póry pokožky.
- Metabolismus voda-sůl, plyny a bílkoviny také probíhá s přímou účastí celého povrchu kůže.
Známky nedostatku vitamínů pro pokožku
Obvykle dámy bojují s kruhy pod očima, „pomerančovou“ kůží a hrubými podpatky. Kromě těchto samozřejmých a známých objektů naší pozornosti stojí za to mít na paměti i další znaky, které jsou často opomíjeny.
Měli byste být upozorněni:
- Suchá a šupinatá kůže;
- Praskliny na rtech, zejména v koutcích úst;
- Příčné vrásky nad horním rtem;
- Pupínky, černé tečky;
- Zarudnutí kůže, ekzém a dermatitida;
- Vzhled modřin i při malém tlaku.
To vše svědčí o nedostatku základních vitamínů – A, B2, B3, B6, C, E a D.
Vliv vitamínů na pokožku a jejich obsah v potravinách
Vitamin-Růst, obnova a regenerace pokožky je zcela pod kontrolou Retinolu (vitamínu A). Zvyšováním elasticity a pevnosti pokožky je Retinol nezbytný pro pokožku, zejména pro ženy. Zdroje vitaminu A: špenát, tučné ryby, tresčí játra, citrusové plody, rakytník, brokolice, červený kaviár, vaječný žloutek, tučná smetana, sýr, mrkev, šťovík, máslo.
Vitamíny skupiny B-hydratace, metabolické procesy, rychlé hojení a prevence předčasného stárnutí jsou hlavními faktory účinku těchto vitamínů na pokožku. Zdroje vitamínů B: kvasnice, vejce, hovězí maso, luštěniny, hnědá a divoká rýže, lískové ořechy, sýr, oves, žito, játra, brokolice, pšeničné klíčky, tvaroh, pohanka, sleď, chaluha.
Vitamín C-podporuje tvorbu kolagenu, který je zodpovědný za mládí pokožky a má také tu vlastnost, že posiluje cévy a vyrovnávají alergické reakce. Zdroje vitamínu C: šípek, kiwi, sladká paprika, citrusové plody, černý rybíz, brokolice, zelená zelenina, meruňky.
Vitamín E-ochrana před nepříznivým vnějším prostředím, udržení vlhkosti pokožky, urychlení obnovy buněk. Zdroje vitamínu E: olivový olej, hrášek, rakytník, mandle, sladká paprika.
Vitamin D-zachování mladistvosti pleti, udržení tonusu, prevence stárnutí. Zdroje vitaminu D: mléko, mléčné výrobky, rybí tuk, máslo, petržel, vaječný žloutek.
Vitamínové a minerální komplexy
Při pohledu na seznam potravin, které obsahují potřebné vitamíny, si uvědomíte, že je fyzicky nemožné sníst tolik jídla, aby pokožka měla dostatek vitamínů. Na záchranu přicházejí vyvážené komplexy vitamínů a minerálů, které berou v úvahu, že nadbytek vitamínu A může způsobit alergické reakce a vitamín E ve velkém množství způsobuje nevolnost a žaludeční nevolnost.
Při výběru vitamínů v lékárně je proto třeba zvážit, jaké problémy je třeba nejprve vyřešit. Pokud stav pokožky nezpůsobuje obavy, má smysl používat obvyklý vitamínový komplex jednou ročně, aby se předešlo problémům.