Nejprve musíte pochopit, že bolest v kritických dnech je obvykle výsledkem hormonální nerovnováhy. To ale neznamená, že je třeba problém řešit chemickými hormony. Stačí si pamatovat, že naše tělo je velmi moudrý systém, který se sám dokáže obnovovat, čistit a obnovovat, udržovat rovnováhu. Naším úkolem je tedy pouze pomáhat tělu v jeho přirozených procesech a eliminovat faktory, které narušují vnitřní rovnováhu. K tomu budeme vědoměji přistupovat k výživě, životnímu stylu, praxi a přístupu k sobě samým.
1) Odvar ze semen pískavice řeckého sena neboli shamballa se v kritických dnech stane kouzelným elixírem proti bolesti. Tento nápoj nejen uklidní zuřící oheň uvnitř, ale také dodá energii, živost, jasnost. Pískavice obsahuje látku diosgenin, ze které naše tělo vyrábí hormony, které chybí k rovnováze.
Lžičku semínek pískavice je vhodné přes noc namočit. Ale pokud je odvar potřeba naléhavě, můžete to udělat bez namáčení. Semena zalijte sklenicí vody, přiveďte k varu a vařte 5-7 minut. Užijte si sytě žlutou barvu a zemitou vůni tohoto nápoje! Semínka po uvaření můžete vyhodit nebo přidat do salátu nebo jíst s medem – blahodárný účinek se tím jen zvýší. Pociťte, jak vám tato přirozená energie usnadní život a spřátelíte se s vaší přirozeností.
2) Odmítněte v těchto dnech rafinovaný cukr (housky, sladkosti, čokoládu, dorty) a hlavně kávu, přírodní a lyofilizovanou. Za prvé, zvyšuje kontrakci dělohy, což může jen způsobit bolestivější křeče a vydatnější výtok. Káva navíc umocňuje naše emoční výkyvy a my potřebujeme právě opačný efekt. A co je nejdůležitější, tento nápoj narušuje hormonální rovnováhu. Zamyslete se, pijete přes den hodně kávy? Možná je to jedna z příčin bolestivé menstruace? Udělejte si experiment a vzdejte se kávy na 7 dní před začátkem menstruace, nebo raději celý měsíc žijte bez ní a porovnejte, o kolik snazší je pro vás začátek nového cyklu. Pokud ještě nejste připraveni na tak přísnou askezi, pak pijte ne více než 1 šálek denně.
3) Co se týče stravy obecně, Svámí Muktananda v Nava Yogini Tantře doporučuje jíst zralé banány, pomeranče nebo citrony během menstruace, aby se nahradil nedostatek draslíku a udržela se emoční rovnováha. Použití granátového jablka nebo šťávy z granátového jablka stimuluje hematopoetický proces a v některých případech ušetří závratě, což je zvláště důležité pro anémii. Bude také užitečné jíst více zeleniny, ovoce a bobulovin, nezapomenout na ořechy, naklíčenou pšenici a nerafinované rostlinné oleje, pít více vody a bylinkového čaje. Při bolestivých křečích v podbřišku jsou potřeba především omega-3 mastné kyseliny. Najdete je, když ne v červených rybách, tak mezi doplňky stravy nebo třeba v chia semínkách.
4) Důležité je dbát na uvolnění děložního svalstva. To pomůže, jak víte, teplá vyhřívací podložka a také cvičení „dýchání dělohy“. Najděte si příležitost lehnout si na 15-20 minut na tichém a tichém místě. Zavřete oči a uvolněte celé tělo. Pozorujte několik dechových cyklů a pak si představte, že se váš dech přesouvá do spodní části břicha. Vizualizujte si, jak je při nádechu vaše děloha vyživována, naplněna oranžovým nebo růžovým světlem a s výdechem ji opouštějí úzkosti, výčitky, strachy a všechny nahromaděné negativní emoce s šedým proudem. Vaše lůno se čistí, uvolňuje, aby bylo naplněno novou energií s novým dechem. Při výdechu jděte vědomě hlouběji do relaxace, uvolněte křeč a bolest. Svou pozorností pomáháte svému tělu, podporujete jeho přirozené procesy, harmonizujete energie v nižších centrech. Užitečná bude také praxe šavásany a jógové nidry.
5) Postupem času každodenní (kromě prvních tří dnů cyklu) cvičení jógy pomůže obnovit hormonální rovnováhu se zahrnutím:
a) záklony: natarajasana (póza krále tanečníků), radžakapotasana (póza královského holuba), dhanurasana (póza luku) atd.,
b) ásany, které pomáhají čistit nižší energetická centra: malasana (póza girlandy), utkatakonasana (pozice silného úhlu nebo pozice bohyně) s pulzující mula bandhou,
c) balancuje na jedné noze: archa-chandrasana (půlměsíc), garudasana (póza orla), virabhadrasana III (póza válečníka III),
d) obrácené polohy, které harmonizují štítnou žlázu: salambasarvangasana (poloha svíčky), halasana (poloha pluhu), viparitakaranimudra (poloha obrácené akce),
a e) povinná šavásana na závěr.
Zdůrazňuji, že jde o doporučení pro praktického lékaře a nevztahují se na první tři dny cyklu. Během menstruace a při nevolnosti odpočíváme, nebo pokud si to přejeme, provádíme pouze jemné cvičení zaměřené na relaxaci, usnadňující všechny ásany pomocí podhlavníků, polštářů a hromady dek.
6) Často pravidelné ženské bolesti mají kořeny v psychosomatice. Jejich prapříčinou je odmítání ženy své přirozenosti, její vrozené ženskosti a samotného procesu menstruace. Poslouchejte sami sebe: cítíte vděčnost za to, že jste se narodili jako žena? Přijímáte sebe, své tělo, své emoce, své chyby? Dovolujete si být slabá a cítíte v sobě jemnou ženskou – nikoli mužskou – sílu? Snadno přijímáte lásku a péči Vesmíru a velkoryse tuto lásku a péči věnujete sobě, svým blízkým a všem živým bytostem? Přála bych každé ženě, aby na všechny tyto otázky odpověděla srdcem „ANO“ a do té doby půjdeme k přijetí svého Ženskosti prostřednictvím sebepoznání, meditace, jógy a ženských praktik. Je velmi důležité správně léčit, včetně menstruace. To v žádném případě není prokletí nebo trest a od přírody nejsou vůbec určeny k utrpení. První dny cyklu jsou procesem očisty, zbavení se nahromaděné negativity. To je dar, který nám obnovuje krev, udržuje zdraví v celém těle, restartujeme a každý měsíc je to jako začít žít od nuly. Přijměte tento proces očisty a obnovy s vděčností! Uvědomte si, jak je důležitá pro naši pohodu, zdraví a štěstí, a pak se pro vás menstruace stane snazším a plodnějším obdobím.
7) Co ještě stojí za zamyšlení, je životní styl obecně. Zhodnoťte míru stresu a napětí, která je vám známá. Buďte si vědomi rychlosti, jakou plavete nebo závodíte životem. Sledujte, kde čerpáte negativitu a jak ji vyhazujete. Nebo jste možná úplně zvyklí držet vše v sobě a nedávat negativu průchod? Faktem je, že čím více negativních myšlenek a emocí jsme během měsíce nashromáždili, tím těžší jsou naše dny očisty. Je to logické, ne? Snažte se upravit svůj životní styl tak, abyste se pohybovali pomaleji a plynuleji, dýchali hlouběji a klidněji, hýkali a byli méně ve stresu a chodili více do přírody, našli si čas na svou krásu a oblíbené činnosti, potkávali se s přáteli. Říkáte, že úkol je příliš idealistický? Ale stojí za to přemýšlet o svých skutečných prioritách a o tom, co jste dnes dali na první místo, a pak se úkol ukáže jako naprosto skutečný.
V nejbolestivější den je obzvláště důležité dovolit si být slabý. Vaše pohoda je na prvním místě, proto se doporučuje více odpočívat a ležet, nechat všechny „primární“ věci, které bez vás údajně nikdo nezvládne. V tento den jste obzvláště zranitelní fyzicky, emocionálně a energeticky a máte zvláštní právo být v klidu, bez přetěžování a bez zasahování do vnitřního procesu očisty. Všechny výkony a vítězství počkají. Dobře se vyspěte a zůstaňte v posteli tak dlouho, jak budete chtít. Nebojte se, vaši blízcí udělají domácí úkoly v pohodě. Jakmile uznáte právo ustoupit od všech záležitostí a věnovat tento čas svému zdraví a vnitřní rovnováze, pak to domácnost nakonec přijme a bude se k vám chovat s ještě větší péčí a zdvořilostí.
Buďte přátelé se svou přirozeností a pak budete každý den vděční, že jste se narodili jako Žena.