Odstraňujeme boky a zlepšujeme pas. Video školení
Vosí pas dělá ženskou postavu obzvláště atraktivní. Málokomu se ale podaří udržet ploché břicho a tenký pas bez námahy - odchylky od stravy a sedavý způsob života rychle vytvoří otravné záhyby po stranách. Tento problém se vyskytuje zvláště často u těch, kteří jsou náchylní k akumulaci podkožní tukové vrstvy typu „jablko“, v takovém případě se tuk ukládá přesně na pas, břicho a boky. Nezoufejte - trpělivost a pravidelné cvičení vám vrátí štíhlou postavu.
Odstraňujeme boky a zlepšujeme pas
Bohužel není možné se zbavit mastných usazenin v pase za jeden den, snad kromě skrytí pomocí tvarovacího spodního prádla. Je lepší vyvinout určité úsilí, aby byl pas po dlouhou dobu tenký. Cviky, které posilují šikmé břišní svaly, můžete dokonce provádět i doma. Dokonale pomůže zbavit se stran švihu rovnými nohami (je lepší provádět toto cvičení se závažími), kroucení.
Nezapomeňte se protáhnout před začátkem a na konci tréninku.
Ležíte na pravé straně, natáhněte pravou ruku před sebe a levou položte za hlavu. Zvedněte hlavu a tělo až na doraz a držte je v této poloze několik sekund. Cvičení opakujte 30krát, poté se otočte na levou stranu a 30krát zvedněte hlavu a tělo. Ze stejné výchozí polohy můžete také zvednout obě nohy a držet je rovně. Zkomplikujte cvičení tím, že zvednete hlavu a nohy současně.
Postavte se rovně s chodidly mírně širšími než ramena a naklánějte tělo střídavě doprava a doleva. Pokuste se držet tělo v nejnižším bodě sklonu po dobu několika sekund, narovnejte se pomalu, bez trhnutí. Ruce lze nasadit na pas nebo zvednout a sepnout v zámku. Opakujte náklony na každou stranu 30krát.
Hula hoop obruč je skvělý nástroj pro získání tenkého pasu. Pusťte si ji na svou oblíbenou hudbu po dobu 5–10 minut denně, přičemž tuto dobu postupně prodlužujte na 30–40 minut. Snažte se kroutit ne v jednom směru, ale v obou směrech, abyste dosáhli nejlepšího účinku.
Můžete si koupit ne obyčejnou obruč, ale masáž nebo váženou obruč. Pomůže vám to rychleji se zbavit nenáviděných stran. Těžká obruč však může způsobit pohmoždění kůže - omotejte si kolem pasu těsný šátek, aby nedošlo ke zranění.
Pokud trpíte jakýmkoli onemocněním ledvin, zejména prolapsem, je lepší cvičení hula hoop odmítnout. Neustálé údery obručí na záda v oblasti ledvin mohou vyvolat zhoršení zdravotního stavu
Jak dosáhnout trvalého výsledku?
Pokud počítáte s dlouhodobými efekty cvičení, budete muset přijmout další opatření. Pokud špatně jíte, žádné cvičení nepomůže odstranit tuk z pasu. Snižte příjem kalorií.
Pijte hodně vody a vyvarujte se alkoholu, nápojů s vysokým obsahem kofeinu, sody a balených šťáv
Pravidelným (alespoň třikrát týdně) tréninkem a správnou výživou získáte nejen zpět svůj vosí pas. Obecně bude vaše postava štíhlejší, boky a nohy získají krásné obrysy a zpevní.