Zdravé stravování je pro každého velmi důležité a bylo by dobré pochopit, co si dát na talíř. U ženy je nutné dodržovat takovou rovnováhu vitamínů a minerálů, aby byl hormonální systém v pořádku a váha nepřibírala rychlým tempem.
Ovesné vločky
Začít den talířem ovesné kaše není špatný nápad. Ovesné vločky jsou bohaté na živiny, které pomáhají srdci pracovat ve správném režimu, zlepšují fungování gastrointestinálního traktu a normalizují krevní tlak. Ovesné vločky jsou bohaté na vitamín B6, který normalizuje náladu během PMS. Složení ovesných vloček zahrnuje kyselinu listovou. Je to důležité pro každou ženu během těhotenství, ve fázi přípravy na něj a po narození dítěte.
Losos
Červená ryba je bohatá na Omega-3 mastné kyseliny, které zlepšují náladu a snižují hladinu stresu. Losos je také bohatý na železo, jehož nedostatek výrazně ovlivňuje zdravou chuť k jídlu každého člověka. Červené ryby patří k dietním produktům a normální váha je pro sebevědomí ženy velmi důležitá.
Lněná semínka
Lněná semínka jsou také zdrojem Omega-3 mastných kyselin, které předcházejí rakovině prsu, chorobám kardiovaskulárního systému. Len má také protizánětlivé vlastnosti, pomáhá trávení, snižuje zátěž žaludku. Semínka můžete použít tak, že je smícháte s smoothies nebo je přidáte do své oblíbené kaše.
Špenát
Špenát obsahuje velké množství minerálů a vitamínů včetně hořčíku. Snižuje bolest při PMS, snižuje citlivost mléčných žláz, normalizuje práci gastrointestinálního traktu a také výrazně zlepšuje náladu a uklidňuje běsnící emoce.
rajčata
Rajče má červenou barvu díky přírodnímu pigmentu lykopenu, který má také pozitivní vliv na náladu a pohodu ženy. Vědci tvrdí, že lykopen předchází rakovině prsu a zlepšuje fungování srdce a cév.
Brusinka
Stejně jako rajčata snižují brusinky riziko kardiovaskulárních chorob a prakticky eliminují možnost rakoviny prsu. Brusinky jsou navíc dobrým nástrojem pro prevenci a doplňkovou léčbu infekcí urogenitálního systému.
Vlašské ořechy
Odborníci na výživu se domnívají, že vlašské ořechy hrají důležitou roli při snižování rizika anémie z nedostatku železa. Díky obsahu mastných kyselin, antioxidantů a fytosterolů v nich vlašské ořechy zlepšují zdraví kostí, zabraňují rozvoji artritidy a sezónní deprese. Ořechy jsou také bohaté na vápník, hořčík a kyselinu listovou.
Mléko
Nedostatek vápníku nikoho neobarví, zejména ženy, takže mléko je povinné ve stravě každé z nich v každém věku. V kombinaci se slunečním zářením je mléko nejlepší prevencí osteoporózy. Je to také další část bílkovin, která pomáhá v boji proti nadváze.