Uspokojivý produkt nemusí být nutně vysoce kalorický, a abyste omezili chuť k jídlu a nepoškodili proces hubnutí, musíte takové produkty zařadit do svého jídelníčku. Dávají pocit sytosti na dlouhou dobu, což znamená, že se sníží počet svačin a počet kalorií, které konzumujete.
Brambor
Jeden střední brambor má 161 kalorií a objemově je to už třetina přílohy. Jedná se o nejuspokojivější produkt, který prodlužuje pocit sytosti více než porce bílého chleba. Pokud nesmažíte brambory, pak je to docela dietní, vitamínový produkt.
Ovesné vločky
Jedná se o nejživější kaši, její kalorický obsah na 50 gramů (suchý produkt) je pouze 187 kalorií. Ovesné vločky mají navíc pozitivní vliv na činnost trávicího traktu a zvyšují váš metabolismus. Vybírejte pouze odrůdy, které byste měli vařit co nejdéle - právě v této ovesné kaši se nachází nejvíce vitamínů a živin.
Těstoviny z tvrdé pšenice
Těstoviny jsou již dlouho považovány za dietní produkt - zdroj dlouhých sacharidů, které dodávají energii na několik hodin. Pokud nepřidáte tuk nebo omáčku, můžete je jíst každý den - na 172 gramů suchých těstovin je 50 užitečných kalorií.
Chudé maso, ryby, luštěniny
Tyto produkty nejsou uloženy ve vašem těle a nejsou uloženy. Jedná se o vynikající zdroj bílkovin, bez kterého není možná dobrá svalová práce a nárůst síly. Pokud se tedy chcete často občerstvit-přemýšlejte o tom, zda je ve vaší stravě dostatek masa, ryb a fazolí?
Vejce
Jedno vejce obsahuje 78 kalorií a také vitamíny a bílkoviny - bílkoviny - které pomáhají vašemu pocitu sytosti zůstat co nejdéle. Přidejte 1 vejce na snídani - a nejspíš klidně vydržíte až do oběda. Nebo místo večeře s vysokým obsahem kalorií a sacharidů jíst v noci omeletu.
piniové oříšky
Tato lahodná semínka obsahují zdravé mastné kyseliny, které podporují srdce a pomáhají vám uklidnit chuť k jídlu. Ze všech ořechů byste si je měli vybrat, pokud chcete udržet své tělo v dobré kondici - 14 gramů ořechů obsahuje 95 kalorií.
Tvaroh
I když není bez tuku, dobře se vstřebává a dokonale nasycuje, což nedovoluje tělu zlepšit se. Tvaroh obsahuje ve svém složení bílkoviny, tuky, vitamíny a existuje mnoho způsobů, jak jej připravit nebo naplnit! Ve 169 gramech tvarohu je 100 kalorií. Tento produkt obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny, minerální soli a je dietním výrobkem.
Měkký sýr
Sýr jako feta nebo kozí sýr obsahuje kyselinu, která zvyšuje pocit sytosti a nutí tělo tvrdě pracovat, aby ho strávilo, což znamená vydat více energie. Stejná kyselina linolová se nachází také v tavených sýrech, ale měly by být konzumovány opatrně a nejlépe v malých množstvích.
Pomeranče
Kupodivu je pomeranč lídrem v sytosti mezi všemi druhy ovoce a citrusových plodů. Vláknina, na kterou je bohatá, dává pocit sytosti na dlouhou dobu. Jedno středně velké ovoce má 59 kalorií.
Hořká čokoláda
Pokud nemůžete udělat bez dezertu, pak tmavá čokoláda - několik čtverců - dokonale zachrání chuť na sladké z rozpadu a nasycuje více než jiné dezerty. Samozřejmě, že 300g kousek dortu čokoládu nedohoní, ale jeho použití se nezmění v přírůstek hmotnosti. Složky čokolády mají tendenci zpomalovat trávení - proto je nižší chuť k jídlu. Ve 170 gramech tmavé čokolády je 28 kalorií.