Obsah
Co jsou rušivé myšlenky a jak je zvládnout?
Psychologie
Tyto typy myšlenek jsou nepředvídatelné a často mají negativní konotaci.
Pokud nám někdo řekne, že „jsme obvykle v oblacích“, je možné, že má na mysli něco veselého a dokonce nevinného, protože tento výraz spojujeme s „ztracením“ mezi bukolickými myšlenkami a probouzejícími se sny. Ale to, co „jdeme do hlavy“, není vždy dobré a dokonce to není vždy pod naší kontrolou. Mluvíme tehdy o tzv “Vtíravé myšlenky”: ty obrazy, slova nebo vjemy, které vzbuzují emoce, které nás odvádějí od přítomnosti.
Psycholožka Sheila Estévez vysvětluje, že tyto myšlenky mohou být zpočátku náhodné, ale s postupem času, pokud se opakují, «jsou to obvykle myšlenky, které do nás vtrhnou, pomocí nichž mohou vyvolat stres a úzkost, výsledek strachu vztek,
vina, stud nebo několik těchto emocí současně, nebo co je to stejné nepohodlí ». Všimněte si také, že jsou to myšlenky, které, pokud jsou udržovány v intenzitě, „Aktivujte ruminaci“, čemu říkáme „smyčka“. "Pokud toto nepohodlí přetrvává, stávají se toxickými myšlenkami, protože podkopávají naši sebeúctu, bezpečnost a důvěru," vysvětluje Estévez.
Máme všichni rušivé myšlenky?
Rušivé myšlenky jsou běžné a většina lidí je někdy v životě zažila. Dr. Ángeles Esteban z Alcea Psicología y Psicoterapia vysvětluje, že „existují lidé, u nichž jsou tyto myšlenky tak časté nebo jejich obsah je tak šokující, že způsobit vážné potíže v životě a radosti». Lékař také hovoří o obtížnosti kvalifikace rušivé myšlenky jako pozitivní, protože pokud se nám líbí myšlenka, která nás napadne, „mít pro člověka tento příjemný charakter, nebyli by nepříjemní, pokud by jeho intenzita nebo frekvence nedosáhla příliš extrémní. Sheila Estévez zase hovoří o tom, jak, pokud nás úplně nerozptylují, náhlé myšlenky mohou vytvářet pohodu: «Jasným příkladem je, když se setkáme s někým, koho máme rádi, a každé dvě po třech se to vybaví; je to vtíravá myšlenka, díky které se cítíme dobře.
Tento typ myšlení může pokrývat mnoho různých témat: mluvíme o nich, pokud nás napadne něco z minulosti, „co nás trápí“, může to být myšlenka kouřit nebo jíst něco, co bychom neměli, nebo se to týká pro budoucnost. „Obecně jsou to většinou myšlenky spojené s emocemi, díky nimž máme pocit, že nejednáme tak, jak bychom chtěli, nebo jako „věříme“, že to od nás očekávají ostatní, “upřesňuje Sheila Estévez.
Pokud tento problém nevyřešíme, může to vést k dalším. Psycholog vysvětluje, že se můžeme dostat do pasti v pocitu, že se nepohybujeme vpřed a nepohodlí, «ze myšlenky, které jdou od dotěrných až po přežvýkavce a od toho, aby byli přežvýkavci, aby byli toxičtí “, což bude znamenat, že osoba, která je uvězněna v přítomnosti, bude akumulovat situace, které přispějí k jejich nepohodlí.
Jak ovládat rušivé myšlenky
Pokud mluvíme o tom, jak můžeme tyto myšlenky ovládat, má Dr. Esteban jasné vodítko: «Abychom zvládli obsedantní myšlenky, musíme dát jim skutečný význam, který mají, zaměřte se na přítomnost, tady a teď a pracujte s potřebou mít kontrolu nad situacemi, které možná nebudeme schopni ovládat ».
Pokud chceme přejít na konkrétnější, doporučení Sheily Estévezové je použít taktiky jako např rozjímání. "Aktivní meditace je dovednost, která trénuje schopnost dostat se z rušivých nebo procházejících myšlenek dříve, než vykrystalizují, aby nad nimi 'měli kontrolu' a rozhodli se, kdy jim dají prostor v přítomnosti, aby nás nezahltili." Vysvětlit. a pokračuje: "Aktivní meditace spočívá v propojení s tady a teďa, v tom, co se dělá se všemi smysly, které jsou do toho vloženy: krájení zeleniny z jídla a věnování pozornosti barvám a vůním, osprchování a pocit dotyku houby, v pracovních úkolech dodržujte cíle stanovené pro den se vší pozorností… ».
Tímto způsobem můžeme dosáhnout cíle, který nám umožní zbavit se těchto nepříjemných myšlenek. "Tímto způsobem můžeme získat kontrolu nad sebou a zároveň se vyhnout možným chybám v přítomnosti tím, že ve skutečnosti budeme," uzavírá Estévez.