Zdravá strava pomáhá vyhnout se velkému množství nemocí, se kterými se muži potýkají v různém věku. Cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění reprodukčního systému a mnoho dalších – tomu všemu se lze vyhnout, pokud je strava správná a bohatá na užitečné látky.
Hořká čokoláda
V rozumném množství (ne tyčinku najednou) má na zdraví mužů pozitivní vliv právě hořká čokoláda. Snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a zrychluje krevní oběh. Nedívejte se směrem k mléčné, bílé nebo tmavé čokoládě, která má nízký obsah kakaových bobů. Kupte si kvalitní hořkou čokoládu, zejména proto, že je nyní velmi snadné ji najít. Konzumujte ji s mírou a odděleně od hlavních jídel – ne více než 30 gramů denně.
Třešeň
Třešňový pigment obsahuje antokyany, což jsou protizánětlivé chemikálie. V kyselých odrůdách těchto látek více než ve sladkých.
Velké množství mužů se potýká s tak nepříjemným onemocněním, jako je dna. Studie prokázala, že konzumace 10 třešní denně může pomoci i v akutní fázi onemocnění.
Avokádo
Pověst avokáda je čistá a nevinná, a to z dobrého důvodu. Toto ovoce má opravdu mnoho užitečných látek, vitamínů, makro- a mikroelementů. Stejně jako ořechy a olivový olej je avokádo bohaté na dobré tuky. Ovoce pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol a zároveň snižuje špatný cholesterol. A antioxidanty obsažené v avokádu pomáhají snižovat riziko poškození buněk.
banány
Látky obsažené v banánech snižují bolestivé svalové křeče. Není divu, že sportovci toto ovoce tolik milují! Navíc mají vysoký obsah draslíku, který je pro kosti velmi důležitý. A pokud trpíte hypertenzí nebo vysokým krevním tlakem, konzumace banánů může snížit váš krevní tlak.
Zázvor
Pokud sportujete, víte, jak těžké může být ráno vstát po intenzivním tréninku. Zdá se, že se tělo stává litinou, svaly bolí a tahají. Klidně si vezměte zázvor a udělejte si z něj nápoj a přidejte ho do jídla. Jde o to, že zázvor působí jako ibuprofen, protizánětlivé činidlo. Snižuje otoky a má mírný analgetický účinek.
Zázvor navíc zmírňuje nevolnosti, posiluje imunitní systém, zlepšuje trávení a snižuje riziko rakoviny prostaty.
Pistácie a para ořechy
Pistácie jsou pro muže jedním z nejzdravějších ořechů. Snižují hladinu cholesterolu a nasycují tělo bílkovinami, zinkem a vlákninou. Mužům v ložnici navíc pomáhá arginin, aminokyselina, která zvyšuje průtok krve v celém těle.
Para ořechy mají vysoký obsah selenu, stopového minerálu, který hraje důležitou roli v imunitním systému těla. Šest až osm para ořechů obsahuje 544 mikrogramů této látky. Mimochodem, jeho hlavní živočišný konkurent (tuňák) obsahuje pouhých 92 mikrogramů. Pokud jste často nemocní, para ořechy mohou posílit váš imunitní systém.
Kromě boje s nachlazením je selen nezbytný také pro mužskou plodnost. Pokud se tedy chystáte stát se tátou, noste oříšky do práce jako svačinu.
Rajčatová pasta
Rajčata mají vysoký obsah lykopenu, látky, která pomáhá předcházet některým typům rakoviny. Rajčatový protlak obsahuje také lykopen! Některé studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně jedí rajčatový protlak, mají nižší riziko vzniku rakoviny prostaty.
Lykopen kromě prevence rakoviny také snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
tofu a sója
Je známo, že sója je zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Předchází rakovině prostaty a pomáhá předcházet srdečním onemocněním.
V současné době se lékaři chopili zbraně proti sóji a rozšířili, že je škodlivá pro zdraví mužů. Sójové boby obsahují fytoestrogeny, chemické látky podobné hormonům estrogenu. Ženy produkují více estrogenu než muži, a proto se někteří obávají, že sója může vést k hormonální nerovnováze. Studie však ukázaly, že muži, kteří jedí dostatek kvalitních sójových produktů, jsou stejně plodní jako ti, kteří jedí maso. Studie také ukázaly, že sója nezvyšuje riziko erektilní dysfunkce. Přesto je důležité znát míru a používat sójové produkty ne každý den, ale několikrát týdně.
puls
Statistiky ukazují, že muži častěji prodělají infarkt než ženy. Ti, kteří konzumují luštěniny, toto riziko snižují. Studie Harvard School of Public Health zjistila, že pouhá jedna porce luštěnin denně snižuje riziko srdečního infarktu o 38 %. Luštěniny navíc snižují hladinu špatného cholesterolu.
různé zeleniny
Zelenina je to nejlepší jídlo, jaké si lze představit. Ale tím, že si vyberete jen pár druhů zeleniny (například okurky a rajčata), připravujete se o výhody, které vám mohou přinést. Odborníci na výživu doporučují směsi různých druhů zeleniny, protože obsahují fytochemikálie, které podporují zdraví buněk a snižují rakovinu. Zelenina různých barev však obsahuje různé fytochemikálie, které se naštěstí dají a mají míchat.
oranžová zelenina
Oranžová zelenina má vysoký obsah vitamínu C, luteinu a beta-karotenu. Pomáhají snižovat riziko zvětšení prostaty. Jezte mrkev, sladké brambory (jam), pomerančovou papriku a dýni.
Zelená listová zelenina
Strava bohatá na zeleninu pomáhá mužům zůstat déle aktivní. Špenát, kapusta a další zelenina obsahují lutein a zeaxantin. Tyto dva antioxidanty také zlepšují a chrání zrak a snižují riziko vzniku šedého zákalu.
Celé zrno
Průměrný člověk potřebuje 35 gramů vlákniny denně. Jedním z nejlepších způsobů, jak je získat, je jíst celozrnné výrobky. Nedívejte se na sladké müsli k snídani, protože obvykle obsahují tunu cukru a tuku. Je lepší jíst celý oves, pšenici, špaldu a další obiloviny.
Hnědá a divoká rýže
Ano, bílá leštěná rýže se vaří rychle a v některých případech dokonce chutná lépe než syrová rýže. Má však katastrofálně málo živin, zato hodně sacharidů. Vyberte si nezpracovanou rýži, zejména hnědou nebo divokou rýži.
Hnědá rýže obsahuje klíček a slupky, které se nenacházejí v leštěné bílé rýži. Hnědá má více bílkovin, vlákniny a dokonce i omega-3 tuků. Jedna studie zjistila, že hnědá rýže snižuje riziko cukrovky typu XNUMX.
Divoká rýže technicky vůbec není rýže. Je výživnější než bílá, ale má méně kalorií, více vlákniny a bílkovin. Dále obsahuje zinek, fosfor a minerály nezbytné pro dobré fungování nervů a svalů.
Borůvka
Všechny bobule jsou bezesporu zdraví prospěšné. Jsou plné antioxidantů, které uvolňují tepny a omlazují tělo. Ale nejdůležitější bobule pro muže jsou borůvky. Je bohatý na vitamíny K a C a také na látky, které dokážou předcházet nebo zlepšovat erektilní dysfunkci a trpí jí většina mužů.
voda
Nebude zbytečné připomínat, že voda je základem zdraví těla. Bez ohledu na to, jaké jste pohlaví, nezapomeňte vypít alespoň 8-10 sklenic vody denně.