Všichni máme obecnou představu o tom, kdo jsou lidé, kteří jsou psychicky zdraví. Netrpí depresemi a úzkostmi, nevyhrávají zpět a nebourají se na druhých, jsou šťastní, spokojení se svým životem. Ale jak to dělají? A co můžete udělat pro to, aby se vám vrátilo zdraví?
Charakteristické rysy psychicky zdravých lidí
1. Jsou schopni zvážit dva protichůdné pohledy
Kdo má pravdu: já nebo ty? Je dobrá nebo špatná? Líbil se vám film – ano nebo ne? Jste talentovaný nebo nešikovný? Náš mozek se snaží vše umístit na police, rozdělit události, jevy a lidi kolem nás do opačných kategorií. To se projevuje, když přijde na to, jak přemýšlíme o sobě a svém dětství a jak posuzujeme lidi kolem sebe.
Nejde jen o schopnost vidět kromě černé a bílé i odstíny šedé. Člověk, který je psychicky zdravý, je schopen během hádky říci oponentovi: "Oba máme pravdu a oba se mýlíme." V každé situaci může připustit, že „to je úžasné i hrozné“, nebo „tato osoba chce dobro, ale může potenciálně ublížit“, nebo „miluji tě a zároveň tě nenávidím“ nebo „rodiče mi dali hodně, ale zároveň se mnou bylo zacházeno hrozně.“ A to vše bude pravda.
Protiklady nejsou tak neslučitelné, jak si většina lidí myslí. A ten, kdo dokáže současně uvažovat o dvou protichůdných úhlech pohledu, je schopen se na sebe, druhé a jakoukoli situaci dívat objektivněji než ten, kdo vše rozděluje na černé a bílé.
2. Vědí, jak ovládat emoce při komunikaci.
Řízení emocí je jedna věc, komunikace druhá. Obě dovednosti je těžké zvládnout. Schopnost převzít kontrolu nad hněvem a bolestí s cílem v klidu vysvětlit druhému, jak se cítíte, ovládat hněv a umět vyjádřit problém tak, aby mu partner rozuměl. To vše svědčí o duševním zdraví.
3. Dobře se znají
Chápete důvod svých reakcí? Uvědomujete si, jak se cítíte a proč? Jaké jsou tvé silné a slabé stránky? jaké jsou vaše talenty? Co máš rád? Co potřebujete a co nechcete? Čím lépe se známe, tím více jsme schopni snášet těžkosti, tím lépe jsme schopni odpouštět si chyby a činit správná rozhodnutí.
4. Je jim příjemné být sami sebou.
Takoví lidé jsou schopni být sami sebou a být šťastní. Cítíte se pohodlně sami, bez zábavy? Jste schopni být v přítomnosti bez obav z minulosti, budoucnosti a bez přemýšlení o něčem nebo někom jiném? Dokážete jen cítit, přijímat své pocity a snažit se jim porozumět?
5. Jsou ochotni riskovat.
Vystoupit ze své komfortní zóny vyžaduje vůli a odolnost. Jste připraveni riskovat? Dokážete se s následky případného neúspěchu vyrovnat sami? Znáte se dostatečně dobře na to, abyste se rozhodli, co stojí za to riziko? Dokážeš si odpustit, když selžeš? Jen silný člověk je schopen vědomě riskovat a v případě neúspěchu se vyrovnat s následky a jít dál.
Jak získat duševní zdraví?
Četl jsi popis kvalit a téměř žádné zápasy nepotkal? Nebojte se: málokdo je má všechny. Ale alespoň pokusit se je vyvinout je už užitečné. Zde je několik tipů, jak to udělat.
1. Nesnažte se tolik mít pravdu.
Tím, že přestanete neustále dokazovat, že máte pravdu, budete schopni se na věci dívat novým způsobem a vidět celkový obraz, a to je nejdůležitější část moudrosti. Přestanete vše dělit na černé a bílé, a to vám umožní dívat se na sebe i na ostatní jinak. Schopnost vidět protiklady vám pomůže porozumět vlastním pocitům, které jsou často protichůdné, a lépe porozumět druhým.
2. Naučte se cvičit všímavost
Všímavost je schopnost být plně v přítomném okamžiku, obrátit veškerou svou pozornost dovnitř, na to, co děláte a co cítíte. Tato dovednost je klíčem k pochopení a přijetí sebe sama. Cvičení všímavosti navíc přináší velké výhody pro duševní i fyzické zdraví, což potvrzují i výzkumy.
3. Zkuste se na neúspěch podívat jinak
Neúspěch je známkou odvahy. Pokud jste neuspěli, pak jste zariskovali a dostali se ze své komfortní zóny. Neúspěch, správně zvládnutý, nás může hodně naučit. Jak se lépe poznáte a přijmete a rozvinete všímavost a empatii v komunikaci, budete ochotnější podstupovat chytrá rizika a z výsledků se poučit. Postupem času vám to pomůže získat zkušenosti a dosáhnout úspěchů, o kterých se vám ani nesnilo.
O odborníkovi: Jonis Webb je klinický psycholog.