Pěnový válec je pěnový válec. Pomáhá zmírnit napětí mezi svaly a fascií, která obklopuje sval nebo svalovou skupinu.
Pěnový válec je masážní pěnový válec. Existují následující typy videí:
- měkký, s jednotným povrchem, určený pro začátečníky;
- tvrdý, s reliéfním povrchem – pro ty, kteří zažívají intenzivní zátěž;
- vibrační, která využívá nabíječku.
Výhody použití pěnového válečku
Při správném použití pěnové válce pomáhají uvolnit napětí mezi svaly a fascií, která obklopuje sval nebo svalovou skupinu. Tento pocit je obvykle způsoben opakovanými pohyby, jako je běh, posilování atd. Válečky mohou zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu a také snížit riziko zranění a nepohodlí.
Rizika a kontraindikace tříd
- Malá bolest při použití pěnového válečku je přijatelná. Pokud některá oblast hodně bolí, jemně masírujte. Příliš náhlé pohyby a silný tlak mohou způsobit negativní účinek a poranit sval. Tlak by měl být zvyšován pouze tehdy, když se svaly uvolňují.
- Nedoporučuje se vystavovat nejzranitelnější části těla nejzranitelnějším částem těla – hrudník, krk a spodní část zad. Vyhněte se také masáži menších kloubů, jako jsou kolena, lokty a kotníky, které mohou způsobit jejich přetažení nebo poškození.
- Nejlepší je vyhnout se masáži pěnovými válečky, pokud máte vážné zranění, jako je natržený sval, pokud to výslovně nedoporučí váš chirurg nebo lékař.
Zatímco pěnový válec může pomoci zmírnit stres během těhotenství, nejprve získejte souhlas svého lékaře nebo porodní asistentky.
Cvičení na pěnovém válečku
- Masáž předního tibiálního svalu. Jedná se o sval ve vnější části bérce, který táhne prsty nahoru. Proto se používá při chůzi nebo běhu, když je noha nebo kotník ohnutý. Tento sval také posiluje kotník. Začněte nahoře (u kolena) a pohybujte válečkem dolů a pak zase nahoru. Někteří to dělají na kolenou, ale stejně jako u každého strečinku se možná budete muset přizpůsobit, abyste sval procvičili (a nespadli při tom).
- Pracujte s lýtkovými a lýtkovými svaly. M. soleus je v podstatě velký sval uprostřed lýtka, zatímco m. gastrocnemius je postranní sval, to znamená ten, který probíhá mírně nahoru po straně lýtka. V prvním případě je při masáži pěnovým válečkem potřeba držet nohu téměř rovně a ve druhém mírné vytočení lýtka na stranu.
- Piriformis masáž. Toto cvičení vám pomůže uvolnit vaše sevřené boky po dlouhém dni v práci. Sedněte si s pravou hýždě opřenou o pěnový válec a levé koleno pokrčené. Překřižte pravou nohu přes levou a pomalu začněte pohybovat pravou hýždě dopředu a dozadu na válečku. Ohněte levé koleno ještě více, abyste zvýšili protažení a pokračujte po dobu 30 sekund, opakujte na obě strany 3krát.
- Cvičení „Křídla“. Pevné laty, známé také jako „křídla“, mohou negativně ovlivnit vaše držení těla a způsobit řadu dalších problémů. I když to může být zpočátku nepříjemné, pěnový válec jim skvěle pomůže zotavit se. Lehněte si na záda pod úhlem 45 stupňů. Pravou nohu držte rovně a levou pokrčte do pohodlné polohy. Pomalu začněte otáčet rukou a provádějte valivé pohyby. Opakujte 3x po půl minutě na obě strany.