Pojďme si rozebrat základní pravidla pro začátečníky – co se smí a nedá po sportování?
Mnoho lidí chce získat tělo svých snů, a proto se vyčerpávají těžkými břemeny, dietami a dalšími věcmi. Je důležité znát pravidla pro zacházení s vlastním tělem, abyste neublížili.
Pokrok a výhody z tříd budou pouze tehdy, když osoba provádí cvičení správně. Pojďme se podívat, jaké faktory mohou snížit očekávaný výsledek. Viz také: Hlavní chyby začátečníků v posilovně
Co nedělat po tréninku: 5 pravidel
Po tréninku nedělejte následující:
- Nepřejídejte se. Po tréninku často cítíte hlad. Mnozí se hned vrhnou na jídlo, ale to je špatně, protože vynaložené kalorie se okamžitě vrátí. Pokud chcete zhubnout, je nejlepší jíst nejdříve 1 hodinu po intenzivním cvičení.
- Neuvolňujte se prudce. Je nutný plynulý přechod ze stavu intenzivní zátěže do stavu úplného odpočinku. Po skončení vyučování si nemusíte hned sednout nebo spadnout na postel, i když jste velmi unavení. Pamatujte, že srdce a krevní cévy se musí zotavit, ale to se děje postupně. Je lepší dělat jakékoli domácí práce, dokud se puls nevrátí do normálu.
- Nezapomeňte na strečink. Protahování dodává svalům pružnost, klouby získávají pohyblivost. Kromě toho obnovuje svaly, zabraňuje zranění.
- Nezneužívejte alkohol a tabák. Kouření zahušťuje krev a alkohol nutí tělo pracovat na opotřebení. V důsledku toho tělo trpí, vydává přemrštěnou energii, což oslabuje imunitní systém.
- Nezapomeňte sledovat pokrok. Pravidelně si měřte pas, postavte se na váhu, opravte výsledek. To bude váš podnět.
Co nedělat před tréninkem: 5 pravidel
Před tréninkem nemůžete udělat následující:
- Nepijte vodu. Během tréninku může tělo ztratit až 1-1,5 litru tekutin, kvůli čemuž se člověk může cítit slabý. Je velmi důležité sledovat, kolikrát a kdy pijete. Asi 30 minut před začátkem cvičení vypijte sklenici vlažné vody. To je důležité, protože voda může ředit krev. Usnadníte tím zásobování buněk, tkání a svalů kyslíkem. Pokud je v těle málo tekutin, pak veškerá energie jde na uvolňování tepla. Člověk se začne unavovat mnohem rychleji i při provádění jednoduchých cviků.
- Vyhladovět. Existuje mylná představa, že pokud budete hladovět, můžete rychle zhubnout. Ve skutečnosti si jen uškodíte, zhoršíte svůj zdravotní stav. Kila zase přiberou a zbavit se toho nebude tak snadné. Kromě toho je třeba si uvědomit, že nedostatek energie v těle povede k tomu, že během tréninku zažijete závratě, slabost a touhu lehnout si. Sportovní aktivity vám pak nebudou přinášet potěšení. Důrazně se nedoporučuje vyčerpat se hladovkami: musíte jíst dvě hodiny před tréninkem. Pokud se jedná o svačinu, pak jsou ideální sacharidová jídla – cereálie, zeleninové saláty, ořechy, hořká čokoláda a fazole.
- Přetěžujte se. Pokud máte naplánovaný trénink, pořádně si před ním odpočiňte. Vyčerpávající fyzická práce bez práva na oddech nepovede k ničemu dobrému. Pečujte o své zdraví, cvičte v dávkách, vyberte si pro trénink nejvhodnější dobu, kdy se cítíte nabití.
- Stanovte si náročné úkoly. Existuje další mylná představa, že velká zátěž odbourává tuk rychleji. Mohou vést pouze k namožení nebo namožení svalů a také k oslabení imunitního systému. Chcete-li získat estetické, štíhlé tělo, bude to trvat několik měsíců tvrdé, ale postupné práce. Před tréninkem si naplánujte, jak budou hodiny probíhat. Stanovte si jen několik úkolů, které zvládnete dokončit v omezeném čase. Pokud budete systematicky cvičit, dosáhnete ohromných výsledků.
- Podlehněte stresu. Pokud jste ve stresu, trénink nebude mít žádný užitek. Hormon kortizol snižuje výkon. Člověk chce spát, cítí se podrážděný. Kromě toho kortizol snižuje rychlost odbourávání tuků. Pokud budete cvičit v tomto stavu, možná nezhubnete, ale přiberete. Pozornost bude rozptýlena, což může vést ke zranění. Je lepší nějakou dobu počkat, až emoce opadnou, vypracovat klidné věci, které vám udělají pořádek v myšlenkách. A pak začněte trénovat.