1. Pijte hodně vody, zvláště když do dalšího jídla zbývá málo času. S největší pravděpodobností, když se chystáte jíst, bude část skromnější, protože místo v žaludku je již částečně obsazeno. Pijte vodu po celý den: podporuje správný metabolismus a zlepšuje funkci střev.
2. Snažte se jíst tak, abyste ráno dostali více kalorií a naopak odpoledne a večer. Kalorie získané ráno budou vynaloženy během dne a nebudou ukládány na břicho a boky.
3. Zamyslete se nad svou fyzickou aktivitou. Neexistuje žádná příležitost ani lenost věnovat se sportu - vzdejte se jízdy autobusem a jděte k metru, vyjděte po schodech sami, ne ve výtahu. Věřte mi, že za měsíc zjistíte, že jste nejen zhubli, vaše tělo se naplo a vaše svaly se staly pružnějšími.
4. Zvyšte ve stravě množství zdravých sacharidů: jezte více syrové zeleniny a ovoce, neodepírejte si maso a ryby, ale kombinujte je s čerstvými saláty, ne s bramborami nebo rýží. Jezte chleba, ale pouze s celozrnnou moukou a ne půl bochníku denně.
5. Odstraňte slazené a sycené nápoje, chipsy a jakékoli rychlé občerstvení a konzervy.
6. Zkuste jíst šestkrát až sedmkrát denně. Poslední jídlo by mělo být nejpozději tři hodiny před spaním. Pokud pocítíte akutní záchvat hladu, vypijte sklenici kefíru nebo si dejte jogurt.
7. Snižte množství jídla v jednom jídle. Po chvíli se žaludek zmenší a vy budete mít pocit, že k nasycení nepotřebujete mnoho jídla. Pamatujte, že každá porce by se měla hodit do dlaně vaší ruky.