Zdá se nám, že dobrých emocí není mnoho. Kdo odmítá znovu zažít intenzivní radost nebo souhlasit s výměnou pocitu slasti za část úzkosti nebo podráždění? Mezitím pozitivní emoce mají také stíny. Například jejich neúměrně vysoká intenzita. A ty negativní jsou naopak užitečné. Zabýváme se kognitivně-behaviorálním psychologem Dmitrijem Frolovem.
Mnoho z nás žije s takovým vnitřním postojem: negativní emoce způsobují nepohodlí, bylo by dobré se jim pokud možno vyhýbat a snažit se přijímat co nejvíce jasně pozitivních. Ve skutečnosti potřebujeme všechny emoce. Smutek, úzkost, stud, žárlivost nebo závist nás i ostatní nutí pochopit, co se s námi děje, a regulovat naše chování. Bez nich bychom jen stěží pochopili, jaký je náš život, zda je u nás vše v pořádku, jaké oblasti vyžadují pozornost.
Existuje spousta odstínů emocí a termínů pro jejich označení. V Rational Emotional Behavior Therapy (REBT) rozlišujeme 11 hlavních: smutek, úzkost, vina, stud, zášť, závist, žárlivost, znechucení, hněv, radost, láska.
Ve skutečnosti lze použít jakékoli termíny. Hlavní věcí je pochopit, co nám tyto emoce říkají.
Každá emoce, ať už pozitivní nebo ne, může být funkční nebo dysfunkční.
Úzkost varuje před nebezpečím. Hněv je o porušování našich pravidel. Zášť nám říká, že se k nám někdo choval nespravedlivě. Hanba – že nás ostatní mohou odmítnout. Vina — že ubližujeme sobě nebo druhým, porušili morální kodex. Žárlivost — že můžeme ztratit smysluplné vztahy. Závist — že někdo má něco, co my nemáme. Smutek sděluje ztrátu a tak dále.
Každá z těchto emocí, ať už pozitivní nebo ne, může být funkční a dysfunkční, nebo jednodušeji zdravá a nezdravá.
Naučte se rozlišovat emoce
Jak porozumět tomu, jaké emoce právě prožíváte, ať už zdravé nebo ne? První a nejzřetelnější rozdíl je v tom, že dysfunkční emoce nám překážejí v životě. Jsou nadměrné (neadekvátní situaci, která je způsobila) a „neklidné“ po dlouhou dobu, způsobují přílišnou úzkost. Existují i další možnosti.
Nezdravé emoce:
- zasahovat do našich cílů a hodnot,
- vést k přílišnému utrpení a demotivovat,
- způsobené iracionálními přesvědčeními.
Funkční emoce se snáze zvládají. Dysfunkční — podle vnitřního pocitu — je nemožné. Zdá se, že se dotyčný „vzteká“ nebo ho „nese“.
Předpokládejme, že zažíváte velkou radost, protože jste dostali to, co jste si dlouho přáli. Nebo něco, o čem se vám ani nesnilo: vyhráli jste v loterii, byli jste oceněni velkým bonusem, váš článek byl publikován ve významném vědeckém časopise. V jakém případě je tato radost nefunkční?
První věc, která upoutá pozornost, je intenzita. Zdravé emoce mohou být samozřejmě také dost intenzivní. Když ale vidíme, že nás ten pocit zcela a na dlouhou dobu uchvacuje, zneklidňuje, zbavuje nás schopnosti realistického pohledu na svět, stává se nefunkčním.
Řekl bych, že taková nezdravá radost (někdo by to nazval euforie) je stav podobný mánii u bipolární poruchy. Výsledkem je oslabená kontrola, podceňování obtíží a rizik, nekritický pohled na sebe i na druhé. V tomto stavu se člověk často dopouští frivolních, impulzivních činů.
Nejčastěji jsou negativní emoce nefunkční. Často skrývají iracionální přesvědčení
Například někdo, kdo propadl spoustě peněz, je může utratit příliš rychle a bezmyšlenkovitě. A ten, kdo se náhle dočkal uznání od široké veřejnosti, prožívá nezdravou radost, může začít přeceňovat své schopnosti, být k sobě méně kritický a vůči ostatním arogantnější. Nevynaloží dostatečné úsilí, aby dobře připravil další článek. A s největší pravděpodobností mu to zabrání v dosažení jeho vlastních cílů - stát se skutečným vědcem, psát seriózní monografie.
Tak krásný pocit, jako je láska, může být i nezdravý. To se stane, když se její předmět (osoba, věc nebo povolání) stane hlavní věcí v životě a vytlačí vše ostatní. Ten člověk si myslí: „Zemřu, když to ztratím“ nebo „toto musím mít“. Tento pocit můžete nazvat posedlostí nebo vášní. Termín není tak důležitý jako význam: značně komplikuje život. Jeho síla neodpovídá situaci.
Negativní emoce jsou samozřejmě nejčastěji nefunkční. Dítě upustilo lžičku a matka na něj v návalu vzteku začala křičet. Tyto nezdravé emoce často skrývají iracionální přesvědčení. Vztek matky může být například způsoben iracionálním přesvědčením, že dítě by mělo být pozorné ke všemu, co ho obklopuje.
Další příklad. Nezdravou úzkost, kterou lze nazvat panikou nebo hrůzou, doprovázejí přesvědčení typu: „Je hrozné, když mě vyhodí. Nevezmu to. Pokud se to stane, budu poražený. Svět není spravedlivý. To by se nemělo stávat, protože jsem pracoval tak dobře. Zdravá úzkost, kterou lze spíše nazvat úzkostí, bude provázet taková přesvědčení: „To je špatné, že můžu být vyhozen. Velmi špatný. Ale ne hrozné. Jsou horší věci."
domácí práce
Každý z nás zažívá nezdravé emoce, to je přirozené. Nenadávejte si za ně. Je ale důležité naučit se, jak si jich všímat a jemně, ale efektivně je zvládat. Samozřejmě ne všechny silné emoce vyžadují analýzu. Ty, které zaplaví a hned odejdou (pokud se pravidelně neopakují), nám mohou jen těžko překážet.
Ale pokud si všimnete, že vaše vlastní nálada ničí váš život, identifikujte emoci a zeptejte se sami sebe: „Na co právě teď myslím, co může tuto emoci způsobit? A objevíte řadu iracionálních přesvědčení, jejichž rozborem učiníte úžasné objevy, dokážete se s problémem vypořádat a naučíte se ovládat své myšlení.
Dovednost přepínání pozornosti pomáhá — zapněte si hudbu, projděte se, zhluboka se nadechněte, jděte si zaběhat
Může být obtížné provést tento postup sami. Zvládá se jako každá dovednost postupně, pod vedením kognitivně-behaviorálního terapeuta.
Kromě změny obsahu myšlenek pomáhá praxe vědomého pozorování vlastních prožitků — všímavost — převádět nezdravé emoce na zdravé. Podstatou práce je odklonit se od emocí a myšlenek, uvažovat o nich s odstupem, pozorovat je ze strany, ať už jsou jakkoli intenzivní.
Někdy také pomáhá dovednost přepínat pozornost — zapněte si hudbu, projděte se, zhluboka se nadechněte, jděte si zaběhat nebo udělejte relaxační cvičení. Změna aktivity může dysfunkční emoci oslabit a rychleji zmizí.