celé cvičení Eva Khodakovskaya v názorné tabulce, podrobný popis, připravené plány lekcí + zpětná vazba od našich následovníků

Cvičení polského trenéra Eva Chodakovská (Ewa Chodakowska) se podařilo získat fantazii milionů lidí nejen v Polsku, ale po celém světě. Jeho program překvapil vysokou účinností a rychlými výsledky. Dříve jsme obecně hovořili o Evě Chododajské a jejím hlavním programu. Dnes jsme se podle četných požadavků odběratelů rozhodli článek doplnit podrobným popisem jejích tréninků, který vám ve videu pomůže snadno a rychle se orientovat.

Nabízíme vám tedy pohodlnou tabulku veškerého tréninku Evy Chodkovské, podrobný popis každého videa (struktura třídy + funkce), připravila plány lekcí v různých názorech na své programy od naší předplatitelky Olgy a sběr zpětné vazby od ostatních předplatitelů. Pokud se ztratíte v různých programech, po přečtení tohoto článku určitě musíte projít všechny informace.

Tabulka veškerého tréninku Evy Chodkovské

Nejjednodušší a nejzřejmější způsob, jak najít ten pravý program s Evou Chodakovskou, je tabulka seznam všech školení. Naše tabulka má následující sloupce:

• Název programu
• Doba trvání programu v daném čase
• Obtížnost (1 až 6)
• Tempo tříd (rychlé, střední, pomalé)
• Popularita příslušného softwaru (vysoká, střední, nízká)
• Stručný popis

Mimochodem, stůl je velmi pohodlný. Informace můžete seřadit podle hodnoty každého sloupce pomocí šipek v záhlaví.

Téměř všechna cvičení jsou Eva Chodkovskaja žádný další inventář, kromě Perfect Body a Model Look (potřebujete lehké činky), Metamorphosis (správný fitball) a Target Płaski Brzuch (potřebujete ručník). Všechny ostatní programy potřebují pouze podložku na podlaze. Pokud nemáte činky, použijte je místo plastových lahví s vodou nebo pískem.

Složitost programu je do značné míry určena individuálně známkování je poněkud svévolné. Popularita programu také není nejobjektivnějším ukazatelem. Identifikovali jsme ho na základě četnosti zmínek, počtu recenzí a pozitivní zpětné vazby z jednání v Polsku i v dalších zemích. Pokud nesouhlasíte s naším hodnocením programu, napište do komentářů, pokusíme se zvážit všechny názory.

Podrobný popis veškerého tréninku Evy Chodkovské

1. Bikiny

Struktura programu

Výcvik se skládá ze dvou opakovaných kol cvičení, každé kolo trvá 20 minut. Cvičení se provádí podle schématu: 30 sekund práce / 10 sekund odpočinku.

Funkce

Intenzivní trénink od Evy Chodakovské, který zahrnuje střídání intenzivního kardia a cvičení k tonizaci těla (prkna, dřepy, výpady). Okupace se provádí trvale vysokou rychlostí. Jeden z nejpopulárnějších programů v předvečer.

2. Pilatesovo tajemství

Struktura programu

Cvičení je zcela na podlaze, bezpečné pro kolena. V první polovině programu proveďte cvičení na krustu (záda a popruh), ve druhé polovině na nohy a zadek (na boku, na všech čtyřech a na břiše).

Funkce

Ideální cvičení pro práci na problémových partiích nohou, hýždí, břicha a pasu. Program na první pohled se může zdát jednoduchý, ale je to zavádějící. Vaše svaly pocítí velkou zátěž. Vhodné pro lidi s problémy s klouby a křečovými žilami.

3. Sukce

Struktura programu

Cvičení zahrnuje tři samostatné části po dobu 15-20 minut:

• intenzivní kardio (3 opakování po 10 cvicích každé kolo)
• podlahové rutiny pro nohy a hýždě (na boku, na všech čtyřech, na zádech)
• cvičení na podlaze břicho a záda (záda a popruh)

Funkce

Kardio část programu je velmi intenzivní, takže je vhodná pouze pro pokročilého studenta. Ale druhá a třetí část lekce je vhodná pro středně pokročilý výcvik. Můžete to udělat 15, 30 nebo 45 minut podle svého uvážení (+ rozcvička a zádrhel).

4. Skalpel (nový skalpel)

Struktura programu

Trénink lze rozdělit do následujících segmentů:

• rozcvička + cvičení pro paže, ramena a nohy (5 minut)
• výpady, dřepy, únosné nohy do strany na stehna a hýždě (10 minut)
• most na podlaze pro hýždě (3 minut)
• cvičení na boku pro nohy (3 minut)
• cvičení na břiše na záda, nohy a hýždě (3 minut)
• cvičení na všech čtyřech na nohy a hýždě (5 minut)
• cvičení na zádech na břicho (7 minut)

Funkce

Velká část cvičení v programu probíhá nejprve normálně, poté zvlněním. To dává další zátěž. Cvičení má malý dopad, ale v první polovině jsou výpady a dřepy (můžete přeskočit, pokud máte problémy s koleny). Skalpel - jedno z nejoblíbenějších tréninků v předvečer Hodakovské. V roce 2016 vydala nové vydání programu (Nový skalpel). Cvičení je představeno v novém designu, ale se zcela stejnou sadou cvičení.

5. Skalpelová výzva

Struktura programu

Trénink lze rozdělit do následujících segmentů:

• rozcvička + cvičení pro paže, ramena a nohy (5 minut)
• výpady, dřepy, únosy nohou pro vaše stehna a hýždě (10 minut)
• řada popruhů: klasická, boční, zadní pro kůru (10 minut)
• cvičení vzadu do hýždí a břicha (4 minut)
• cvičení na všech čtyřech na zadek a nohy (5 minut)
• cvičení břicho na záda (3 minut)

Funkce

Program má podobnou strukturu jako Skalpel, Skalpel Wyzwanie, ale přidává řadu prken pro práci celého těla (zejména svalů). Cvičení intenzivnější a komplexnější se přidává ke statické zátěži a cvičením na rovnováhu.

6. Horké tělo

Struktura programu

Cvičení zahrnuje 10 kol cvičení, délka kola je 3 minuty. Každé kolo se skládá ze 3 cviků: spodní část těla (výpady a dřepy), horní části těla (většinou prkna) a kardio cvičení (skákání). Cvičení trvají 30 sekund a opakují se ve 2 kolech.

Funkce

Cvičení Hot Body svým obsahem a úrovní zátěže podobné jako v bikinách (jeden z nejpopulárnějších programů Eva Chododskaja). K dispozici jsou také alternativní intenzivní cvičení na cvičení pro odbourávání tuků na podlaze. Přerušení programu jsou téměř tam, jen malá zastávka mezi koly. Tento program je velmi spousta dřepů, výpadů, prken, skoků, ale absence absencí abs, které jsou pro mnohé zúčastněné tak nemilované. Pokud nejste schopni dokončit všech 10 kol za sebou, snižte cvičení, dokud nebudete mít pohodlný čas.

7. Zabiják Ćwiczenia

Struktura programu

Výcvik probíhal ve 3 kolech po dobu 10 minut. V každém kole čekáte na blok kardio cvičení (3 minuty) a blok cvičení na problémové oblasti (7 minut).

• Blokovat kardio: většinou skákání ve vzpřímené poloze
• Blok cviků na problémové partie: několik cviků, které se opakují ve 3 sériích (skoky, prkna, cviky na břicho, hýždě a nohy).

Blokujte kardio opakování všech 3 kol, blok cvičení se v každém kole mění.

Funkce

Vzhledem k několika kardiovaskulárním cvičebním jednotkám se může zdát skličující (zejména ti, kteří obtížně snášejí aerobní cvičení). Ale kardio cvičení jsou velmi cenově dostupné, zvláště pokud jste připraveni jednat. V tomto programu najdete velké množství různých skoků, klasických a bočních prken, cviků na břiše na podlaze.

8. Revoluce

Struktura programu

Cvičení zahrnuje 5 segmentů po 10 minutách:

• Štíhlé nohy
• Hýždě a stehna
• Ploché břicho
• Konec stran
• Paže, ramena, hrudník, svalnatý

V každém segmentu čekáte na 2 kola intenzivního cvičení. Program zvyšuje složitost.

Funkce

Jedná se o nejintenzivnější cvičení Evy Chodkovské, pokud to zvládnete celých 60 minut. Můžete si však vybrat pouze samostatné 10minutové segmenty, které se vám líbí. Pamatujte, že poslední dva segmenty jsou nejintenzivnější.

9. Slim Fit

Struktura programu

Trénink lze rozdělit do následujících segmentů:

• rozcvička + cvičení pro paže, ramena a nohy (7 minut)
• výpady, dřepy, únosy nohou, balanční cvičení na stehna a hýždě (10 minut)
• most na podlaze pro hýždě (3 minut)
• cvičení na boku pro nohy (7 minut)
• cvičení na kolena, na ruce a kolena a břicho pro břicho, záda, nohy a glutety (8 minut)
• cvičení na zádech na břicho (5 minut)

Funkce

Toto cvičení s nízkým dopadem ve stylu Skalpel, ale se zaměřením na stehna a hýždě. První polovina třídy je poměrně složitá kvůli cvičením na rovnováhu a Bernieho pulzujícímu cvičení. Ve druhé polovině programu, který běží na podlaze, jsou cvičení známější a přístupnější.

10. Turbo hoření

Struktura programu

Tento program se skládá z 9 kol, 2 cvičení v každém kole. Cvičná kola jsou prováděna ve stylu TABATA: 20 sekund práce / 10 sekund odpočinku, 8 přístupů.

Funkce

Eva Chodakowska zahrnovala v každém kole 1 kardio cvičení a 1 cvičení na kůru. V tomto programu najdete širokou škálu popruhů, takže velmi efektivně pracujete na břišních svalech. Poslední kolo se provádí naboso, budete provádět klouzavé cvičení v ponožkách (nebo můžete použít malou látku).

11. Cíl Jędrne Posladki

Struktura programu

Tento program se skládá ze dvou kol po 20 minutách. První kolo pro začátečníky, druhé kolo pro pokročilé. Každé kolo se skládá z 10 cvičení opakovaných ve 3 kolech. Každé cvičení se provádí po dobu 30 sekund, mezi cvičeními po dobu 10 sekund.

Funkce

Cvičný terč Jędrne Posladki byl zaměřen na vypracování svalů hýždí. Budete schopni tahat nahoru, zaokrouhlit a vylepšit tvar hýždí a napnout stehna a zbavit se problémových oblastí v dolní části těla. První kolo je zcela na podložce. Druhé kolo zahrnuje výpady, dřepy a skoky. Začátečníci mohou dělat pouze první polovinu třídy, pokročilí - všech 50 minut. Inventář není nutný.

12. Cíl Płaski Brzuch

Struktura programu

Tento program se skládá ze dvou kol po 20 minutách. První kolo pro začátečníky, druhé kolo pro pokročilé. Každé kolo se skládá z 10 cvičení opakovaných ve 3 kolech. Každé cvičení se provádí po dobu 30 sekund, mezi cvičeními po dobu 10 sekund.

Funkce

Oba programy se zaměřují na stejnou strukturu, pouze cíl Płaski Brzuch rozvíjí základní svaly. Budete schopni napnout a vylepšit oblast břicha, pasu a zad. Nízký dopad programu (kromě teplé UPS) téměř úplně přejde na podlahu, ale když čekáte na poměrně dynamické cvičení. Začátečníci mohou dělat pouze první polovinu třídy, pokročilí - všech 50 minut. Budete potřebovat ručník a malé kousky látky nebo kluzné disky.

13. Extra obrázek

Struktura programu

Program se skládá z 5 kol. Každé kolo se skládá ze 2 cvičení se zaměřením na dolní část těla se zaměřením na horní část těla. Cvičné kolo se opakuje ve 3 kolech. Mezi koly, 1 minuta odpočinku.

Funkce

Program zahrnuje důkladnou práci na hlavních problémových oblastech: břicho, hýždě, stehna. Trénink se přenáší dostatečně snadno prostřednictvím malého množství kardia a odpočinku mezi koly. Chcete-li zvýšit intenzitu výuky, jednoduše proveďte kardio cvičení jako minutovou pauzu mezi koly.

14. Turbo výzva

Struktura programu:

Program se skládá z 8 kol. Každé kolo se skládá ze 4 různých cviků opakovaných ve 2 kolech. Cvičení se provádějí podle schématu 20 sekund práce / 10 sekund odpočinku.

Funkce:

Cvičení dostatečně rychlé, běží nepřetržitým tempem bez zastávek. Ale střídání různých intenzit cvičebního programu se přenáší dostatečně snadno. Na podlaze najdete velké množství plyometrických cviků, dřepů a výpadů, řadu plankových cviků na břicho.

15. Ćaly Training

Struktura programu:

Program se skládá z 5 kol. Každé kolo se skládá ze 2 cviků: kardio cvičení, cvičení na stehna a hýždě. Cvičení v kole znovu ve 2 kolech. Každé cvičení trvá 1 minutu.

Funkce

Toto intervalové cvičení od Evy Chodkovskaja předpokládá zaměření na spodní část těla: boky a hýždě. Takže pokud máte problém „těžkého dna“, program Caly Trening vám bude dokonale vyhovovat! Díky rotaci plyometrických a vypracovaných cvičení spálíte tuk a napnete problémové oblasti stehen a hýždí.

16. Cvičení na břišní sval

Struktura programu

Toto cvičení je pro abs zahrnuje následující segmenty:

• Cvičení na záda (10 minut)
• Prkno (3 minuty)
• Cvičení na břiše (2 minuty)

Funkce

Je to krátký program pro břicho na podlaze, který lze provést jako doplněk k jakémukoli cvičení. Vezmeme-li v úvahu tisk a celý svalový systém. Nedoporučuje se, pokud máte problémy se zády a dolní části zad.

17. Metamorfóza

Struktura programu

Toto cvičení s fitballem se skládá z 10 kol. Každé kolo se skládá ze 2 cvičení opakovaných ve 2 kolech. Cvičení provádí obvod 30 sekund práce / 10 sekund odpočinku.

Funkce

Program je intenzivní: zahrnuje řadu plyometrických cvičení s fitballem, takže neočekávejte uvolněnou práci s míčem. Ale po šestém kole je tempo lekcí výrazně sníženo. Navzdory tomu, že cvičení s fitballem často fungovala na hlavních svalech, Eva Chodakowska zahrnovala do programu dostatečný počet cviků na formování štíhlých stehen a hýždí.

18. Tréninkový šok

Struktura programu

Program zahrnuje následující kola:

• Kardio cvičení a cvičení nohou (5 minut)
• Cvičení na břicho na podlaze (5 minut)
• Kardio cvičení a cvičení nohou (5 minut)

Poté se všechna 3 kola znovu opakují.

Funkce

Do tohoto programu Eva Chodakowska zahrnula některá netriviální cvičení, která nejsou tak běžná v jejích dalších videích. U některých cviků potřebujete poměrně velkou čtvercovou plochu, ale pokud chcete, můžete cviky optimalizovat podle svých schopností. Tento program obsahuje jedno DVD s videem Skalpel II. Provedeno žádné zahřátí (ale s problémem). Možnost rozcvičení, viz zde: Zahřátí před cvičením: cvičení + plán.

19. Body Express

Struktura programu

Program se skládá z 5 kol. Každé kolo zahrnuje 2–3 cviky zaměřené na stehna a hýždě a zaměřené na jádro. Cvičné kolo se opakuje ve 3 kolech. Mezi koly 1 minuta kardio nebo odpočinek podle vašeho výběru.

Funkce

Cvičení podobné struktuře Ekstra Figura, ale trochu intenzivnější zátěž. Program zahrnuje dostatek úderných kardio cvičení, ale jeden z partnerů Evy ukazuje zjednodušenou verzi cvičení. První polovina třídy je intenzivnější než druhá polovina.

20. Dokonalé tělo

Struktura programu

Program se skládá z 5 kol. Každé kolo zahrnuje 2–3 cviky s činkami, hlavně několik skupin svalů současně. Cvičné kolo se opakuje ve 3 kolech.

Funkce

Tento program probíhá bez typického kardia (pouze tréninková část), ale na úkor rychlé změny polohy a cvičení mnogopoliarnosti bude vaše srdeční frekvence pro všechny třídy v oblasti gyrosigmy. Perfect Body je skvělý trénink pro problémové oblasti horní a dolní části těla. Činky nezabírají více než 2 kg.

21. Trénink s píšťalkami

Struktura programu

Cvičení obsahuje tři samostatné části:

• cviky na vyvážení nohou a hýždí (2. kolo, opakování ve 3 sériích)
• intenzivní kardio (2 kola Robinova cvičení v nepřetržitém tempu)
• cviky na břiše a na zádech (3 kola cviků, která se opakují ve 2 sériích)

První dvě části trvají 13 minut, třetí část je 20 minut.

Funkce

V první části programu čekáte na velmi specifická cvičení nohou pro rovnováhu. Druhá část je intenzivní, lze ji provést jako samostatné krátké kardio. Třetí část osloví zejména ty, kteří nemají rádi bar: zde střídejte cviky s krustou ležící na břiše a na zádech. Můžete provádět samostatné segmenty, nebo je cvičení zcela na vašem uvážení.

22. Skalpel II

Struktura programu

Cvičení se skládá ze 3 kol. Každé kolo se skládá ze 4 cvičení, která se opakují ve 3 kolech. Cvičení jsou poměrně typická pro předvečer, jediná funkce - pro lekce budete potřebovat židli. Každé cvičení by mělo být provedeno 15krát

Funkce

Jednoduché cvičení s nízkým dopadem od Evy Chodkovské, které je vhodné i pro začátečníky. Pro výuku budete potřebovat stabilní židli nebo vhodný jiný nábytek, který je k dispozici. Tento program obsahuje jedno DVD s videem Tréninkový šokkteré lze navzájem kombinovat. Provedeno žádné zahřátí (ale s problémem).

23. Vzhled modelu

Struktura programu

Cvičení se skládá z několika kol 7-8 minut:

• Cvičení na paže a ramena s činkami
• Cvičení na záda a hrudník s činkami
• Prkna a push-UPS
• Cvičení pro žaludek na zádech
• Cvičení v bočním prkně

Funkce

Je to pěkné jemné cvičení pro kvalitativní vyšetření svalů horní části těla: ramen, paží, hrudníku, zad, břicha, svalového korzetu. Budete potřebovat pár činek malé hmotnosti (ne více než 2 kg).

Připravený tréninkový plán, program Eva Chodovskaja

Pokud chcete začít s Evou Chodakovskou, ale nevíte, kde začít, nabízíme vám několik možností připravené tréninkové plány po dobu 5 dnů v týdnu. Jeden den v týdnu, takže určitě povolte protahování všech svalových skupin. Například viz: 20 programů od FitnessBlender pro protahování.

Cvičení můžete kombinovat samostatně nebo mírně změnit náš plán na tento týden. Můžete také trénovat 3-4krát týdně nebo 6-7krát týdně podle svých schopností. Vyzkoušejte různé možnosti, vyberte možnost nejoptimálnější struktura pro týdenní lekce.

Možnost pro začátečníky (všechny problémové oblasti):

• PN: Skalpel
• W: Dokonalé tělo
• ČP: Skalpel II
• ČT: Ekstra Figura
• FRI: Vzhled modelu
• SB: strečink

Možnost pro průměrnou úroveň (všechny problémové oblasti):

• PN: All Training
• Ž: Turbo Spalanie
• CP: Slim Fit
• ČT: Turbo Wyzwanie
• FRI: Skalpelová výzva
• SB: strečink

Možnost pro pokročilou úroveň (všechny problémové oblasti):

• PN: Úspěch
• Ž: Zabiják Ćwiczenia
• CP: Tajemství Pilates
• ČT: Bikiny nebo horké tělo
• FRI: Rewolucja (možné vzít jednotlivé segmenty)
• SB: strečink

Možnost s důrazem na hýždě a stehna:

• PN: All Training
• Ž: Cíl Jędrne Posladki
• CP: Body Express nebo Bikini
• ČT: Slim Fit
• FRI: Rewolucja (1 a 2 segment) nebo Sukces (bez segmentu pro břicho)
• SB: strečink

Možnost s důrazem na břicho:

• PO: Turbo Spalanie + brzuch Ćwiczenia na mięśnie
• W: Tajemství Pilates
• CP: Szok Trening nebo Killer Ćwiczenia
• ČT: Cíl Płaski Brzuch
• FRI: Rewolucja (3 a 4 segment) nebo Sukces (bez segmentu pro nohy)
• SB: strečink

Kardio s nízkým dopadem u varianty No:

• PN: Skalplel
• W: Tajemství Pilates
• CP: Slim Fit
• ČT: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch nebo Target Jędrne Posladki (první polovina)
• SB: strečink

Obecná revize programů Eva Chododskaja

Přehled programů, které s námi sdílela Eva Chododskaja, předplatitelská stránka Olga. Děkujeme Olze za popis tříd předvečer, protože živá zpětná vazba o programech poskytuje o programech mnohem lepší představu.

"Když jste zkoušeli trénovat Evu Chodkovskaja, začínáte chápat, proč tolik fanoušků jejího videa sleduje na Youtube a předplatitelů na její stránce na Facebooku a dalších sociálních sítích na internetu. Má nějaké speciální energie, třídy jsou opravdu efektivní a její postava motivuje k dosažení lepších výsledků.

Cvičení Eva Chodovskaja osloví ty, kteří mají rádi intenzivní cvičení na hubnutí a cvičení ve stylu pilates. Pro třídy obvykle nebudete potřebovat další vybavení (kromě podložky). Vhodné zaměstnání si mohou najít začátečníci i lidé, kteří sportují dlouhodobě. Zde je hlavní program:

1. Revoluce. Tento program je velmi obtížný, obzvláště na konci je těžké dostat dech a sílu začít odcházet. Navíc toto cvičení spočívá v tom, že každou část lze provést samostatně a několikrát ji opakovat. Další z výhod: dobrý výběr cviků, jsou tu činky a kardio intenzivně a efektivně. Z minusů: je to velmi silné kardio, takže ti, kteří chrání nohy nebo mají problémy se srdcem, nebudou cvičit.

2. Sukce. V tomto programu je spousta skoků, několik burpees, výpadů a cvičení na místě na podložce, zejména různé zvedání nohou a cvičení z polohy prkna. Silnou stránkou této třídy je přítomnost cvičení, která zahrnují všechny hlavní problémové oblasti (nohy, paže, tisk). Dobrá, plná rozcvička a strečink. Z minusů: spousta skoků, a proto ti, kteří chrání nohy nebo mají problémy se srdečním cvičením, nebudou fungovat.

3. Zabiják Ćwiczenia. Killer Ćwiczenia - docela náročné cvičení, trvající 45 minut. Sada standardních cvičení, ale kombinace cvičení je velmi originální! Kardio kola se střídají kombinací, kde je síla a skákání.

4. Tréninkový šok. Program je velmi intenzivní, puls je mimo grafy a pro začátečníky to může být obtížné. Z mínusů video: pro první část potřebujete velký prostor, protože v místnosti jsou skoky, takže pokud máte omezený prostor, bude obtížné trénovat.

5. Bikiny. Jedno z nejobtížnějších cvičení, všechna cvičení se provádějí s váhou jeho vlastního těla. Program důsledně střídá 3 skupiny cviků zpočátku dřepy (nebo výpady nebo sumo dřepy) a poté cviky z polohy prkna (nebo push-UPS nebo postranní prkna, nebo skoky do prkna s únosem jedné ruky) a pak znovu cvičení ve stoje, ale intenzivní (nebo skákání, běh nebo skoky do výpadů).

6. Skalpelová výzva. Nejobtížnějším cvičením klidného videa je Skalpel Wyziwanie. Během celého cvičení se zaměřte zejména na stehna, hýždě, boky, břicho, stehna a hýždě.

7. Skalpel. Toto 40minutové video se skládá z funkčních cvičení pro problémové oblasti a probíhá v klidném tempu. V tomto programu je kladen důraz na boky a hýždě, stejně jako na efektivní jednotku v tisku. Cvičení je poměrně klidné, ale mezi jednotlivými cviky se přerušuje, přičemž pulz je občas dobře rozptýlen.

8. Tajemství Pilates. Secret Pilates - velmi dobrý, klasický Pilates bez kardia. Klidné tempo, dostatečný počet opakování (vše záleží na cviku), ale to je váš limit, když je sval už patrný. Všechna cvičení se provádějí na podlaze na podložce.

9. Skalpel II. Skalpel II poměrně jednoduché cvičení se židlí, většinou na svalech nohou, boků a rukou. “

Zpětná vazba k individuálnímu tréninku Eva Chodovskaja

Tajemství Pilates

Úspěch

Skalpel

Skalpelová výzva

Zabiják Ćwiczenia

Revoluce

Slim Fit

Bikiny

Turbo hoření

Cvičení na břišní sval

Metamorfóza

Turbo výzva

Skalpel II

Vyzkoušejte to a efektivně trénujte Evu Chodakovskou, která vám pomůže vybudovat tělo vašich snů. Mezi předvečerem videa si každý může najít vhodný program, který bude motivovat k dosažení nejlepších výsledků.