Nebojíme se opakovat, že domácí fitness si poradí s absolutně všemi bez ohledu na věk a fyzickou připravenost. Nejdůležitější je najít vhodné školení. Nabízíme vám kontrolu programu Skutečný začátečník od Daily Burn, který vynutí i absolutní začátečníky ve sportu.
Pokud právě začínáte cvičit nebo se po dlouhé přestávce vracíte k tréninku, pak program True Začátečník je pro tebe. Během osmi týdnů od výuky budete pracovat na vytvoření Nadace, která poskytne pevný základ pro vaši budoucí kondici. Bez ohledu na to, jaký fyzický tvar jste Skutečný začátečník, budete schopni. Budete vedeni základními cviky ke zlepšení své síly, pohyblivosti a vytrvalosti, postupným vývojem a krok za krokem přejdete ke složitějším cvikům.
Aby vyhovovaly programu skutečný začátečník?
- Lidé s nadváhou
- Lidé, kteří dříve netrénovali nebo měli dlouhou přestávku
- Starší lidé, kteří jsou kontraindikováni silnou zátěží
- Lidé s velmi nízkou fyzickou odolností
- Lidé, kteří právě hledají snadný program pro nabíjení nebo pro odpočinek od intenzivního tréninku
Nedávno jsme hovořili o dalších programech pro začátečníky: P90 a YouV2 od společnosti Beachbody. Ve srovnání s P90 složitý True Beginner se mnohem snáze načítá a má menší dopad. Ve srovnání s YouV2 Pravý začátečník, méně kardia a více cvičení pro rozvoj obecné pohyblivosti těla. Zaměříte se na osvojení správné formy cvičení, zlepšení pohyblivosti kloubů a rozvoj pohybového aparátu. To vám pomůže ušetřit energii a zlepšit vaše zdraví.
V programu je profesionální trenér Justin Rubin. Je držitelem černého pásu v karate a po celou dobu své kariéry se věnuje bojovým uměním, zejména tai či (směs gymnastiky a čínských bojových umění). Ve skutečném začátečníku existují jednoduchá cvičení z bojových uměníkteré vám pomohou posílit svaly a spálit kalorie. Většina školení je velmi měřená a klidná, ale s každou novou fází lekce bude komplikovanější.
Složení tréninku True Beginner
Pravý začátečník má v kalendáři 8 týdnů. Budete trénovat 20-30 minut 6krát týdně s jedním volným dnem. Pro lekce vy bude potřebovat podložku a židli (v případě potřeby můžete místo židle použít jiný pohodlný nábytek). Většina cvičení předvedených ve dvou verzích (jednoduché a komplikované), takže budete moci dodatečně upravit úroveň cvičení.
Pouze školení True Beginner 10:
- Stabilita a mobilita 1 a 2 Stabilita a mobilita. Tato cvičení vám zajistí měkký start a probudí vaše tělo. Budete pracovat na zlepšení pohyblivosti celého těla, otevření kloubů a zvýšení rozsahu pohybu. Třídy jsou určeny pro první měsíc tréninku.
- Síla a kardio 1 a Kardio 2 Síla a. Budete pracovat na síle a kardio, posilování svalů a zlepšování vytrvalosti. Pulz zvyšujete jednoduchými cvičeními, včetně smíšených bojových umění. Třídy jsou určeny pro první měsíc tréninku.
- Jádro 1, Core 2 a Core 3. Silný cor hraje důležitou roli při udržování dobrého držení těla a udržování páteře. V těchto programech uvidíte jednoduchá cvičení na posílení břišních svalů a zad, která se většinou provádějí na podlaze.
- Shotokan. Další cvičení založené na bojových uměních pro funkční sílu a vytrvalost. Program je určen pro druhý měsíc.
- Kardio Kickbox 1 a Kardio Kickbox 1. Tyto programy jsou pro druhý měsíc výuky. Čekáte na intenzivnější kardio kickbox, ale je stále velmi jemný a má malý dopad.
Vyzkoušejte opravdového začátečníka, pokud právě začínáte s fitness, nebo vám tento program poradte začínající sporty vaši přátelé, rodina nebo rodiče. Justin Rubin vás provede jednoduchým tréninkem, který vám pomůže jemně se zapojit do sportu a vdechnout tělu sílu.