Obsah
Snídaně, důležité jídlo pro děti
Nejdůležitější jídlo dne, snídaně, je stále zapomenuta u 7 % dětí ve věku 3–5 let. Číslo, které dokazuje, že toto poselství ještě zcela neprošlo navzdory informačním kampaním ministerstva zdravotnictví o důležitosti kompletní a vyvážené snídaně.
Proč snídat?
Zdravotníci doporučují nabídnout vašemu dítěti bez ohledu na věk plnou snídani.
Toto jídlo, první ze dne, přerušuje období půstu od 10 do 13 hodin v závislosti na věku dítěte. Během noci tělo spálí kolem 600 kalorií a rostoucí dítě potřebuje nabrat sílu.
Je prokázáno, že při absenci snídaně je spotřeba tuků během ostatních jídel dne vyšší než obvykle. Opravdu, v 10 hodin přichází pumpa a okusování taky. Toto chování může v konečném důsledku vést k nárůstu hmotnosti.
Několik studií také spojilo snídani s kognitivním výkonem a kreativními schopnostmi. Ty se snižují kvůli absenci nebo nedostatku prvního jídla. Stejná zjištění byla učiněna pro mentální aritmetiku, provádění jednoduchých operací nebo úsilí o zapamatování.
Snídaně je proto základním jídlem pro tělo i duši.
Vyvážené jídlo
Abyste se vyhnuli svačině v 10 hodin, nic nepřekoná kompletní snídani s několika základními složkami:
– 1 mléčný výrobek : mléko, jogurt nebo sýr. Poskytuje bílkoviny, vápník, vitamín A, B2 a D. Jako doplněk můžete nabídnout jogurt, med nebo čokoládový prášek v mléce.
- 1 obilný výrobek : chléb, suchary nebo cereálie. Obiloviny bohaté na sacharidy obsahují vitamíny, minerály a železo. Lze je konzumovat kromě mléčného výrobku buď v misce mléka nebo například tvarohu. Lepší je volit cereálie ve formě müsli, méně sladké.
– 1 teplý nebo studený nápoj, k rehydrataci organismu. Tradiční misku mléka lze vzít teplé nebo studené, v závislosti na chuti. Ti starší, kolem dospívání, budou moci objevit sladkost ranního čaje. Konzumujte v nízkých dávkách, zůstává jedním z nejpříjemnějších horkých nápojů na začátek nového dne.
- 1 čerstvé ovoce, čistý džus nebo kompot, k vyvážení jídla a dodání potřebných minerálních prvků. Chcete-li znovu vyrazit na kloboucích kol, nic nepřekoná ovoce, abyste se zásobili vitamíny. Pokud můžete, vymačkejte jim ráno čistou čerstvou šťávu, budou chtít víc!
Tato snídaně pokrývá 20 až 25 % denního energetického příjmu kombinací jednoduchých, komplexních a bílkovinných sacharidů. Má nízký obsah lipidů a pomáhá pokrýt potřebu vápníku, železa a vitamínů. Díky tomuto energetickému a nutričnímu příspěvku bude tělo schopno uspokojit své potřeby a předejít únavě a nízkému krevnímu tlaku vašeho dítěte.
Čtěte pečlivě štítky Buď jde o cereálie, čokoládové prášky nebo mléčné výrobky, je důležité číst a porovnávat složení produktů. Podle studie zveřejněné 60 miliony spotřebitelů se může u různých značek lišit, zejména pokud jde o obsah cukru v čokoládových cereáliích. Pro mléčné výrobky, raději je volte polotučné, poskytují tolik vápníku a jsou méně tučné než celé. |