Odvykací kuřáci se většinou rozhodnou pro speciální tablety s obsahem nikotinu, postupným snižováním jeho dávek, nebo si přečtou spoustu návodů a pokusí se zavést všechny metody najednou. Zdá se však, že nejdůležitější otázkou v tomto extrémně obtížném boji je vyvinout si vlastní akční plán.
Podrážděnost a nervozita se mohou objevit ihned po ukončení kouření a trvat několik dní. Toto je nejběžnější a nejobtížnější reakce. Člověk, který přestane kouřit, se stává rozrušenějším a nervóznějším a jeho emoční stav je nestabilní, což extrémně zatěžuje jak kuřáka, tak jeho okolí. Pocit vnitřního boje a trhání je pak velmi silný. Chce to velkou ochotu a vůli bojovat, abychom se nevzdali a bojovali se závislostí dál. Bohužel touha po kouření často vítězí a láme abstinenci. Mezitím je reakce podrážděnosti zcela přirozená a je snadné ji snížit.
Proč taková reakce?
Vše je zakódováno v naší psychice. Nervový systém, který reguloval přijímané dávky nikotinu, jej najednou nedostával, takže se musel „zbláznit“. Náhle se vypne dlouhodobý, již mechanický provoz hoření. To zvyšuje nervozitu. Tělo neví, nechápe, proč je tento návyk najednou zničen. Nervozita navíc podporuje samotné odvykání kouření. Ve snaze nesáhnout po cigaretě podrobujeme psychiku tvrdé zkoušce. Namísto únavy stojí za to přemýšlet o způsobech, jak touhu kouřit „ošidit“, nahradit reflex jinými aktivitami, které pomalu, ale účinně pomohou přepnout psychiku na jiný způsob myšlení.
Co můžeš udělat !:
1. Odstraňte ze svého bezprostředního okolí všechny předměty související s cigaretami. V bytě kuřáka jsou zapalovače všude. Není divu, že závislý na nikotinu chce mít „oheň“ po ruce a musí ho mít vždy v záloze, kdyby se pokazil nebo měl potíže se zapálením. Osoba, která přestane kouřit, by měla vyčistit svůj pokoj od zapalovačů, prázdných krabiček cigaret a popelníků. Kromě toho by měla provádět generální úklid pokojů, kde se zdržuje. Samozřejmě, zápachu nikotinu je těžké se zbavit, dlouho se usazuje na závěsech, závěsech, pohovkách. Je však třeba vynaložit veškeré úsilí, abychom tento zápach co nejvíce eliminovali.2. Přemýšlejte o tom, jak naložit s časem, který jste strávili kouřením.Pro lidi, kteří nemají se závislostí na cigaretách nic společného, se věc zdá triviální, ale ne pro kuřáka, pro kterého je to opravdová výzva. „Cigaretový čas“ je zpravidla spojen s přestávkou v práci nebo ve škole. Z tašky nebo kapsy vytáhne cigaretu a jde si popovídat s přáteli. Stojí za to přemýšlet o tom, co v tomto období ještě dělat, jak se připravit na přestávku. Můžete například jíst tyčinky, hranolky, pít vodu nebo si natrhat slunečnici – jen abyste se mohli soustředit na jinou činnost. V prvním období odvykání kouření je dobré jíst více než obvykle. Místo cigarety si dejte sendvič, salát nebo jděte na oběd. 3. Když kouříte cigaretu, když přestanete kouřit, neznamená to, že jste slabý. Většinou lidé bojující se závislostí staví vše na jednu kartu – „Vzdávám se úplně nebo vůbec“. Tento způsob je prakticky nemožný. Když vás láká cigareta, např. v hospodě s alkoholem, myslíte si, že vaše psychika je ještě slabá, že to příště budete řešit. Nic nemůže být chybnější. Nemůžete přestat kouřit najednou. Občasné vykouření cigarety nemusí nutně znamenat prohru, naopak, pokud jste dlouho nekouřili, byli jste v pokušení a znovu nekouříte, znamená to, že jste na správné cestě. Ovládáte situaci, ovládáte boj se závislostí. Máte šanci vyhrát.