Obsah
Lidé, kteří běhají profesionálně nebo rekreačně, se ve své kariéře jistě setkali s problémy souvisejícími s prací kloubů a šlach. Dá se jim předcházet tím, že víme, jak fungují, co jim škodí a co podpoří jejich chod a správné fungování. Nejprve několik tipů, jak se vypořádat s problémem, jakmile se objeví.
K nejčastějším zraněním běžců dochází na místech, která jsou při běhu intenzivně prozkoumávána. Patří mezi ně hlezenní kloub, Achillova šlacha a šlacha uprostřed chodidla.
Achillova šlacha
Přestože se jedná o nejsilnější šlachu v lidském těle, dochází i k poranění této šlachy. Pokud si všimnete, že to bolí, měli byste běh do kopce vzdát a snížit intenzitu samotného běhu. Pomůže protažení lýtkových svalů a promazání bolavého místa hřejivou mastí. Jemně masírujte bolavé místo. K masáži můžete použít i kostku ledu, která zmírní otoky
Bolavá podrážka? – problém s plantární fascií
Když podrážka začne bolet, znamená to, že šlacha není správně napnutá. Nejlepších výsledků dosáhnete při masáži tenisového míčku jeho válením s nohou na podlaze. Vyplatí se také zkontrolovat, zda máme správně vybranou běžeckou obuv, pak pomohou ortopedické vložky.
Kotník
Základním prvkem rehabilitace podvrtnutého hlezenního kloubu je jeho odlehčení a hojení zlomených pasivních stabilizátorů. Zároveň by měl probíhat trénink aktivních stabilizátorů. V praxi to znamená šetrný trénink na stabilním povrchu pod dohledem ortopeda.
Záchrana pro šlachy
Při rehabilitaci poškozených šlach je velmi důležitá úleva a intenzivní masáž.
Úlevy lze dosáhnout tréninkem ve vodě. Voda uvolňuje svaly a šlachy a navíc klade velký odpor. Při takovém tréninku byste se měli ponořit do vody do výšky hrudníku a běžecký trénink dělat asi 15-30 minut.
3 věci pro bezpečný běh:
Každý trénink by se měl skládat ze tří konstantních prvků:
- předcvičení
- řádný výcvik
– tzv. cool down, tedy zklidnění tepu spolu s protažením
Důležitým prvkem při běhu je zahřátí, protože připravuje tělo na cvičení, díky kterému můžeme běžet efektivněji a efektivnějiale zahřátí také zabrání zranění.
Pokud je vzdálenost, kterou hodláte uběhnout, krátká, zahřívání by mělo být intenzivní. Můžete udělat pár ohybů, dřepů, švihů paží a nohou, výkrutů trupu. Můžete také běhat 1-2 km kolem domu nebo po své oblíbené trase. Cvičení na protahování svalů by mělo být také použito jako zahřátí. Budou lépe připraveni na snahu.
Po tréninku, intenzivním běhání, byste si měli jít zaběhat a poté chodit. To pomůže zklidnit puls, vyrovnat jej a „uklidnit“ zahřáté svaly.