Existuje mnoho způsobů, jak posílit imunitní systém. Jsou složité a netradiční, jsou efektní a drahé, jsou módní a pochybné. A existují jednoduché, cenově dostupné a osvědčené. Otužování je například povinnou součástí zdravotního programu obyvatelstva za sovětské éry. Pokud jste na tomto místě byli zklamáni, aniž byste čekali na magický objev, pokud chcete být absolutně zdraví pouze pod teplou přikrývkou a ne v žádném případě pod kontrastní sprchou, pak čtěte až do konce a rozptýlíte své pochybnosti.
Zima je nejvhodnějším obdobím pro otužování, protože v tomto ročním období se tělo mobilizuje a snáze snáší působení nízkých teplot. Ale neměli byste se řídit doslova příslovím „Od ohně k pánvi“. Je vhodné začít si zvykat na chlad postupně, bez rizik a stresu.
První kroky
Ano, přesně kroky, doma naboso. Zpočátku stačí 10 minut, po týdnu můžete čas prodloužit a postupně dotáhnout až na 1 hodinu. Nyní můžete přistoupit k chladivé koupeli nohou. Ponořte si nohy do umyvadla jen na pár sekund a každý den snižte teplotu vody o 1 stupeň. Můžete také použít dvě umyvadla – se studenou a horkou vodou, čímž vytvoříte kontrast. Úspěšně prošel touto fází – vpřed na zasněžené stezky. Ale to stojí za zmínku samostatně.
Sníh a led
Pro otužování je nejvhodnější hmota sníh, měkčí a šetrnější než voda. Můžete běhat naboso ve sněhu, ponořit se do závěje po koupeli nebo si ji přinést domů v kbelíku, potřít si tělo sněhovými koulemi a poté teplým suchým ručníkem. Existuje jen jedno „ale“. Dokonalý, čistý a nadýchaný sníh existuje buď na venkovském domě nebo na obrázku na ploše. Městský sníh se mísí s blátem, pískem a chemickými rozmrazovacími prostředky. Proto je pro obyvatele metropole lepší tuto položku nahradit následujícím.
Vyplachuje
Večer naplňte kbelík studené vody a nechte v noci trochu prohřát. Ráno po obvyklé denní sprše přelijte připravenou vodou a postupně snižujte její teplotu. Po této proceduře se budete cítit veselí a plní energie. Zlepší se metabolické procesy, můžete dokonce zhubnout pár kilogramů. Tento efekt je způsoben uvolňováním endorfinů, hormonů radosti, a možná budete chtít jít dál – k ledové díře.
Zimní plavání
Ponoření do ledové díry je považováno za extrémní typ otužování a není vhodné pro každého. Při takovém prudkém ochlazení začne srdce pracovat ve stresovém režimu, zvýší se krevní tlak, takže zimní plavání je zakázáno lidem s onemocněním srdce, onemocněním oběhové soustavy a astmatem.
Před vstupem do otvoru je třeba zahřát tělo, ale v žádném případě alkoholem. Běhání, čtvrthodinové dřepy připraví tělo na potápění. Pro začátečníky by čas strávený v díře neměl být delší než 15 sekund. Neponořujte hlavu, abyste nezvýšili tepelné ztráty. Po potápění byste se měli osušit, teple se obléknout a vypít horký čaj.
První vstup do nory je nutné provést s doprovodem a lépe na speciálně vybavených místech pro zimní koupání, kde se scházejí podobně smýšlející lidé, kteří se pojisti a poskytnou asistenci. Tradičně se na Epiphany cvičí plavání v ledové díře – to je dobrý výchozí bod pro začátek zimního plavání. I když se nehlásíte k pravoslaví, masové křestní koupání má své výhody – vybavená křtitelnice, povinnost záchranářů a no, … jakousi záštitu vyšších mocností, kdo v co věří. Existují názory vědců, že v tento svátek získává voda zvláštní strukturu, díky níž se nezhoršuje a je považována za svatou.
S otužováním tedy můžete a měli byste začít v zimě. A ať třeskutá zima neděsí. Právě v suchém chladném počasí jsou viry SARS spící a způsobují menší potíže, aktivují se ve vlhkých dnech konce zimy. Ale do této doby budeme připraveni.