Jógový komplex pro oči
Doporučuje se pro udržení dobrého zraku. Jak sami jogíni říkají, pokud to budete dělat každé ráno a večer, počínaje mládím, můžete si udržet dobrý zrak až do stáří a nebudete používat brýle.
Před provedením komplexu se posaďte do pohodlné polohy (nejlépe na podložce na jógu). Narovnejte páteř. Snažte se uvolnit všechny svaly (včetně obličejových), kromě těch, které podporují polohu těla vsedě. Dívejte se přímo před sebe do dálky; pokud je tam okno, podívejte se tam; pokud ne, podívejte se na zeď. Zkuste se zaměřit na oči, ale bez zbytečného napětí.
Cvičení 1Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe ze žaludku), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. S výdechem pomalu vraťte oči do původní polohy a na několik sekund zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2–3 týdnech) lze zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několika minutách)
Cvičení 2 Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Zavřete na krátkou dobu oči.
Cvičení 3Při nádechu pomalu otáčejte oči doprava („nadoraz“, ale bez velkého napětí). Bez pauzy při výdechu vraťte oči do původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva. Proveďte jeden cyklus pro začátek, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.
Cvičení 4Při nádechu se dívejte do pravého horního rohu (přibližně 45° od svislice) a bez pauzy vraťte oči do původní polohy. Při dalším nádechu se podívejte do levého dolního rohu a při výstupu vraťte oči do výchozí pozice. Proveďte jeden cyklus pro začátek, pak dva (po dvou až třech týdnech) a nakonec tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Opakujte cvičení, začněte od levého horního rohu
Cvičení 5 ;S nádechem sklopte oči dolů a poté jimi pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v nejvyšším bodě (ve 12 hodin). Bez pauzy začněte vydechovat a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček dolů (až do 6 hodin). Pro začátek stačí jeden kroužek, postupně můžete jejich počet zvýšit až na tři kroužky (za dva až tři týdny). V tomto případě musíte okamžitě začít druhý bez zpoždění po prvním kruhu. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči. Poté proveďte toto cvičení otočením očí proti směru hodinových ručiček. Chcete-li dokončit komplex, musíte provést palming (3-5 minut).
Cvičení 6 Palming. V překladu z angličtiny „palm“ znamená dlaň. Proto jsou cvičení prováděna odpovídajícím způsobem pomocí těchto částí rukou. Zakryjte si oči dlaněmi tak, aby jejich střed byl v úrovni očí. Umístěte prsty, jak chcete. Principem je zabránit jakémukoli světlu vstupovat do vašich očí. Na oči není třeba tlačit, stačí je zakrýt. Zavřete oči a položte ruce na nějaký povrch. Zapamatujte si něco pro vás příjemného, takže se zcela uvolníte a zbavíte se napětí. Nesnažte se donutit oči k uvolnění, nepůjde to. Oční svaly se mimovolně uvolní samy, jakmile se od tohoto cíle odpoutáte a budete ve svých myšlenkách někde daleko. Z dlaní by mělo vycházet mírné teplo, které zahřívá oči. Seďte v této poloze několik minut. Poté se velmi pomalu, postupně otevírejte dlaně a poté oči, vraťte k normálnímu osvětlení.
Konzultace se zkušeným očním lékařem v lékařském centru Prima Medica k jednotlivým sestavám očních cvičení: na dalekozrakost, na krátkozrakost, k udržení zrakové ostrosti.