Cvičení 1 „Palming“.
Než začnete dělat speciální cvičení, musíte si připravit oči, protože při jakékoli činnosti potřebujete zahřátí. V tomto případě bude zahřívání procesem uvolnění oční bulvy. Cvičení se nazývá palming.
V překladu z angličtiny „palm“ znamená dlaň. Proto jsou cvičení prováděna odpovídajícím způsobem pomocí těchto částí rukou.
Zakryjte si oči dlaněmi tak, aby jejich střed byl v úrovni očí. Umístěte prsty tak, jak se cítíte pohodlně. Principem je zabránit vniknutí jakéhokoli světla do očí. Na oči není třeba tlačit, stačí je zakrýt. Zavřete oči a položte ruce na nějaký povrch. Zapamatujte si něco pro vás příjemného, takže se zcela uvolníte a zbavíte se napětí.
Nesnažte se donutit oči k uvolnění, nepůjde to. Oční svaly se mimovolně uvolní samy, jakmile se od tohoto cíle odpoutáte a budete ve svých myšlenkách někde daleko. Z dlaní by mělo vycházet mírné teplo, které zahřívá oči. Seďte v této poloze několik minut. Poté se velmi pomalu, postupně otevírejte dlaně a poté oči, vraťte k normálnímu osvětlení. Toto cvičení lze použít jak k léčbě dalekozrakosti, tak k její prevenci.
Cvičení 2 „Pište nosem“.
"Píšeme nosem." Pohodlně se posaďte a představte si, že váš nos je tužka nebo pero. Pokud je velmi obtížné se podívat na špičku nosu, představte si, že váš nos není tak krátký, ale přibližně jako ukazovátko a na jeho konci je připevněna tužka. Oči by se neměly namáhat. Pohybujte hlavou a krkem a napište slovo do vzduchu. Můžete kreslit. Je důležité, aby vaše oči nespouštěly oči z vytvářené pomyslné linie. Toto cvičení provádějte 10-15 minut.
Cvičení 3 „Skrze prsty“.
Položte prsty na úroveň očí. Mírně je roztáhněte a zkuste skrz prsty prozkoumat všechny předměty kolem sebe. Postupně otáčejte hlavu do stran, aniž byste hýbali prsty. Neměli byste věnovat pozornost svým prstům, jen se podívejte, co přes ně vidíte. Pokud cvik provádíte správně, může se vám po třiceti otáčkách zdát, že jsou v pohybu i vaše paže. To znamená, že cvičení je prováděno správně.
Cvičení 4 „Pojďme synchronizovat hodinky“.
Použijte dva ciferníky: náramkové hodiny a nástěnné hodiny. Zakryjte si dlaní jedno oko, podívejte se na nástěnné hodiny, zaměřte se na jedničku. Dívejte se na to 1 minutu, pak se podívejte na své náramkové hodinky a podívejte se na jedničku. Takže střídavě pohybujte pohledem na všechna čísla, během cvičení se zhluboka nadechněte a zhluboka vydechněte. Poté totéž opakujte s druhým okem. Pro nejlepší efekt můžete jako meziobjekt použít budík, který umístíte do průměrné vzdálenosti mezi vámi a nástěnnými hodinami. Je vhodné, aby vzdálenost od nástěnných hodin byla alespoň 6 metrů.
Pro dobrý zrak jezte častěji mrkev, hovězí játra nebo tresčí játra, bílkoviny a čerstvé bylinky. A pamatujte, že i když ještě nemáte problémy s očima, není na škodu provádět preventivní cvičení, abyste jim předešli.
V lékařském centru Prima Medica se můžete poradit se zkušenými oftalmology, kteří vám doporučí individuální sestavu cviků s přihlédnutím k vlastnostem vašeho zraku.