Obsah
Jógová terapie je mocným nástrojem pro léčbu mnoha patologií. Je však nutné se do toho zapojit pouze na doporučení lékaře a pod dohledem zkušeného instruktora.
Úroveň obtížnosti: Pro začátečníky
Jógová terapie je odvětví klasické jógy, které se lidově říká alternativní medicína. Pokud je běžná jóga zaměřena na procvičení všech svalů a kloubů a také na restartování nervového systému, pak jsou terapeutické techniky určeny k boji proti stávajícím nemocem.
V jógové terapii je vždy vypracován samostatný soubor cviků. Přispívá k léčbě konkrétního onemocnění. Tento komplex může zahrnovat ásany a meditační techniky. Čtěte také: Trénink Port-de-Bras
Jsou vybrány pro lidi s problémy, jako jsou:
- Nemoci pohybového aparátu. Patří sem vertebrální kýla, skolióza, ploché nohy a další patologie.
- Onemocnění srdce a cév v počáteční fázi.
- Nemoci dýchacích cest: bronchitida a bronchiální astma.
- Odchylky v práci genitourinárního systému: prostatitida, menstruační nepravidelnosti, neplodnost.
- Poruchy funkcí trávicího, nervového nebo endokrinního systému.
- Snížená imunita.
Pro každou situaci je určen vlastní výběr cviků. Při skupinových sezeních se skupina skládá z lidí s podobným onemocněním.
Při sestavování tréninkového programu jsou vyloučeny traumatické pohyby, které mohou problém zhoršit. Tyto pohyby zahrnují silné vychýlení a kroucení páteře. Viz také: Flex cvičení
Trénink jógové terapie
- Zvyšte krevní oběh v nemocných orgánech.
- Zlepšit fungování nervového systému.
- Udělejte tělo silné a odolné.
- Naučte se dívat na svět pozitivně, zbavte se depresí a odstraňte emocionální příčiny nemocí.
S cvičením jógové terapie je nutné začít návštěvou lékaře. Musí potvrdit nepřítomnost kontraindikací. Pokud ano, není to důvod k odmítnutí výuky. Stačí upozornit instruktora na váš stav a on provede změny v programu. Před tréninkem 2 hodiny nejezte a určitě se osprchujte. Díky tomu budou svaly pružnější a pružnější. Mytí ihned po vyučování se nedoporučuje. Je lepší počkat 3 hodiny.
Jógová terapie je dobrá, protože nevyžaduje drahé sportovní vybavení a cvičební zařízení. Vše, co potřebujete, je pohodlné oblečení, speciální podložka a vůle pro pravidelné cvičení. Viz také: Cvičení Les Mills
XNUMX hlavních důvodů, proč začít s jógovou terapií
- Zvyšuje pružnost všech kloubů a šlach. – Pokud při běžném kondičním tréninku způsobuje nepřipravené osobě těžké nepohodlí, pak v jógové terapii probíhají s postupným zvyšováním zátěže. To eliminuje zranění a bolesti svalů.
- Normalizuje spánek. – Spojením ásan s meditací posílíte nervový systém a zapomenete na chronický nedostatek spánku.
- Narovnává držení těla a uvolňuje stres z páteře. To platí zejména pro sedavé zaměstnání a neaktivní životní styl.
- Léčí vnitřní orgány. – Některá cvičení jógové terapie jsou zaměřena na masáž vnitřních orgánů. Přispívají ke zvýšenému krevnímu oběhu a odstraňování toxických produktů rozkladu.
- Zlepšuje intelektuální schopnosti. – Při tréninku se člověk zbavuje stresu a pocitů úzkosti. To mu umožňuje soustředit se na důležitější úkoly.
Tento směr jógy nejen pomáhá léčit nemoci, ale přispívá i k celkovému zdraví a pohodě. Viz také: cvičení fitness aerobiku
Základní cvičení pro jógovou terapii
V jógové terapii neexistuje univerzální soubor ásan pro léčbu jakékoli nemoci. Cvičení jsou vybírána pro každého člověka v souladu s jeho nemocemi. Podívejme se na tři pózy, které pomáhají vypořádat se s problémy s páteří.
- Pozice „Koranče“. – Lehněte si na břicho a vezměte ruce za záda a držte je na váze. Při nádechu zvedněte přední část trupu a nohy nahoru a spojte dlaně za zády. 5x se nadechněte a vydechněte, poté se s výdechem spusťte na podlahu a uvolněte se. Pohyby několikrát opakujte. Časem bude možné prodloužit dobu strávenou v ohnutém stavu. Toto cvičení posiluje zádové svaly.
- Póza židle. – Vleže na zádech opřete chodidla a dlaně o podlahu. Dlaně by měly být na úrovni ramen. Zvedněte se na ruce tak, aby tělo připomínalo stůl stojící na nohách (je rovnoběžný s podlahou). Vydržte v této poloze 5 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát. Tyto pohyby posilují záda, ramena a břicho.
- Pozice „Inverted Plank“. – Zaujměte pozici u stolu, ale narovnejte nohy v kolenou a chodidla opřete o podlahu. Vaše tělo by mělo připomínat pravoúhlý trojúhelník. Nadechněte se a snižte se na podlahu, ohněte lokty, a poté se s výdechem znovu zvedněte. V horním bodě musíte být do 3 nádechů a výdechů. Tímto způsobem můžete posilovat i břišní a zádové svaly.
Doporučení a kontraindikace pro jógovou terapii
Jógová terapie bude užitečná pro:
- Pracující pouze vsedě nebo ve stoje na nohou (nebo vykonávající těžkou fyzickou práci).
- Ženy na mateřské dovolené.
- Staří lidé.
- Sportovci.
Tato cvičení budou užitečná i pro ty, kteří trpí nemocemi vnitřních orgánů a zad. Před lekcí je však nutné konzultovat s lékařem, protože trénink má řadu kontraindikací, jmenovitě: vážné poškození srdce, infekční záněty kloubů, zranění, těžká hypertenze, trombóza, exacerbace chronických patologií. Viz také: cvičení step aerobiku