Obsah
Společnost Beachbody se neunaví potěšit své fanoušky kvalitními fitness programy. Nabízíme vaší pozornosti komplexní Core De Force - superaktivní program založený na cvičeních ze smíšených bojových umění.
Pokud chcete vyřadit skvělé výsledky za 30 dní bez použití jakékoli další váhy a odporu, je tento program pro vás. Komplex je vytvořen na základě prvků MMA - smíšených bojových umění. Cvičení se skládá z účinné kombinace boxu, kickboxu a thajského boxu, které se střídají s výbušnými kardio segmenty a silovými cviky s vlastní hmotností. Program je ideální pro hubnutí, posílení kůry, vytvoření plochého břicha a vytvoření atraktivní plastiky těla.
Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:
- Jak si vybrat fitness podložku: všechny druhy a ceny
- Top 50 nejlepších cviků pro tónovaný hýždě
- Top 15 video tréninků TABATA od Moniky Kolakowski
- Jak si vybrat běžeckou obuv: kompletní manuál
- Boční prkno pro břicho a pas + 10 možností
- Jak odstranit stranu: 20 hlavních pravidel + 20 nejlepších cvičení
- FitnessBlender: tři připravená cvičení
- Fitness guma - velmi užitečné vybavení pro dívky
Popis programu Core De Force
Trénují Joela a Jericha (Joel Freeman a Jericho McMatthews) - dlouholetí přátelé s rozsáhlými zkušenostmi ve fitness průmyslu. Jsou certifikovanými trenéry z American Fitness Association (AFAA) a National Academy of Sports Medicine (NASM). Jejich cílem vždy bylo pomoci lidem získat skvělý fyzický tvar. Inspirováni efektivitou tréninku MMA vyvinuli program kvality, který vám pomůže dosáhnout úžasných výsledků za pouhých 30 dní.
Pro lekce základního programu De Force byste neměli potřebovat žádné další vybavení! To je velmi důležitá výhoda programu, protože některé z dalších programů Beachbody vyžadují arzenál sportovního vybavení (například The Master Hammer and Chisel). Jedinou hlavní zbraní bude vaše vlastní tělo, které vás jistě dovede k cíli.
V navrhovaném tréninku na vás čekají tříminutová kola, kde se střídají různé kombinace bojových umění a cvičení s vlastní váhou. Budete splachovat tuk, rozvíjet vytrvalost a zlepšovat kvalitu svého těla. Bez ohledu na vaši úroveň tréninku budete schopni opakovat všechny pohyby, ale pravděpodobně budete podporovat své vlastní tempo.
Aby vyhovovaly základnímu programu De Force
- Pro ty, kteří chtějí napnout žaludek, aby posílili jádro a vybudovali štíhlé tělo.
- Pro ty, kteří mají rádi trénink s prvky smíšených bojových umění.
- Ti, kteří mají střední a pokročilou úroveň fitness a měli zkušenosti s jinými programy Beachbody.
- Pro ty, kteří mají rádi intenzivní cvičení.
- A dokonce i ti, kteří nehledají komplexní program, ale zajímají vás kromě vaší sbírky videí také nová HIIT cvičení.
Složení hlavního programu De Force
Výcvik Core De Force trvá od 30 do 45 minut. Musíte dělat jedno cvičení denně, sedm dní v týdnu po dobu 30 dnů. Ale nebojte se, každý sedmý den je aktivním dnem zotavení. Budete se věnovat dokončeným třídám kalendáře.
Complex Core De Force obsahuje 6 základních cvičení, 2 sezení pro protahování a 2 bonusová videa pro tisk. Základní cvičení se skládají z několik tříminutových kol: 6, 9 nebo 12 v závislosti na konkrétním programu. Součástí kurzu fitness jsou také 4 videa s podrobnou analýzou všech použitých pohybů a kombinací.
Základní cvičení:
- Rychlost MMA (6 kol - 25 minut). Lekce pro horní část těla, břicho a kůru, založená na pohybech boxu.
- MMA Shred (9 kol za 35 minut). Cvičení celého těla založené na thajském boxu.
- MMA síla (12 kol - 45 minut). V této lekci použijete efektivní výbušný pohyb z MMA k vytvoření silného, tvarovaného těla.
- MMA Plyo (12 kol - 45 minut). Toto video kombinuje box, thajský box a plyometrii.
- Power Sculpt (9 kol za 35 minut). Silový intervalový trénink pro rozvoj vytrvalosti a svalové síly.
- Dynamická síla (12 kol - 45 minut). Cvičení má nízký dopad, vysokou intenzitu.
Video pro roztahování a zotavení:
- Aktivní zotavení (20 minut). Trénink zotavení, který na vás čeká na konci týdne.
- Reliéf jádra síly (5 minut). Krátké video k roztažení. Udělejte toto 5minutové sezení před spaním, abyste uklidnili napjaté a unavené svaly.
Video s důrazem na cor:
- Základní kinetika (15 minut). Posilujte tělo jedinečnými pohyby MMA, které vám pomohou dosáhnout plochého břicha.
- 5minutové jádro na podlaze (5 minut). Krátká lekce pro štěkot na podlaze.
Pamatujte, že trénink je náročný a intenzivní, takže je vhodný pouze pro lidi bez zdravotních problémů. Pokud máte rádi programy na hubnutí a máte pozitivní přístup k tréninku ve stylu MMA, komplex Core De Force by se vám měl líbit.
Viz také: TapouT XT: komplex ultraintenzivního cvičení na bázi MMA.