Vysoký krevní tlak je hlavním přispěvatelem mrtvice a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Pamatujeme si, že mrtvice a infarkt jsou dva hlavní zabijáci v Rusku a na celém světě. Každý rok utrpí mrtvici 450 tisíc lidí, ve skutečnosti je to počet obyvatel velkého města. Kromě toho je úmrtnost v Rusku 4krát vyšší než ve Spojených státech a Kanadě. Uděláme tedy vše pro to, aby tato nemoc nepostihla nás a naše blízké.
Mnozí z nás, zejména starší lidé, jsou zvyklí žít s vysokým krevním tlakem a v případě nárůstu si prostě vezmou prášek, ale neví, jak ho dlouhodobě normalizovat. Mezitím je v našich silách vyrovnat tlak a snížit riziko mrtvice. K tomu nám pomůže pár jednoduchých každodenních návyků. Preventivně by je měl každý z nás zařadit do svého životního stylu.
1. Pravidelně měřte a sledujte krevní tlak.
2. Udržujte si váhu, která je optimální pro vaše pohlaví a věk. Nadváha poškozuje kardiovaskulární systém a může zvyšovat krevní tlak. Pokud máte kila navíc, nezoufejte: tyto rady vám pomohou se jich postupně zbavit. Obecně platí, že rozumný program hubnutí je založen na zdravé, vyvážené stravě a pravidelné fyzické aktivitě (alespoň 20 minut mírné aktivity denně stačí: ne tolik, že?).
3. Jezte zdravě. Začněte v malém, ale velmi důležitém:
- pijte více vody po celý den; vypijte sklenici vody půl hodiny před jídlem;
- zahrnout zeleninu do každého jídla;
- svačina na ovoci, bobulích, zelenině a ořechách;
- snažte se vyhýbat průmyslově zpracovaným potravinám, jezte více domácích potravin;
- Vyřaďte ze svého jídelníčku potraviny s přidaným cukrem;
- omezit příjem soli.
3. Buďte aktivní, využijte každou příležitost k pohybu:
- častěji chodit pěšky, vystupovat z autobusu nebo metra dříve, zaparkovat auto dále od cíle;
- jít nahoru a dolů po schodech, ne výtahem;
- vyberte si místo na oběd dále od práce;
- umyjte si auto sami nebo pracujte na zahradě;
- hrát aktivní hry s dětmi;
- jít běhat při venčení psa.
Upozornění: Lidé s vysokým krevním tlakem by se měli vyhýbat některým druhům fyzické aktivity. Poraďte se předem se svým lékařem.
4. Vzdát se cigaret. Tipy a triky, které vám pomohou přestat kouřit, najdete zde.
5. Nezneužívejte alkohol: ženám se nedoporučuje více než jedna standardní porce alkoholu denně, mužům ne více než dvě. Jaké jsou standardní porce:
- pivo s nízkým obsahem alkoholu – 375 mililitrů;
- běžné pivo – 285 ml;
- stolní víno - 100 ml;
- nápoje s vysokým obsahem alkoholu – 30 ml.
Další tipy, jak si můžete snížit krevní tlak bez prášků, čtěte zde.
Neočekávejte, že váš krevní tlak klesne během několika dní: zaměřte se na změny životního stylu, které jistě budou fungovat z dlouhodobého hlediska, ale jsou udržitelnější než prášky.