Nejtěžší pro mě ve zdravém životním stylu je fyzická aktivita, prostě nemohu najít typ aktivity, který by překonal moji lenost a stal se pro mě drogou. Zatímco jsem se usadil na posilování v posilovně, cítím alespoň účinek tohoto typu cvičení, fyzicky i emocionálně. Ale běh na mě z tohoto pohledu moc nezapůsobil. Nedávný výzkum běhu však vyvolal pochybnosti o jeho neúčinnosti.
Pro ty, pro které je stejně jako já obtížné zvolit typ cvičení, který bude odpovídat harmonogramu a bude poskytovat maximální přínosy pro zdraví, mohou být výsledky této studie publikované v časopise American College of Cardiology zajímavé .
V průběhu toho bylo zjištěno, že běh pomáhá snižovat celkové riziko úmrtí způsobeného chorobami, zejména kardiovaskulárními. Kromě toho je riziko úmrtí sníženo bez ohledu na to, jak daleko, jak rychle nebo jak často běžíme.
Za deset a půl roku vědci shromažďovali informace o zdravotním stavu 55 mužů a žen ve věku od 137 do 18 let.
Vědci analyzovali vztah mezi během, celkovou úmrtností a úmrtností na kardiovaskulární onemocnění.
Podle studie byli běžci o 30% nižší riziko úmrtí celkově a o 45% nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění nebo cévní mozkovou příhodu. (Zejména u lidí, kteří běží 6 a více let, činila tato čísla 29%, respektive 50%).
Navíc dokonce i mezi těmi běžci, kteří po mnoho let trpěli nadváhou nebo kouřením, byla úmrtnost nižší než u lidí, kteří běhání necvičili, bez ohledu na jejich zlozvyky a nadváhu.
Kromě toho se ukázalo, že běžci žili v průměru o 3 roky déle než ti, kteří neběhali.
Výsledky nebyly porovnány s jednotlivými faktory, jako je pohlaví a věk, a intenzita cvičení (včetně vzdálenosti, rychlosti běhu a frekvence). Studie přímo nezkoumala, jak a proč běh ovlivňuje riziko předčasné smrti, ale ukázalo se, že pouze běh poskytuje takové výsledky.
Klíčem je možná to, že krátkodobé a intenzivní cvičení je přínosem pro zdraví, takže jogging po dobu 5 minut je dobrá volba, kterou si může dovolit každý.
Mějte na paměti, že pokud jste začátečník, musíte před zahájením takového výcviku posoudit své zdraví a poradit se s lékařem, zejména pokud máte nebo jste v minulosti měli zdravotní problémy. A pokud si po 5 minutách běhu uvědomíte, že tento typ cvičení pro vás není vhodný, zkuste přepnout: švihadlo, rotoped nebo jakýkoli jiný druh intenzivního cvičení. Pět minut úsilí vám může přidat život.