Pokud chcete snadno a s potěšením zhubnout, věnujte pozornost fitness programu s originálním názvem - Zumba. Vysokoenergetické taneční cvičení založené na latinských rytmech vám pomůže nejen koupit krásný tvar, ale také nabít mimořádné pozitivní emoce.
Zumba je taneční fitness cvičení založené na pohybech z populárních latinskoamerických tanců. Zumba se objevila v Kolumbii, kde se rychle rozšířila do celého světa. Tvůrce tohoto fitness směru Alberto Perez říká, že vytvořil první třídu Zumby v 90. letech, kdy jednoho dne zapomněl na hudbu pro aerobik a musel si nacvičovat pásky ze salsy a merengue. To je taková náhoda, která se stala faktorem zrodu možná nejpopulárnějších skupinových cvičení na světě.
Zumba cvičení je klíčem nejen ke snížení hmotnosti, ale také k pozitivní náladě. Kromě toho tento typ fyzické aktivity doporučují odborníci ke zlepšení kardiovaskulárního systému a prevenci mnoha nemocí způsobených sedavým životním stylem.
Taneční cvičení na hubnutí
Co je Zumba?
Zumba je tedy relativně mladý taneční směr, který se stal v roce 2001 Alberto perez, kolumbijský choreograf a tanečník. Tento fitness program kombinuje prvky hip-hopu, salsy, Samby, merengue, Mambo, flamenca a břišního tance. Díky této super mixu se Zumba stala jednou z nejvíce populární cvičení pro hubnutí ve světě: v tuto chvíli se rozšířila do více než 180 zemí! Její původní název překládá z kolumbijského dialektu „bzučet, rychle se pohybovat“.
Co je Zumba tak zaujatými lidmi? Skutečnost, že to není jen obyčejný taneční program. Je to zábavné, ohnivé a energické cvičení, které pomáhá najít dobrou kondici. Jejím cílem je vypracovat maximální množství svalu, aniž by vás vyčerpala opakovaná opakování, triviální cvičení. Hodina bláznivého tance můžete spálit asi 400-500 kcal. Kromě toho je Zumba fitness skvělým lékem na stres, pomáhá vám stát se sebevědomějším, pozitivnějším a uvolněnějším.
Skupinový trénink Zumba-fitness trvá zpravidla 45-60 minut. Lekce začíná dynamickým rozcvičením a končí strečinkem, a to vše probíhá pod charakteristickou hudbou. Hlavní část programu se skládá z 8–10 skladeb v latinskoamerickém stylu, každá skladba má svou vlastní jedinečnou choreografii. Choreografie v Zumbě je obvykle velmi jednoduchá a skládá se pouze z několika tanečních pohybů, které jsou kombinovány do svazků a opakují se po celé písni. Po několika lekcích, dokonce i velmi daleko od tančících lidí, si budou moci pamatovat základní pohyby programu.
Postupem času různé směry Zumby. Například, Aqua Zumba pro lekce v bazénu. Zumba v okruhu, což je vysoce intenzivní cvičení pro hubnutí. Nebo Tónování zumbyzahrnuje cvičení s malými činkami. Za pouhých 15 let existence se značka ZUMBA® stala jedním z nejpopulárnějších trendů ve fitness průmyslu.
Pros pro trénink Zumby:
- Zumba je dobré aerobní cvičení, které vám pomůže spalovat přebytečný tuk a napínat tělo.
- Ztráta hmotnosti je tanec nejen efektivní, ale také zábavný. To je případ, kdy fitness přináší skutečné potěšení.
- Pravidelným prováděním tohoto tanečního programu budete plastičtější a ladnější.
- Zjistěte, jak může Zumba absolutně každý! Nemusíte mít nějaké působivé dovednosti. Kromě toho je veškerý choreografický pohyb v programu naprosto jednoduchý a přímočarý.
- Tanec se koná pod energická a ohnivá hudba, takže vaše cvičení vám dá tyto pozitivní emoce.
- Tento druh fitness vhodný pro začátečníky, nedávno porodila dívky a ty, kteří jsou daleko od sportu.
- Během vyučování budete pracovat na všech problémových oblastech: břicho, stehna, hýždě, včetně cyklistiky i těch nejhlubších svalů.
- Zumba si ve světě získává stále větší oblibu, a proto se školení konají v mnoha fitness místnostech.
Nevýhody a funkce:
- Abychom si taneční pohyby zapamatovali, je žádoucí pravidelně navštěvovat hodiny.
- Choreografie ve cvičení Zumby je dostatečně jednoduchá, ale přesto je to taneční program, proto pro úspěšnou práci, kterou budete potřebovat dobrá koordinace a smysl pro rytmus.
- Pokud chcete získat opravdu vážnou zátěž, je lepší se zaregistrovat na cyklistickou nebo tělovou pumpu. Zumba-fitness vhodný pro hubnutí, ale velmi intenzivní kardio cvičení to nelze nazvat. I když to do značné míry závisí na konkrétní třídě skupiny instruktorů.
Příklady pohybů Zumby
Pokud si nejste jisti, zda se hodí pro tento druh školení, nabízíme vám výběr populárních tanečních pohybů Zumby, který vám dá obecnou představu o tomto videoprogramu. Představuje pohyby jsou sestaveny v malých svazcích a opakují se v rámci jednotlivých písní v rytmu hudby. Skupinové lekce jsou často trenéry před každou skladbou a předvádějí pohyb, takže si je můžete zapamatovat a snadno opakovat hudbu.
Pohyb 1
Pohyb 2
Pohyb 3
Pohyb 4
Motion 5
6 pohyb
Pohyb 7
Pohyb 8
Tipy pro začátečníky
Pokud jste se nikdy nevěnovali tanci a obávám se, že ve třídě musíte tvrdě pracovat, postupujte podle našich doporučení:
- Nejprve postupujte podle choreografie instruktora dolní části těla a zkuste opakovat pohyby nohou. A pak spojte pohyb ramen a paží.
- Zkuste provést pohyb „na účet“, pomáhá udržovat rytmus.
- Neváhejte a seskupte třídy, abyste se dostali vpřed, blíž k instruktorovi, abyste se lépe naučili posloupnost pohybů.
- Pokud se prvních pár sezení bude zdát velmi obtížné, neopouštějte fitness Zumby. Po pěti až šesti tréninkech si zpravidla pamatujte všechny základní pohyby a po měsíci pravidelného cvičení zapomenete na skutečnost, že nedávno poprvé přišli do třídy.
- Klíčem k úspěchu pro začátečníky je pravidelnost návštěv. I přes jednoduchou choreografii k zapamatování rychlého posunu je zapotřebí praxe.
Zumba je perfektní kombinace efektivních aktivit a pozitivního tance. Pokud chcete zhubnout, napnout tělo, pracovat na rytmu a ladnosti a pozitivních emocích, určitě vyzkoušejte tento slavný fitness program.
Viz také:
- Skupinové školení: všechny typy a směry
- Crossfit: co to je, výhody a škody, kruhový trénink a jak se připravit