Cvičení pro flexibilitu, posilování a relaxaci zpět s Katerina Buyda

Pravidelným tréninkem a sedavým způsobem života dostává záda těžkou zátěž, která může způsobit bolest a nepohodlí. Nabízíme vaší pozornosti nějaké vysoce kvalitní video pro relaxaci a zotavení, posílení a zvýšení flexibility páteře, které vytvořila trenérka Kateřina Buyda. Video v ruštině, abyste pochopili všechna doporučení trenéra, což je při takovém tréninku obzvláště důležité.

Před zahájením implementace programů doporučuje Katherine Buyda pečlivě sledovat video a sledovat sled cvičení, techniky a provedení. Při změně polohy signálu těla a pokračujte k dalšímu cvičení.

Pro domácí cvičení doporučujeme přečíst si následující článek:

  • Vše o fitness náramcích: co to je a jak si vybrat
  • Top 50 nejlepších cvičení pro ploché břicho
  • Top 20 videí z kardio tréninku na hubnutí od Popsugar
  • Top 20 nejlepších dámských běžeckých bot pro bezpečný běh
  • Vše o push-UPS: funkce + volitelné kliky
  • Top 20 cviků na tonizaci svalů a tónovaného těla
  • Top 20 cvičení ke zlepšení držení těla (fotografie)
  • Top 30 cviků na vnější stehno

Čtyři cviky na záda s Katherine Buydou

Katerina Buyda - tvůrkyně autorského tréninku na základě fitness, jógy a tance. Její program vám nejen pomůže získat krásnou štíhlou postavu, ale také zdravější tělo. Největší péče a pozornost vyžaduje záda a páteř, které jsou základem celého pohybového aparátu. Kateřina Buyda vytvořena 4 různorodé tréninky založené na statických cvicích a ásanách, které vám pomohou zlepšit vaše tělo:

1. Cvičení pro pružnost zad (15 minut)

Toto video vám pomůže rozvíjet pružnost zad, zlepšit držení těla, vrátit přirozené zakřivení páteře, odhalit hrudní koš a ramenní klouby. Dobrá flexibilita v páteři vám umožní připravit se na náročnější záklony. Ve videu pro flexibilitu zad zahrnuje následující cvičení a asanas: postoje Sfingy, luk, kočka, most, pluh, vítr, dítě, pes směřující dolů se zkroucením, tlama psa nahoru.

15 минут для гибкости спины | Йога для начинающих | Йога дома | Rutina flexibility pro začátečníky

2. Cvičení pro relaxaci (relaxaci) zad (15 minut)

Pro ty, kteří chtějí uvolnit záda, zlepšit držení těla a zmírnit napětí a nepohodlí, měli byste zvolit cvičení k uvolnění zad. Je založen na různých krouceních na podlaze, které vám pomohou zbavit se napětí v páteři a dolní části zad. Video pro uvolnění zad zahrnuje následující cvičení: 8 různých variant drtí ležící na podlaze, strečink, držení těla, vítr, kočky, dítě.

3. Cvičení k posílení zad (15 minut)

Pokud naopak chcete pracovat na posílení svalového korzetu a na zpevnění zad, zvolte video pro posílení zad. Díky navrhovaným cvikům přivedete také tón krční, bederní a křížové oblasti páteře. Pozornost na některá cvičení jsou ukázána v několika verzích, vyberte si tu nejpohodlnější variantu. Ve videu pro posílení zad zahrnuje následující cvičení: polohovací stůl, kočka, kobra, krokodýl, pes směřující dolů, kobylka, železný most, dítě.

4. Cvičení pro zdraví zad (45 minut)

Ve videu pro obnovení se objevily téměř všechna cvičení, se kterými jste se setkali ve výše popsaných 15 minutách. Pracujete na flexibilitě a na posilování a uvolnění zad. Toto je nejkomplexnější cvičení pro vaše záda, takže pokud můžete ušetřit čas, jděte na to.

Výhody cviků na záda s Katherine Buyda

Vezměte prosím na vědomí následující výhody pravidelného cvičebního videa pro záda s Katerina Buyda:

  1. Zlepšíte držení těla a narovnáte páteř.
  2. Zbavte se bolesti zad a pasu.
  3. Zvýšit flexibilitu zad a bude schopen efektivněji a amplitudově provádět, včetně silových cviků.
  4. Žádná dynamika a komplexní přestavování, v každé póze budete mít 1 minutu - statické cvičení.
  5. Statické pozice jógy nejlépe pomáhají uvolnit záda a zlepšit flexibilitu.
  6. Většina cvičení je předvedena v různých verzích, takže si můžete vybrat nejvhodnější možnost.
  7. V závislosti na vašem účelu si můžete vybrat ze čtyř cvičení: pro flexibilitu, posílení, relaxaci a revitalizaci zad.
  8. Katerina Buyda dává podrobné komentáře k implementaci technologie, aby vaše lekce byla co nejefektivnější.

Top 20 cvičení pro držení těla a záda

Pokud vyberete 15minutové sezení, trenér doporučuje provést následující algoritmus:

Pokud budete pravidelně utrácet alespoň 15 minut denně, budete schopni chránit se před potenciálními problémy se zády v budoucnu. A pokud již čelíte nepohodlí, ztuhlosti a bolesti zad, nezdržujte zítřejší trénink. Začněte se angažovat ještě dnes.

Viz také:

Jóga a protahování zad a beder

Napsat komentář